Teraz jest N, 19 maja 2019, 14:34

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Pn, 11 marca 2019, 20:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3226
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Masz prawie 5 tygodni do startu - jeśli chcesz podnieść tempa, to już teraz, jeśłi chcesz opcję bezpieczniejszą to nie podnoś. Nie znamy dokładnie poziomu - co to za bieg testowy? Dobrze zmierzony? Równo 10km? Po płaskim? Jeśli tak, to na zawodach pewnie troszkę byś jeszcze urwał, 1:50 powinno swobodnie pęknąć. Ja bym osobiście biegł na te 1:48 od początku, wtedy polecisz na punktach odżywczych trochę przed pejsmejkerem (o ile będzie) i będzie Ci się spokojniej biegło. W tych okolicach czasowych są tłumy, ja nie lubię tak biec. Ale możesz też z pejsem i spokojnie schowany w grupie 10km, a potem lekko przyspieszasz.

Jak wyżej napisano: Twoje najważniejsze tempa to powinny być okolice 5:05-5:10. Powodzenia.

PS Ten trening 3x5km w tempie HM na przerwie 90 sekund wygląda na cholernie trudną jednostkę. Bezpośrednio po nim i w domu przyłóż się do regenracji i uzupełnienia płynów + spania.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 09:46 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Wszystkie wyniki są oficjalne z atestowanych tras. 48:12 wpadło na Maniackiej Dziesiątce.

Ok, posłucham was i nie będę kombinował. Tempa zostawię takie same i zobaczymy jak to wypadnie. W planach miałem po 2/3 akcenty na kolejne tygodnie:

I
6 x (1000 I/500 BS)
6 km P
16 km BNP (8 km BS + 6 km M + 2 km P)

II
4 km M + 2 km P + 4 km M
5 x (2 km BS + 1,5 km M + 0,5 km P)

III
3 km P + 1 km BS + 2 km P + 1 km BS + 1 km P
20 km BNP (10 km BS + 7,5 km M + 2,5 km P)

IV
6 km P
4 x (2 km M + 1 km P)

V (tydzień zakończony niedzielnym startem)
3 km P

Co o tym sądzicie?
Jak rzuca się w oczy jakaś głupota to ją wytknijcie. Mogę coś jeszcze poprawić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 10:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2009, 16:59
Posty: 1303
Lokalizacja: Wrocław
Phalandir napisał(a):

II
4 km M + 2 km P + 4 km M - bez sensu
5 x (2 km BS + 1,5 km M + 0,5 km P) - ale zajezdnia

IV
4 x (2 km M + 1 km P) - bez sensu


Po co łączysz M z P w jednej sesji. Jaki w tym cel? Kolejne P będzie na wyższym tętnie a chodzi o to aby starać się to trzymać w ryzach. Nie jakoś mocno ale kiedy ten mityczny punkt masz powiedzmy na 170 a kolejne powtórzenia będą jechane na 175, potem 178 itd to matatońskie wejdzie na próg P. Masz wykonywać tak P aby tempo się zgadzało z tabelami i mniej więcej trzymać w ryzach tętno aby za bardzo nie uciekało, dlatego najważniejsze jest nie samo P tylko to co robisz między P. Masz zejść z tętna w bardzo krótkim czasie, a maratońskim tego nie zrobisz i będzie za długo. Przyjmuje się 1min przerwy na 5 minut P.
Zajedziesz się jak pies szczególnie, że nie walczysz, nie oszukujmy się, o mocne czasy.

_________________
Powroty są ciężkie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 10:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
W IV fazie cyklu u Danielsa jest łączenie tempa Maratońskiego i Progowego.
Ale zapewne poniosła mnie fantazja.

Czyli powinienem skupić się (jeśli zakumałem) na:
6 km P jednym ciągiem
8 x 1km P z 5 minutową przerwą?

A co proponujecie na długie wybiegania?
Czy jest sens trzaskać po 8-10 km tempem M w trakcie takiego biegu, czy bardziej skupić się na krótszych odcinkach w tempie P?

Mam największy problem właśnie z tą fazą IV. Wcześniejsze fazy skupiają się na Rytmach, Interwałach i prostych Progowych. Natomiast tutaj nie mam za bardzo pojęcia jak to wszystko sklecić, żebym nie spierdzielił tych 5 tygodniu po dość udanym starcie kontrolnym.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 10:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2009, 16:59
Posty: 1303
Lokalizacja: Wrocław
Cała magia IV fazy polega na tym aby z tygodnia na tydzień odczuwać, że jest lżej niż podczas poprzednich faz. Masz łapać świeżość, schodzić z ilości powtórzeń sesji specjalistycznych, zadbać o rozciąganie i regenerację.

4km bs, 20 minut P i 4 km bs
3km bs 5x5min P 1'p i 3km bs

Mniej więcej. Pamiętaj, że P to tempo godzinnego wyścigu.

Można też zamiennie zrobić 4km bs 10km M 2km bs
Jak nie chcesz spierdzielić to na 3 tygodnie przed zawodami odstaw I. Powinno być ok.

_________________
Powroty są ciężkie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 10:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Zatem zrobie tak, że w tygodniu będę robił trening z tempem Progowym... albo te 4-5 km ciągłego, albo w odcinkach po 1-2 km z przerwą 1-2 minuty. A w weekend w trakcie długiego wybiegania zrobie 5 km BS + 10 km M + 5 km BS.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 10:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2009, 16:59
Posty: 1303
Lokalizacja: Wrocław
Phalandir napisał(a):
Zatem zrobie tak, że w tygodniu będę robił trening z tempem Progowym... albo te 4-5 km ciągłego, albo w odcinkach po 1-2 km z przerwą 1-2 minuty. A w weekend w trakcie długiego wybiegania zrobie 5 km BS + 10 km M + 5 km BS.


Bardzo mądrze, pamiętaj im bliżej zawodów to trochę skróć ten weekendowy. Na 2 tyg przed zawodami większy kilometraż nie pomoże a może zaszkodzić.

_________________
Powroty są ciężkie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 11:00 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Ostatnie 20 km wybieganie zrobię właśnie na 2 tygodnie przed Półmaratonem. Na tydzień przed Półmaratonem zrobie 4 km BS + 4 km M + 4 km BS. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Może kombinowałem za dużo, ale jest w człowieku niepewność: "Stary, podczas długich wybiegań robisz maksymalnie tempo Maratońskie, to jak ty chcesz biec przez 21 km tempem pomiędzy M a P?"

Ale z drugiej strony przed zawodami na 10 km biegałem najwięcej 5 km P i 8 x 600 m tempem I... I jakoś z tego bez większych problemów uzyskałem dobry czas.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 11:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2009, 16:59
Posty: 1303
Lokalizacja: Wrocław
To wszystko siedzi w głowie. Jak człowiek tylko chodzi, 0 biegania to i tak podbiegnie na autobus.
Robisz P, robisz M, nie musisz trenować prędkości startowej. Na zawodach niesie jak trzeba. Bez problemu wstrzelisz się pomiędzy P a M.

_________________
Powroty są ciężkie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Cz, 14 marca 2019, 21:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2557
Hmm, temat jest o "kulminacyjnym momencie przygotowań" - z ciekawości Was zapytam co byście radzili. Ostatni mocny trening, "kulminacyjny" na 11 dni przed półmaratonem. Serię zacząłem od 5x1,6 km w tempie startowym, potem 5x2 km w tempie startowym, następnie 4x3 km również w startowym i czym by to zakończyć? Opcje 4 - 3x4 km, 2x5 km, 2x6 km, 10 km ciągiem? Ja swój typ mam, ale chętnie posłucham również Was.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Cz, 14 marca 2019, 22:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1573
Lokalizacja: Warszawa
Wedł€g mnie 2x 6km czy 10km to już za mocna orka. Brałbym 3x 4km.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 12:29 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Ja zdecydowałem się nie biegać tempem startowym, tylko pozostać przy P i M.

Ostatnie 5 tygodni wygląda zatem tak:
I-III
2 km BS + 5 km P + 2 km BS
5 km BS + 10 km M + 5 km BS
IV
2 km BS + 5 x 1 km P/1 min BS + 2 km BS
2 km BS + 5 km M + 2 km BS
V
2 km BS + 2 x 1 km P/1 min BS + 2 km BS
START

Tempa wyglądają tak: P - 5:02 / M - 5:22
Mam nadzieje, że uda mi się z tego tempo 5:11 utrzymać na Półmaratonie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2019, 10:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 295
Logadin napisał(a):
Według mnie ... Brałbym 3x 4km.
A z jaką przerwą?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2019, 11:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1573
Lokalizacja: Warszawa
3-4min pomiędzy

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Moment kulminacyjny przygotowań do Półmaratonu.
Nowy postNapisane: Cz, 21 marca 2019, 17:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Trening na razie wypada pomyślnie. W tygodniu 5 km w tempie progowym (5:02) i weekendowa orka 10 km w tempie maratonu (5:22) wpleciona w 20 km wybieganie (generalnie tempo podczas tych 10 km wypadało między 5:08 a 5:18... całe 20 km wyszło w tempie 5:31).

Zastanawiam się czy może jednak nie spróbować chociaż takiego treningu jak polecacie. To 3 x 4 km z przerwą 4 minuty tempem takim jakim bym chciał półmaraton pokonać, czyli 5:10.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 51 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL