Rozgrzewka

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Marteczka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 08 kwie 2018, 22:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pomóżcie mi zebrać wiadomości, bo za dużo różnych opcji wszędzie...
Otóż zaczęłam niedawno marszobiegi - plan treningowy ustawiłam z Endomondo (trening interwałowy). Treningi jak na razie nie trwają więcej niż 30min i nie przekraczają 3km.
Pytanie właściwe - jaką proponowalibyście do takich treningów rozgrzewkę? W każdym treningu przed biegiem mam zaplanowane 5 minut marszu. Czy to wystarczy jako rozgrzewka? Ewentualnie rozciąganie - jak długo ? Jakieś inne ćwiczenia? Chciałabym skomponować jakąś w miarę krótką rozgrzewkę, żeby nie trwała tyle samo co właściwy trening ;) Wiem że jest mnóstwo informacji i porad w internecie, ale jest tego właśnie za dużo i nie potrafię wybrać. Proszę o pomoc doświadczonych kolegów i koleżanki. Jak się rozgrzewacie do tego typu treningów?

Pozdrawiam
New Balance but biegowy
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rozciągaj się raczej po treningu, nie przed. Co do rozgrzewki do marszobiegu - wydaje mi się, że jak zaczniesz spokojnie, a jeżeli to marszobieg, to i później chyba nie szalejesz z tempem, to nie potrzebujesz jakiejś specjalnej rozgrzewki. Zacznij trochę wolniej i starczy.
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rozciaganie tylko po treningu.
Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (poszukaj na forum, temat sie przewijal).
Niektorzy mowia, ze jak sie wolno zaczyna biec, to moze byc bez osobnej rogrzewki,
ale ja jednak zanim wyjde z domu, to kilka minut na rozgrzanie miesni poswiecam.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Ja robię w domu jakieś wymachy rąk, skręty tułowia, krążenia bioder, skłony - minuta. Po wyjściu z domu, idąc za blok podskakuję sobie delikatnie, by rozgrzać staw skokowy, robię kilka skipów i w zasadzie to wszystko - też wychodzi minuta. Odpalam zegarek i zaczynam truchtać.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Marteczka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 08 kwie 2018, 22:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

rolin' pisze:Ja robię w domu jakieś wymachy rąk, skręty tułowia, krążenia bioder, skłony - minuta. Po wyjściu z domu, idąc za blok podskakuję sobie delikatnie, by rozgrzać staw skokowy, robię kilka skipów i w zasadzie to wszystko - też wychodzi minuta. Odpalam zegarek i zaczynam truchtać.

No właśnie też mniej więcej tak się rozgrzewam - trochę w domu, trochę pod blokiem, może ze trzy razy rozciągnięcie nóg - ale bałam się że to nie wystarczy. Poprzednio nabawiłam się kontuzji w okolicach kostki i uważałam że to przez niewystarczającą rozgrzewkę. Albo złe buty (do fitnessu)

A na jakim dystansie biegasz?
marcin9709
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 729
Rejestracja: 31 paź 2015, 17:41
Życiówka na 10k: 37:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja robię rozgrzewkę z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=DW3n8HZa65I&t
[size=85][b]5km:[/b] 17:59; [b]10km:[/b] 37:37; [b]HM:[/b] 01:28:40[/size]
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

keiw pisze:Co do rozciągania:
https://5mdz.pl/miesnie-podczas-cwiczen/
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Ja jak zaczynałem biegać to nie robilem specjalnej rozgrzewki. Wychodziłem i biegałem. Proste, chyba.

Wysłane z mojego DUK-L09 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Yahoo pisze:
keiw pisze:Co do rozciągania:
https://5mdz.pl/miesnie-podczas-cwiczen/
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .
O czym ty piszesz?
Tym tokiem rozumowania to każde z tych rozciągań może prowadzić do dysfunkcji, np. rozciąganie nr 6 spowoduje, że będziesz chodził w półszpagacie :nienie:
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Ogólna zasada jest taka, że jeżeli to trudny trening (np 10x1000m po 2:50 ;) ) to na rozgrzewce chociaż na chwilę na krótkich odcinkach (50-100m) musisz wejść na takie tempa, dochodząc do tego stopniowo, czyli im wyższa ma być prędkość na treningu tym dłużej trwa rozgrzewka.
Jeżeli to nie są bezwzględnie duże prędkości lub trening łatwy, to nie ma co się zajmować pierdułami.
Żwawy marsz jest już dobrą rozgrzewką.
Marteczka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 08 kwie 2018, 22:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No i super, już wszystko wiem, dziękuję za rady i uwagi, idę pobiegać ;)
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

keiw pisze:
Yahoo pisze:
keiw pisze:Co do rozciągania:
https://5mdz.pl/miesnie-podczas-cwiczen/
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .
O czym ty piszesz?
Tym tokiem rozumowania to każde z tych rozciągań może prowadzić do dysfunkcji, np. rozciąganie nr 6 spowoduje, że będziesz chodził w półszpagacie :nienie:
Nie napisalem o innych ćwiczeniach, tylo wyroznilem jedno, którego nie powinno sie wykonywać.
Wielu trenerów stosuje owe cwiczenie nie swiadomie zagrozenia jakie moze wywołać.

Wysłane z mojego DUK-L09 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
marcin9709
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 729
Rejestracja: 31 paź 2015, 17:41
Życiówka na 10k: 37:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Podłączę się do wątku. Widziałem na różnych stronach, że najpierw truchta się 2 km, potem robi rozgrzewkę w miejscu, a następnie trening właściwy. Czy jest jakaś różnica jak wykona się najpierw trucht, a później rozgrzewkę, czy nie ma to większego znaczenia?
[size=85][b]5km:[/b] 17:59; [b]10km:[/b] 37:37; [b]HM:[/b] 01:28:40[/size]
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

marcin9709 pisze:Podłączę się do wątku. Widziałem na różnych stronach, że najpierw truchta się 2 km, potem robi rozgrzewkę w miejscu, a następnie trening właściwy. Czy jest jakaś różnica jak wykona się najpierw trucht, a później rozgrzewkę, czy nie ma to większego znaczenia?
Rozgrzewam sie przed treningiem miedzy innymi po to, zeby nie musiec truchtac na poczatku.
ODPOWIEDZ