Infekcja żołądkowa

[Cael]

Drodzy,
chciałbym skorzystać z Waszego, nieporównywalnie większego doświadczenia

Główny problem: prawie tygodniowa infekcja pokarmowa (tak strzelam), która objawiała się problemami żołądkowymi i zupełną stratą energii. Przez 5 dni z trudem miałem siły funkcjonować (praca, obowiązki). Podczas treningu, który wykonałem na siłę, ledwo wróciłem do domu - dodam, że nawet przy najcięższych treningach dotychczas nie czułem się tak źle.

Przygotowuję się na wrzesień do maratonu. Trenuję zgodnie z planem, który ustaliłem, ale mojr pytanie polega na tym, czy w związku z powyższym powinienem raz jeszcze powtórzyć cały plan tygodniowy (tygodniowy), przejść dalej, czy wręcz cofnąć się?
Ten konkretny tydzień miał założenia:
PON - 30 min podbiegów
ŚRODA - 50 min + akcenty na końcu
PIĄTEK - 50 min + 2 km szybciej na końcu
SOBOTA -80 min

Dziękuję

[katekate]

Pominąć, nie przejmować się pierdołami

[Piotrolll]

Przez tydzień na pewno bardzo osłabił Ci się organizm i wg mnie powinieneś zrobić przynajmniej kilka dni lekkich, wprowadzających treningów. Organizm musi się do końca zregenerować, żeby mógł dalej się rozwijać. Ja na Twoim miejscu przez kolejny tydzień pobiegałbym bez akcentów. Tak przynajmniej ja wracałem po chorobie i tak kazał mi trener

[keiw]

Największym błędem było już to:

Przez 5 dni z trudem miałem siły funkcjonować (praca, obowiązki). Podczas treningu, który wykonałem na siłę, ledwo wróciłem do domu

Po to mamy rozum i organizm daje nam znaki, byśmy zawczasu już reagowali i wprowadzali korekty.
Gdyby prowadził cię trener to na pewno trening uległby zmianie. W takiej sytuacji jesteś sam sobie trenerem i musisz samodzielnie podejmować decyzje.

Bieganie "na siłę" w chorobie może przynieść tylko gorsze efekty i w konsekwencji wyłączyć cię z treningów jeszcze na dłuższy okres.

Teraz jak czujesz, że już jest poprawa, to realizuj plan tak jak wypada, bez żadnych powtórek i przesunięć ale tak jak napisał poprzednik, zluzuj akcenty i nawet zmniejsz kilometraż.
Obserwuj własny organizm i podejmuj decyzje na bieżąco. Jak będziesz czuł dalej osłabienie, to lepiej odpuść kilka dni.

[beata]

Gdyby prowadził cię trener to na pewno trening uległby zmianie.

Gdyby trener nie miał informacji zwrotnej nt samopoczucia, to również trening nie uległby zmianie ...

My nie jesteśmy w Twojej skórze, nie wiemy, jak się czujesz ani tym bardziej nie przewidzimy tego, jak będziesz się czuł jutro czy za tydzień. Sam musisz siebie obserwować i podjąć stosowne do samopoczucia decyzje odnośnie treningu.
A maraton jeszcze tak daleko, że tydzień czy dwa przerwy w planie i biegania luźniejszego na niczym nie zaważy, to nie apteka.

[keiw]

Gdyby trener nie miał informacji zwrotnej nt samopoczucia, to również trening nie uległby zmianie ...

Masz rację, nawet nie zakładałem, że w takiej sytuacji zawodnik nie skonsultowałby sprawy z trenerem

[Siedlak1975]

Z tym tematem ma świeże doświadczenie. Tydzień wycięty z życiorysu i 4kg mniej. destrukcja organizmu. Szczęście w nieszczęściu że mnie złapało w drugim tygodniu planowanej przerwy od biegania. Zeszły tydzień tylko BSy, w tym tygodniu dalej to samo. Wczoraj w tym cholernym upale miałem problem z 12km w tempie 5:00 !! generalnie jestem słaby jak mucha.
Nie robię nic na siłę. Pomału dojdę do siebie i tobie też tak radzę. Organizmu nie oszukasz.
Drugi przykład. Podczas przygotowań do kwietniowego maratonu wypadło mi 1,5 tygodnia z powodu choroby. Potrzebowałem kolejnych 3 tygodni, żeby dojść do poziomu z przed choróbska. Tego po prostu nie da się nadrobić.
Zdrowia życzę

[charm]

Zupełnie inna sytuacja, ale po chirurgicznym usunięciu 8-ki, antybiotyki 5dni, opuchlizny, itd, jeść zaczęłam po tygodniu, kolejny tydzień biegowo odpuściłam, tylko ćwiczenia wzmacniające itd, i w sumie po kolejnym tygodniu bs-ów zaczęłam wracać do formy - w sumie prawie miesiąc nim wróciłam do formy sprzed....
(plus taki, że planowałam wtedy roztrenowanie, bo zabieg był zaplanowany z dużym wyprzedzeniem)

Słyszałam swego czasu od fizjo, że przy krótszych przerwach powrót do formy to mniej więcej tyle samo czasu co "przymusowa przerwa", czyli przy infekcji tydzień ja bym w czasie infekcji nie biegała, potem parę dni jeszcze odpuściła, tylko ćwiczyła (siła, skakanka, itd), potem kilka dni samych bs-ów, czyli z planu treningowego wypadły by 3 tygodnie...

Ciekawe, ile potrwa powrót do jako takiej formy po prawie rocznej przerwie, z mocno ograniczonym ruchem, wzrostem wagi, i itd...

Wysłane z Tapatalka

[Siedlak1975]

[quote="charm"]...
Ciekawe, ile potrwa powrót do jako takiej formy po prawie rocznej przerwie, z mocno ograniczonym ruchem, wzrostem wagi, i itd...

W czerwcu 2015 siadl mi kregoslup. Polowa sierpnia operacja. Od wrzesnia cwiczenia. Od października marsze. Listopad trucht/marsz itd. W styczniu zacząłem treningi. W marcu połmaraton. W październiku 2016 maraton ale życiowki nie było. Czyli 1,5 roku w tym rok treningów

[Cael]

Dziękuję Wam za zaangażowanie w temat i wiele cennych wskazówek.
Na tą chwilę jestem po 3 treningach, bo czuję się zdecydowanie lepiej. Niestety czułem, że sił mam dużo mniej i faktycznie treningi miały mniejszą objętość. Obserwując swój organizm myślę, że od przyszłego tygodnia będę biegał na 100% możliwości.
Plan zmodyfikowałem i uciąłem ok 15-20%.

Co do trenera - jestem absolutnie amatorem i biegam, bo to lubię. Uważam też, że na moim poziomie - "średnio zaawansowany amator" wiedza z internetów przefiltrowana przez zdrowy rozsądek i porady mądrzejszych osób ode mnie (chociażby z tego forum)w zupełności wystarczą. Gdybym miał trenera, nie korzystałbym z forum
Ale bardzo dziękuję za cenne rady

Pozdrowienia

[keiw]

W wypowiedziach nie chodziło o to byś postarał się o opiekę trenerską.

Chodziło o to, że sam sobie jesteś trenerem i musisz zawczasu reagować i nie robić jakiegoś planu na siłę.
Lepiej wcześniej odpuścić, bo ciężki trening w chorobie, może mieć długotrwałe, negatywne konsekwencje.