albert80 - komentarze

[ziko303]

Zgadzam się z keiw, poniżej fragment z objaśnienia do tego planu jaki jest na stronie Maratonu. I też nie robię tego złośliwie

Rozgrzewka: jest bardzo ważną częścią treningu i trzeba ją wykonywać każdorazowo przed wszystkimi akcentami biegowymi oraz przebieżkami. Im wyższy poziom reprezentujesz, tym powinieneś prowadzić intensywniejszą rozgrzewkę. Rozgrzewka, którą proponuję, zawiera trucht (2-4 km, przed siłą biegową – 3-6 km), ćwiczenia sprawności, dynamicznego rozciągania oraz kilka przebieżek w zależności od samopoczucia 60-150 m.

[albert80]

Dziękuje panowie za uwagi. Wiem, że piszecie bez złośliwości i na pewno wyciągnę wnioski. Do niektórych z nich odnoszę się poniżej.

Jeżeli chodzi o 3 dni treningu z rzędu to rzeczywiście ciężko to ogarnąć. Zwłaszcza niedzielne wybieganie daje się we znaki bo brakuje już sił. Dlatego zazwyczaj piątkowe rozbieganie przenoszę na czwartek i treningi równomierniej rozkładają się w tygodniu.

Natomiast jeżeli chodzi o "skracanie" planu to nie jest tylko efekt złego czytania planu ale w dużej mierze brak czasu. Jako mąż i ojciec trzylatka, zatrudniony na pełny etat (korpo), dojeżdżający codziennie ok 30 km do pracy do Warszawy (na chwilę obecną zastępczą komunikacją) nie mam tego czasu w nadmiarze. Aby moje bieganie nie odbywało się kosztem życia rodzinnego treningi w tygodniu zaczynam ok godz. 20.30 -21. Poranne bieganie w ogóle nie wchodzi w grę bo wstaję o 6 by zaprowadzić syna do przedszkola i zdążyć na 9 do roboty. Zwyczajnie nie mam na to czasu aby robić 60 km tygodniowo dlatego ograniczam trening do niezbędnego (w moim przekonaniu) minimum.

Jeżeli chodzi o interwały to rzeczywiście zbyt na skróty ostatnio poszedłem. Kiedyś robiłem interwały na innej trasie co wiązało się z koniecznością dobiegnięcia do niej ok 1,5 km a teraz z uwagi na brak możliwości biegania interwałów rano i krótki dzień biegam je ścieżką rowerową koło domu (w miarę oświetloną).

Rozgrzewkę przed interwałami i podbiegami robię zawsze. Tak jak uczył nas trener jakieś 2 min truchtu (nie włączam wtedy GSPa) potem rozgrzewka w miejscu i dopiero potem rozpoczynam trening. Nie piszę o niej na blogu co nie znaczy, że ją pomijam.

A, że będzie ciężko złamać 4h to mam pełną świadomość

[keiw]

albert80 - życzę ci byś znalazł troszkę więcej czasu

Ja na twoim miejscu darowałbym sobie interwały. Przy planie na 4h na pewno trzeba jakoś wydłużyć te treningi.
Zamiast interwałów, rób treningi w wplecionymi dystansami z prędkością maratońską, treningi z narastającą prędkością, jak możesz to jakieś biegi w terenie oraz rób przebieżki i podbiegi.
Dni biegowe dopasuj do swoich możliwości. Przykładowo:
PN: BS
ŚR: BS + kilka km biegu tempem maratońskim lub szybciej
PT: BS z wplecionymi przebieżkami x10 lub podbiegami, przebieżki można robić na wznosie
N: coś dłuższego, jakaś zabawa biegowa, teren, BNP
Można sobie to zapętlić i urozmaicać. Jak z wagą będzie OK, wydłużysz czas biegu, to spokojnie złamiesz 4h.

Czas tak szybko leci, że jeszcze trochę i będziesz gonił synka, który będzie ci towarzyszył na rowerku
Ćwiczenia w domu możesz robić z dzieckiem, kobiety dają sobie z tym radę, to czemu nie ty
Przykładowo: https://www.youtube.com/watch?v=nGeivGdObyg

[keiw]

albert80 - życzę, abyś po prostu ukończył ten maraton.
Wybacz, ale w złamanie 4h nie wierzę, co nie znaczy, że ci nie kibicuję

[infernal]

Ja trzymam kciuki i kibicuje byś złamał 4h Sam mam takową nadzieję, bo coraz bardziej zaczynam zdawać sobie sprawę na co się porwałem Do zobaczenia!

[albert80]

@Keiw cieszę się, że nie wierzysz bo to zawsze dodatkowa motywacja

@infernal bieg jak każdy inny tyle, ze bardziej sponiewiera. Pierwsza część trasy bardzo przyjemna tylko druga trochę uciążliwa: Przyczółkowska potem niekończąca się Sobieskiego na ale mimo wszystko warto.

[keiw]

Pamiętaj, że ci jednak kibicuję i życzę byś zrobił życiówkę

Wysłane z mojego SM-G950F .

[infernal]

Czytałem że OWM i tam ma jedną z lepszych, bardziej przyjaznych trasę. Rzekomo jak oglądałem filmik, tylko jeden podbieg jest i to we wcześniej fazie.

[bezuszny]

Co prawda nie mam doświadczenia maratońskiego, ale w miarę znam warszawskie ulice, więc z ciekawości przeanalizowałem sobie trasę.
W większości płasko jak po stole, jak to w naszej stolicy. Jedyny duży podbieg jest na 5 km, ulica Boleść, niestety po kostce brukowej. Potem biegniecie cały czas na południe aż do 23 km, tam jest spory zbieg, potem już prawie do końca trasa wraca w kierunku północnym - warto sprawdzić przed biegiem, jaki będzie kierunek i siła wiatru i się na to mentalnie przygotować, bo możliwe, że będziecie przez kilkanaście kilometrów na początku lub na końcu walczyli z tym wiatrem. Mały podbieg będzie jeszcze na moście Świętokrzyskim na 40 km, a potem jeszcze w okolicach Stadionu może być fragment pod górkę - niby jest to niewielkie przewyższenie, ale na tym etapie wszystko może się wydawać trochę trudniejsze.

https://www.orlenmarathon.pl/profil42km.pdf

Życzę powodzenia!

[infernal]

Zakładam, że wiatru prawie w ogóle nie będzie

[keiw]

Co by nie było to i tak gratuluję przede wszystkim wytrwałości.

Napisz jakąś dłuższą recenzję

[jacekww]

To że ukończyłeś to duży plus, czas to mega plus patrząc na przygotowania.
Gratuluję.

[infernal]

Gratki za ukończenie warunki były tragiczne, sam sie o tym przekonałem. Liczę na dłuższa relacje

[albert80]

Dzięki Panowie za dobre słowo. Relacja na blogu.

[infernal]

Wiatr - delikatnie to ująłeś Swoją drogą, Ciebie też przypiekło w niektórych miejscach czy tylko mnie słońce łatwo złapało?