15 km - jak się przygotować?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Awatar użytkownika
d3lta
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 19 sie 2018, 16:01
Życiówka na 10k: 76:44
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebinia

Nieprzeczytany post

Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr.
Całkiem niespodziewanie dostałem pakiet na bieg po asfalcie na dystansie 15 km i limicie czasowym 2 godziny. Na przygotowanie mam raptem dwa tygodnie. Podpowiecie jak tu mądrze się przygotować żeby nie dać plamy? Nigdy jeszcze nie startowałem w zorganizowanym biegu i "mam stresa" ;)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Robisz 15km dla samego siebie, więc i zrobisz je na zawodach. W jakim sensie chcesz się do nich przygotować?
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

W 2 tygodnie cudów nie zrobisz. Biegaj sobie swoje a zawody na czuja - tak żeby się nie zajechać na początku. i tyle.
Zawody biegnij na świeżych nogach. Żeby nie przyszło Ci do głowy biec testowo tej piętnastki na 1-2 dni przed na maxa, żeby zobaczyć czy dasz radę.
37:52 1:25:24 3:12:11
Awatar użytkownika
d3lta
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 19 sie 2018, 16:01
Życiówka na 10k: 76:44
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebinia

Nieprzeczytany post

Dzięki za odpowiedzi.
Jako że jestem bardzo-początkującym i będę biec w Jaworznickiej piętnastce to obawiam się limitu czasu, proszę się nie śmiać, 50 minut na pierwsze siedem kilometrów. Zawsze biegałem tak że z początku superbardzowolno a potem szybciej, czyli bardzo wolno... A tu mi każą takim sprintem 7 minut na kilometr zasuwać... 7:30 to jeszcze ale 7:00 to nie wiem czy dam rady. Mógłbym spróbować, w tę sobotę, tydzień przed startem pobiec 15km w tym tempie i zobaczyć czy to jest w ogóle w zasięgu mojego cielska. Czy to dobry pomysł?
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Drogi kolego nie testuj się niepotrzebnie. Profil tego biegu jak i panujące aktualnie temperatury prawdopodobnie cię zniszczą, i będziesz musiał prędzej czy później przejść do marszu. Polecam biec spokojnie tak jak to robisz na treningu 10-15 km. Nie nastawiaj się na żadne tempo, bo i tak go nie utrzymasz. W limicie powinieneś się zmieścić. Powodzenia :usmiech:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
d3lta
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 19 sie 2018, 16:01
Życiówka na 10k: 76:44
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebinia

Nieprzeczytany post

I tak większość chodzi szybciej niż ja biegam :bum:
Jeszcze tylko chciałbym zasięgnąć rady co do weekendowego treningu na tydzień przed: szybciej-bliżej czy wolniej-dalej?
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Biegaj tak jak zwykle.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
d3lta
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 19 sie 2018, 16:01
Życiówka na 10k: 76:44
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebinia

Nieprzeczytany post

Dziękuję wam.
Uff, udało się w 1:45:12, ale trasa wymagająca. Na siódmym kilometrze miałem 49 minut, także obroniłem swój numer startowy.
Teraz chciałbym przygotować się do półmaratonu, na wiosnę, ale na jakiejś w miarę bardziej płaskiej trasie. Podpowiecie coś w mojej okolicy i z trzy godzinnym limitem?
Awatar użytkownika
Arek Bielsko
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1004
Rejestracja: 12 wrz 2005, 14:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bielsko-Biała

Nieprzeczytany post

d3lta pisze:Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr
Sory, ale w takich przypadkach zawsze zdecydowanie odradzam bieganie !!!
Dlaczego? Bo przy takiej wadze to jest dewastacja stawów (biodra, kolana, stopy)
Całkiem serio radzę! jeśli chcesz trenować bieganie z głowa, to najpierw solidna redukcja wagi przez pilnowanie michy (dietetyk) oraz ćwiczenia ogólno wzmacniajace (siłownia, basen)
A potem nie zaczynać od klepania km i myślenia o HM czy M, tylko pracować nad szybkościa, skupić się na 10km
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"
Awatar użytkownika
d3lta
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 19 sie 2018, 16:01
Życiówka na 10k: 76:44
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebinia

Nieprzeczytany post

Dziękuję Ci, ale akurat mój lekarz po wyleczeniu mnie z insulinooporności zalecił mi marszo-biegi wg. pana Gallowaya, bardzo długie i powolne. Ufam jemuż.
ODPOWIEDZ