No to ja wiem.khorne pisze:wszystko ok, ale półprzysiad to najbardziej szkodliwa forma przysiadu
Dlaczego?khorne pisze:wszystko ok, ale półprzysiad to najbardziej szkodliwa forma przysiadu
,,Kolano w swojej budowie posiada cztery więzadła, które odpowiadają za funkcjonalność stawu kolanowego (ACL, PCL, MCL, LCL). Te cztery więzadła ,,działają” skutecznie, kiedy pracują w pełnym zakresie ruchu – wyprost i zgięcie. Kiedy kolano pracuje tylko do kąta 90° więzadła nie są w pełni napięte, co powoduje, że nie zabezpieczają stawu kolanowego” – Zatsiorsky, 1998Adam Klein pisze:Dlaczego?khorne pisze:wszystko ok, ale półprzysiad to najbardziej szkodliwa forma przysiadu
Jak ktoś jest wstanie wykonac pelny zakres ruch, ale go nie wykonuję w ogole, bo nie chce musie czy cos, to jest nie dobrze. A jak ktoś nie potrafi, to wykonuje nie pelny zakres, aż do momentu aż dojdzie do pełnego zakresu ruchu.Adam Klein pisze:Co innego szkodliwość a co innego niewykorzystywanie pelnego potencjału ruchu.
Zrób sobie mały eksperyment. Zrób półprzysiad (kąt prosty) i będąc w tym półprzysiadzie poczuj jak mocno jest obciążany staw kolanowy. Po chwili zrób pełny przysiad i pomyśl o tym samym. Tutaj nie trzeba nawet fachowej literatury by to wyjaśnićAdam Klein pisze:Dlaczego?khorne pisze:wszystko ok, ale półprzysiad to najbardziej szkodliwa forma przysiadu
Jeśli ktoś nie potrafi zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia to albo ma za duży brzuch, robi to źle albo z koordynacją coś nie gra. Proponuję wtedy pobujać się z lewej na prawą nogę na bosu, bez przysiadu.Adam Klein pisze:Czyli jest szkodliwe dla stawu skokowego? Ale jeśli ja nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (bez odrywania pięt) to mam go w ogóle nie robić? Co proponujesz?
piotr2075 pisze:Dzień dobry. Odświeżę troszkę jako laik i nowicjusz. 45 lat,176 cm i 115 kilogramów.Dodatkowo 28 lat z papierosami.Odstawiłem fajki miesiąc temu,zacząłem chodzić na siłownię i zmieniłerm troszkę dietę. Że zima w pełni a boję się kontuzji biegam na razie na bieżni.3 x w tygodniu trening godzinny z tego 17 minut bieżnia.Trzy minuty ostrego marszu,11 minut biegu 6km/h(tak pokazuje bieżnia) trzy minuty powrotu do normalnego oddechu w czasie marszu.Na razie widoczny efekt to luźniejsze spodnie tylko czemu brzuch tak szybko nie spada
). Zakończyłem w grudniu na poziomie 3 x 10 min biegu 3 min marszu. Dokładnie 16 lutego poszedłem znowu pobiegać i popełniłem bardzo głupi błąd mianowicie pobiegłem tak jak zakończyłem w grudniu co przypłaciłem zakwasami. następny mój bieg odbył się 21 lutego ale teraz postanowiłem, że będzie on krótszy i tak biegłem 8 min 3 min marszu x3 i od tamtej pory dzisiaj już miałem bieg 3x 8 min i 1 min marszu i mimo iż zjadłem wcześniej parę pączków było całkiem nieźle pobiłem nawet swój rekord na 1 km (5,40 min ). W sobotę zaczynam bieg 9 min. Co do przysiadów i ćwiczeń siłowych to zrobienie przysiadu było dla mnie kompletnie niewykonalne (przez 13 lat moim najcięższym ćwiczeniem było podnoszenie kieliszka :P ). Obecnie robię już pełne przysiady 3x15 powtórzeń ale doszedłem do tego poziomu poprzez wykonywanie łatwiejszych wersji ćwiczenia a od poniedziałku zamierzam zwiększyć ich ilość tak jak i pozostałych ćwiczeń.A co to znaczy - właściwe obuwie? Ja biegam w tych samych przez cały rok, jak chyba większość z nas. Nie ma złej pogody na bieganie, ewentualnie jest tylko lenistwo i szukanie wymówek, bo nawet ciuchy można kupić nie takie drogie.Martmot pisze:Biegałem do mniej więcej połowy grudnia a później spadł śnieg i nie miałem odpowiedniego obuwia aby biegać
Nie rezygnuj z trasy, lecz w ramach wzmacniania stawów weź kijki i zamień jedno wybieganie, na marsz z kijkami. Ogarniesz wagę, pomożesz stawom a i ogólna Twoja wydolność będzie się poprawiała.piotr2075 pisze:Niestety ze względu na olbrzymią nadwagę i pojawiający się problem ze stawami kolanowymi zostałem zmuszony do rozpoczęcia treningu 30 minut biegu od nowa.Tak to jest jak się chce za dużo i za szybko.Na chwilę obecną więcej na orbitreku pracuję niż na trasie
