b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D

[bezuszny]

Gratuluję, jest życiówka, więc trzeba się cieszyć. Bardzo ładny wynik, a jeśli czujesz niedosyt, to tylko dobry znak, bo prawdopodobnie będziesz miał "z czego" poprawiać. Zastanawiają mnie tylko te nierówne międzyczasy poszczególnych kilometrów, może tu gdzieś jeszcze masz zapas.

[jacekww]

Gratuluję , wynik bliski moich marzeń

A gdybyś pobiegł optymalnie, bez drobnych błędów o których piszesz, czy też rozważasz próbę poprawienia w tym roku to o jakim rezultacie myślisz?

[b@rto]

38:20 i niżej, trochę tli się gdzieś w oddali 37:xx ale patrząc realistycznie po 38:40 raczej nie do zrobienia w tym roku. Czyli średnie po 3:50 i finisz w trupa i będzie git.

[kkkrzysiek]

Moim zdaniem za ok. 3 tygodnie może być petarda. Po starcie zrobiłbym tydzień całkowitego luzu, tylko BSy, może raz lub dwa dodałbym 5-6 przebieżek. W kolejnym tygodniu ulubiony akcent wytrzymałości tempowej - u Ciebie to chyba 3-4 x (2 km ~T10 / 4' przerwy), ja wolę 4 x (1,6 km P / 1' przerwy). Reszta BSy, może raz dodałbym przebieżki, ale znowu 5-6, nie 10. Ostatni tydzień to mniej więcej powtórka poprzedniego tygodnia, przy czym akcent lżejszy, np wydłużenie przerwy o minutę, odjęcie jednego powtórzenia. Ale jak wolisz czterysetki to też dobre, byle nie za dużo i 3-4 dni przed startem, żeby zdążyć się zregenerować. I w dwie kolejne soboty/niedziele coś dłuższego, standardowe dłuższe wybieganie, bez szaleństw z nagłym dołożeniem +5 km bo lekko się biegnie (ja czasami takie głupie pomysły miałem). Rok temu między 11.11 a 3.12 różnica czasu to 38:19 -> 37:27. Między oboma startami zaliczyłem 2 akcenty. Jeśli forma jest, to potrzebuje tylko ostatniego szlifu i będzie dobrze.

[b@rto]

Może tak być jak piszesz Krzysiek. Trochę odpocząć i jazda.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Gratuluję Michał! Warun, z tego co piszesz, nie pomagał więc tym bardziej należy szanować ten wynik.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Życzę dużo zdrowia Michał. Mam nadzieję, że ból minie szybko!

[b@rto]

Dzięki. Teraz to doszło jeszcze coś na tle alergicznym i ledwo żyję.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Liczę na Twoje przełamanie psychiczne! W ogóle 30.12 zrobiłeś 22 km a ja 12 i ... o 10 km zrobiłeś więcej w 2018 roku .
Mam kumpla (notabene urodzonego w tym samym roku, mcu i dniu co ja), no i latał po 35.15 już, ale ubiegły rok to kontuzja, wzrost wagi no i został ojcem. W listopadzie nie mógł zrobić 5km po 5.00 a teraz lata już tempa 8 km po 4.10 choćby a w tym tygodniu 102,6km zrobił także głowa do góry!

[Siedlak1975]

B@rto, tak z czystej ciekawości. Robisz jakieś ćwiczenia z "mojego zestawu"? Generalnie jakieś ćwiczenia siłowe robisz?

[Logadin]

Ciśnij pod dachem swoje Zobaczysz jak puls poleci w dół jak szalony jak tylko się ciało z ukropu uwolni i na dworze ruszy.

[infernal]

Znam to uczucie jeśli chodzi o bieganie pod dachem. Ja tętno miałem 188 teraz 10km @4:30 na bieżni jeszcze niedawno. Mordęga niesamowita. Non stop się wycierałem ręcznikiem, a pozostałych ludzi co przechodzili czy też ćwiczyli czułem na sobie wzrok. Jakbym miał robić interwały tam po 3:55 to nie wiem jak ja bym je robił

[b@rto]

Ogólnie mówiąc, to mam dziwne uczucie na bieżni mechanicznej. Takie jakby bieżnia nie pokazywała prawidłowo prędkości. Przecież 4:10 czy 4:17 (14 km/h) tempo to nie jest jakieś wybitnie szybkie jak na mnie, a na bieżni wydaje mi się, że dużo, dużo szybciej biegnę niż na dworze. No ale nie chce mi się bawić w sprawdzanie, może gdyby to była moja własna to wtedy tak.

Siedlak - no więc tak, robię część ćwiczeń z Twojego zestawu i, żeby nie opisywać słowami, część ćwiczeń stąd: Ćwiczenia itbs. Po kolei - w dni gdy ćwiczę mocniej robię taki zestaw:
Unoszenie bioder (ćwiczenie 6 u Bartka), dead bug, ćwiczenie 3 od Bartka, nordic hamstring, ćwiczenie 4 od Bartka (z wyprostowaną nogą), przysiad bułgarski, wspięcia na palce. 2 serie.
Jak lżej, to "terapeutycznie" robię 5 pierwszych ćwiczeń i tylko 1 serię. Doszedłem do wniosku, że lepiej 6 razy w tygodniu po 10 minut, niż raz godzinę. I powiem szczerze, że jak na razie pomaga - bieg na bieżni skończyłem bez żadnego, nawet najmniejszego bólu o którym wspominałem.
Ćwiczenia są raczej ukierunkowane na pasmo tylne - dwugłowy, pośladki. Do tego raz w tygodniu robię sprinty pod górę - uważam, że nie muszę specjalnie napierać na mięśnie czworogłowe uda, bo te mam i tak dość rozbudowane - taka moja fizjonomia ani też na jakieś górskie biegi się nie wybieram.

@Logadin, ja mam nadzieję, że niedługo już normalnie na dworze będzie się dało biegać, wolałbym się do siłowni nie przyzwyczajać.

[Logadin]

b@rto - wydaje Ci się, ze biegniesz szybciej przez ukrop + dodatkowo pas cały czas podaje tak samo, więc dochodiz do tego zmęczenie psychiczne, które dokłada cegiełkę od siebie.

[infernal]

Ogólnie mówiąc, to mam dziwne uczucie na bieżni mechanicznej. Takie jakby bieżnia nie pokazywała prawidłowo prędkości. Przecież 4:10 czy 4:17 (14 km/h) tempo to nie jest jakieś wybitnie szybkie jak na mnie, a na bieżni wydaje mi się, że dużo, dużo szybciej biegnę niż na dworze. No ale nie chce mi się bawić w sprawdzanie, może gdyby to była moja własna to wtedy tak.

Mam to samo odczucie. Wydaje mi się, że bieg na bieżni jest taki trochę hmm, mniej naturalny? Trzeba bardziej nogami przebierać.

b@rto - wydaje Ci się, ze biegniesz szybciej przez ukrop + dodatkowo pas cały czas podaje tak samo, więc dochodiz do tego zmęczenie psychiczne, które dokłada cegiełkę od siebie.

Ukrop?