Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[wigi]

Ogólny zarys mojego biegania pod wiosenny maraton widzę następująco. Grudzień-styczeń: bez planu - 5-6 treningów tygodniowo z miesięcznym kilometrażem 300-350 (BS-y, krosy, podbiegi, fartleki, rytmy). Luty-kwiecień: 12-tygodniowy plan przedstartowy, nie wiem jeszcze jaki, ale objętość powinna wynieść 350-400 km miesięcznie (6 treningów tygodniowo). Chyba zdecyduję się na mniej startów treningowych i kontrolnych, niż ostatnio.
Zauważyłem, że czuję się lepiej, gdy biegam częściej, ale krótsze treningi. Dlatego wolę 6, a nie 5 treningów w tygodniu (dawniej miałem dłuższe treningi, ale 5 razy w tygodniu).

[mihumor]

Zauważyłem, że czuję się lepiej, gdy biegam częściej, ale krótsze treningi. Dlatego wolę 6, a nie 5 treningów w tygodniu (dawniej miałem dłuższe treningi, ale 5 razy w tygodniu).

Mam tą samą obserwację i wydaje mi się, ze to słuszny kierunek tak dla ciała jak i dla głowy.

[wigi]

Jestem w trakcie lektury książki "Jak biegać szybciej" autorstwa Hudsona i Fitzgeralda. Zaintrygowały mnie plany treningowe z tej książki. Czy ktoś miał już z nimi do czynienia i jak się sprawdziły?

[Dariush]

Ja właśnie skoczyłem lekturę i stworzyłem wstępnie plan na wiosnę zgodnie z założeniami książki. Podoba mi się to, że jest to jednostki treningowe są różnorodne i nie będzie nudy, podoba mi się dochodzenie do kumulacji planu poprzez progresję treningu. Nie podoba mi się to że książka jest pisana jakby do zawodowców, nie ma zbytnio pochylenia się nad amatorami i modyfikacjami treningu dla takiego zawodnika. Jaki skutki przyniósł plan napisze w kwietniu

[EnvyM]

Od roku trenuję wg tej książki - dla mnie idealna.
W tym czasie zanotowałem najpierw progres 1;35 na 1:25 w HM, a potem z 39:xx na 35:xx na 10km.
Plany nie są skomplikowane, dają pewną dowolność w tempach i tak jak pisze Dariush, jest progresja treningów, która u mnie dobrze się sprawdza, bo widzę postęp, buduję się psychicznie i potem ładnie wychodzi szczyt formy. Polecam.

[Tillo]

Ja również jestem po lekturze książki. Zacząłem trenować według tych założeń w lipcu pod kątem półmaratonu. Widać, że jest to trening polegający na wybieganiu odpowiedniego kilometrażu i trenowaniu wytrzymałości tempowej. Na plus, że są różnorodne ciekawe jednostki, dające odpoczynek od utartych metod treningowych Danielsa. Niestety nie wypowiem się co do skuteczności, w trakcie planu pobiegłem zawody dwa razy. raz 5 km z pełnego treningu 2 dni po wytrzymałości tempowej (2 x 4 km) i wyszło słabo, bo nogi były zajechane. Drugi raz miałem tydzień przerwy z powodów osobistych i start na 10 km podczas lekkiej infekcji - również wyszło słabo, ale obstawiam okoliczności, nie sam plan. Ostatecznie przygotowania według tego planu porzuciłem, ale przyrost formy z treningu na trening czułem. Warto zauważyć, że kilometraż nie jest mały i nie da się raczej zalatwić tego np. 4 treningami w tygodniu - ja trenowałem 6 razy.

[sebbor]

Ponad miesiąc roztrenowania za mną. Niestety, niedoleczona pięta nie pozwala zapomnieć o sobie. Czasami podczas biegu niespodziewanie mocno zaboli, potem ból stopniowo łagodnieje. Listopad zapowiada się również spokojny i regeneracyjny - zamierzam, ze względu na piętę, biegać lekko i nie częściej niż co drugi dzień.

Nie za bardzo rozumiem. Od ponad miesiąca boli pięta, sam piszesz "niedoleczona". To dlaczego jej nie wyleczyć? Był lekarz, fizjo, cokolwiek? Bo nie wiem czy kolejny miesiąc biegania na niezaleczonej kontuzji da dobry efekt. Nie lepiej bieganie odpuścić zupełnie ale wyjść z kontuzji? W taki sposób możesz (odpukać) bujać się z bólem aż do wiosny...

[Logadin]

Dokładnie to samo co sebbor napisał. "Ponad miesiąc roztrenowania za mną" - a wychodzi na to, że i tak było biegane. Odpuścić totalnie na 2-3tyg jakikolwiek bieg czy trucht czy nawet galloway. Wyleczyć solidnie i wtedy wio Zwłaszcza, że już ta regeneracja u Ciebie wolniej działa. A tak jak najbliższe tyg. znów będzie wolne szuranie na takiej pięcie to ona dalej będzie się odzywać :/

[mihumor]

Wigi, odpuść sobie. W lipcu biegałem 4 razy, zrobiłem prawie 40 km przez miesiąc i moja dyspozycja już po dwóch tygodniach wróciła w okolice normalnego biegania. Lidka w zeszłym roku nie biegała ponad miesiąc i też do dobrej dyspozycji wróciła w 2-3 tygodnie. Taka przerwa daje pewne straty ale szybko się to odrabia. Lepiej miast biegać i ciągnąć temat porobić ćwiczenia, siłę, rozciągania i różne rzeczy, na które biegając nie ma siły i ochoty i ten temat to morze zaniechań i zaniedbań. Jest szansa się podkurować i poprawić w tematach, w których jest się w czarnej du....
Przyganiał kocioł... Jak widziałeś, nie doleczyłem kolana, trenowałem i gówno z tego nabiegałem. Szkoda trochę prądu było bo początkowe nadzieje, ze to się powolutku zaleczy zamieniły się na końcu w frustrację bo forma była ale zdrowia zdecydowanie zabrakło. Szkoda było trudu a i teraz będę musiał dodatkowo naprawiać to co spierdzieliłem.

[wigi]

Ech, macie chyba rację - po maratonie powinienem zupełnie odpuścić bieganie na 3-4 tygodnie, jednak postanowiłem delikatnie biegać.
W pierwszych dwóch tygodniach po maratonie zrobiłem tylko trzy króciutkie i bardzo wolne rozbiegania (łącznie 28 km). W kolejnych trzech tygodniach po ok. 30 km na tydzień w trzech rozbieganiach. Ból pięty pojawia się coraz rzadziej i jest mniej ostry. Z tą piętą byłem tylko u fizjo ale jeszcze przed maratonem. Teraz liczę na to, że samo przejdzie.
Te rozbiegania robiłem z myślą o tym, by jak najmniej stracić. Liczyłem na to, że w ten sposób z wydolnością nie spadnę za nisko, a pięta stopniowo się zaleczy.
Z doświadczenia wiem, że po przerwie/roztrenowaniu spadam bardzo nisko z dyspozycją, a powrót trwa u mnie bardzo długo (nie 2-3 tygodnie, a raczej 2 miesiące). Może dlatego, że źle wracam do normalnego biegania, klepiąc same BS-y?
Mihumor, na pewno masz rację, ze powinienem poświęcić więcej czasu na różne ćwiczenia (siła, rozciąganie, core itp.) - myślę, że to rozwiązałoby wiele moich problemów i dolegliwości i mógłbym stać się lepszym biegaczem. Tylko, że nie chce mi się ćwiczyć i kolejny rok obiecuję sobie, że to zmienię.

Jeśli chodzi o plany z książki "Jak biegać szybciej", to interesuje mnie
"Plan przygotowań do maratonu, poziom 2. Minimalna objętość treningów w przypadku tego planu to 5 sesji i 68 kilometrów w 1. tygodniu programu, a maksimum to 6 treningów i 94 kilometry w 17. tygodniu".
Kilometraż dla mnie odpowiedni, jedynie akcenty musiałbym czasami przycinać (regeneracja).

[Siedlak1975]

Jak czytam twój wpis to aż mnie w plecach i prawej nodze rwie. Ja też biegałem z rwą aż mnie tak pier$%#ło że po ścianch z bólu chodziłem a potem operacja. W takim stanie się nie biega. Zrób rezonans magnetyczny i idz do neurochirurga. Niech sprawdzi co ci się dzieje z kręgosłupem. Najprawdopodobniej przepuklina. Pięta to mały pikuś.

[wigi]

Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle. Objawy rwy kulszowej mogą pochodzić od kręgosłupa, ale też i od uciskania na nerw mięśni pośladkowych. Pogadam najpierw z fizjo i zobaczę co powie. Myślę, że przede wszystkim muszę zmusić się do ćwiczeń, bo siedzenie mnie zabija.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Uszy i głowa do góry Wigi!

[mihumor]

Witam w kubie niemniej ty grasz a ja grzeję ławę. Taka różnica.

[wigi]

Mihumor, to nie jest gra, to chocholi taniec raczej. A co tam u Ciebie, czy jesteś po drugim zabiegu, jakie samopoczucie i rokowania? Kiedy wracasz do biegania?

Uszy i głowa do góry Wigi!

Dzięki, ale wygląda na to, że wiosna będzie stracona. Jestem już tą sytuacją zmęczony i nieco zdołowany...