Trening na schodach

[yacool]

Świetny przykład dobitnie pokazujący mega siłę oraz dynamikę na schodach w układach OD i kompletny brak dynamiki w biegu. Naprawdę jeden z lepszych przykładów wyraźnie pokazujący brak korelacji siły zuchny z dynamiką biegaczki.

[Rolli]

Świetny przykład dobitnie pokazujący mega siłę oraz dynamikę na schodach w układach OD i kompletny brak dynamiki w biegu. Naprawdę jeden z lepszych przykładów wyraźnie pokazujący brak korelacji siły zuchny z dynamiką biegaczki.

Bardzo dobre ćwiczenia... tylko ze silikon, BMI i pennation mięśni nie pozwala na szybkie bieganie. ale przypuszczam, ze on na 60m wyciągnie całkiem dobry wynik.

[rolin']

Gdzieś wrzucałem chyba te ćwiczenia Dominiki Stelmach:

https://www.instagram.com/p/BhyQuG-nEJH ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/Bh7BhFpnF2M ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BjCnfySH3Ar ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BhqXlmdnGHR ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BiGhxg3HsVD ... hare_sheet

[Rolli]

dlatego nie ma co kombinować tylko robić podbiegi.

... mam dobre doświadczenie ze zbiegami. A raczej z kombinacja podbiegów i zbiegów.

[alyjen]

Gdzieś wrzucałem chyba te ćwiczenia Dominiki Stelmach:

https://www.instagram.com/p/BhyQuG-nEJH ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/Bh7BhFpnF2M ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BjCnfySH3Ar ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BhqXlmdnGHR ... hare_sheet

https://www.instagram.com/p/BiGhxg3HsVD ... hare_sheet

Bardzo fajny zestaw! Szczególnie "lubię" bieg w podporze i warianty.. u mnie to przy okazji jest wskazane w rehabilitacji barku bo samo utrzymanie pozycji dobrze wzmacnia obręcz barkową.

[yacool]

Wszystkie te zestawy są bardzo fajne, godne uwagi i można się w nich odnaleźć. Warto jednak mieć z tyłu głowy pytanie, czy poza niewątpliwymi zaletami takich ćwiczeń, wpływają one na ruch biegowy w taki sposób jakbyśmy tego oczekiwali. Wątpliwości są tak oczywiste, że ignorowanie ich wymaga zamknięcia oczu i włożenia worka na głowę.
Na 5km
Na 35km
Na mecie skończyło się ogromną konsternacją i obawą o zdrowie i życie zawodniczki. Takie rzeczy nie powinny mieć miejsca, bo ciało pamięta traumy przez lata.
Czy przy tak ambicjonalnym podejściu do biegania jest w ogóle możliwe wciśnięcie gdzieś pracy nad techniką biegu, która wymaga drastycznej redukcji obciążeń i objętości? Osobiście bardzo w to wątpię. Zmiana ruchu na bardziej ekonomiczy, to nie zmiana geometrii wahadeł i łupanie nowego ruchu na siłowni w setkach bezmyślnych powtórzeń i setkach zbędnych kilogramów. Przejście z typowej pracy metabolicznej w kierunku pracy niemetabolicznej, leży poza zakresem doświadczenia każdego zucha. Dlatego właśnie zuch będzie zawsze stawiał na siłę, a świadomy biegacz na dynamikę.

[rolin']

Wg mnie średni przykład. W jednym miesiącu biegła Wrocław, jakieś ultra 50 km i Poznań. Myślisz, że trening dynamiki pomógłby jej nie upaść mięśniowo?

[yacool]

Zawodniczka jest jaskrawym przykładem przerostu ambicji nad zdroworozsądkową polityką startową i regeneracją. To po pierwsze. Po drugie, to nie chodzi o trening dynamiki, ale o kompletne przemodelowanie biegu, by podnieść ekonomikę, dzięki której można dowieźć się do mety nie tracąc gracji. Zwiększanie dynamiki jest na samym końcu. Pisałem o tym na wstępie tego wątku. Najpierw poprawny ruch, a potem dopiero jego wzmacnianie. Tymczasem większość zuchów robi zupełnie odwrotnie, licząc na to że wzmacniając się poprawią swój ruch.

[Rolli]

I znowu coraz dalej od tematu.

[Yahoo]

Zawodniczka jest jaskrawym przykładem przerostu ambicji nad zdroworozsądkową polityką startową i regeneracją. To po pierwsze. Po drugie, to nie chodzi o trening dynamiki, ale o kompletne przemodelowanie biegu, by podnieść ekonomikę, dzięki której można dowieźć się do mety nie tracąc gracji. Zwiększanie dynamiki jest na samym końcu. Pisałem o tym na wstępie tego wątku. Najpierw poprawny ruch, a potem dopiero jego wzmacnianie. Tymczasem większość zuchów robi zupełnie odwrotnie, licząc na to że wzmacniając się poprawią swój ruch.

A zeby ta zawodniczka biegła wolniej, to czy na mecie by rowniez upadła?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[yacool]

Tak, upadłaby.
Jeszcze jakieś celne pytania?
--------------------

Co do tematu, to może Rolli zaproponuj jakiś trening na schodach zamiast kontestować odchodzenie od tematu. Możliwe, że jakiemuś biegającemu po schodach przyda się w zawodach na jakiś wieżowiec.

[Wooki]

Zawodniczka jest jaskrawym przykładem przerostu ambicji nad zdroworozsądkową polityką startową i regeneracją.

Zawodniczka osiągnęła już swoje optimum. Kroku biegowego nie poprawi. Wydaje się, że wydolność ma podkręconą na maksa.
Dlatego zostaje już tylko startować coraz więcej i więcej.

[yacool]

Nie zgadzam się, gdyż to prowadzi do wniosku, że jesteśmy bezwolnymi istotami skazanymi na bycie miernotami, bo taka kolej rzeczy. Ciało jest niezmiernie plastyczne nawet po 50-tce. Problemem jest głowa, która plastyczna nie jest i z wiekiem ulega coraz liczniejszym stereotypom.

[burzatg]

Przeglądam się temu wątkowi i dochodzę do wniosku iż Yacool ma dużo racji.
Trening siłowy, siłowo-wytrzymałościowy, liny gumy, schody, pomimo iż dają dobrą podbudowę, hartują i wzmacniają ciało to ni jak się przekładają na szybkie bieganie. Ciało jest zbyt pospinane.
Sporo czasu bawiłem się treningiem siłowym jak i wytrzymałościowym ale zejście na tempo poniżej 4min/km na dystansie 10 km było nieosiągalne.
Od jakiegoś czasu bawię się w te yacoolowe "wygibasy" i widzę progres. Widzę szansę na połamanie 40 min na dychę. Przy treningu stricte siłowym tego nie widzę.
Przynajmniej u mnie .

[Logadin]

Ja z kolei się zgadzam ale jednak dopiero gdy dotykamy dużo wyższego tempa (3:10 i niżej). Zanim nie dolecimy do sensownych czasów (wiadomo, że dla każdego to będzie co innego ja uznaję okolice 1:10 w HM czy też okolice 32min na dyszkę jako minimum) to jednak jestem przy klepaniu tego co dla 'zucha'