iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[rolin']

Cross też ci wejdzie w nogi.

[keiw]

Jak jest ślisko, to zrezygnowałbym z podbiegów a tym bardziej wszelkich skipów.
Tak jak kolega wyżej napisał, dobry cross robi też robotę.
Jak sypie śnieg, to nałóż sobie czapkę z daszkiem lub jak masz, to sam daszek na zwykłą czapkę.
Daszek trochę pomoże.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[rolin']

Teraz jest jeszcze mało śniegu, ale jak jest więcej i wbijesz do lasu to inaczej jak skipem biegać się nie da :D Będzie wolno, ale siłowo.

[keiw]

To będą susy

Wysłane z mojego SM-G950F .

[infernal]

Akurat SKIPY robiłem na asfalcie odśnieżonym i nie było mowy o ślizgu. Aczkolwiek w weekend jakiś cross, why not
Wracaj jeszcze do skipów na chwilę. Niektórzy robią szybko i dynamicznie, inni przykładają jakby większą uwagę do poprawności i techniki:

Dokładnie:
https://www.youtube.com/watch?v=PcWsOM144xo
Szybko:
https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc

Jedno i drugie jest prawidłowe?

[rolin']

Tak, nawet można to łączyć :D

https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4

[keiw]

Dziś w Szczecinie też były dość ciężkie warunki biegowe. Waliło mocno mokrym śniegiem.
Pomimo, że biegałem po mieście, to założyłem terenowe Kiprun Trail MT, które w tych warunkach spisały się super. Zero uślizgów.
Na głowę cienka czapeczka a na nią dałem czapeczkę z daszkiem. Pochylasz lekko głowę i padający śnieg już tak nie wkurza.
Relive z tego biegu: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... t=#p927875

[infernal]

Zrobiłem tak jak sugerowałeś tj. czapka + czapka z daszkiem, ale jak wiatr wiał z lewej albo z prawej to śnieg i tak dostawałem w twarz. I to w sumie boleśnie wręcz :/ Na dodatek, zawiewało tak że nie szło wyrobić przy wyższym tempie.
Dziś, idę zobaczyć, dać szanse bieżni. Jutro chce zrobić dłuższe wybieganie i mam nadzieje że pogoda po dwóch dniach trochę spasuje.

[keiw]

W takiej sytuacji można założyć cienkiego bufa. Tak właśnie wczoraj zrobiłem i w czasie obfitego sypania śniegu, bardzo dobrze się sprawdza - zaciągnąłem aż na nos.
Oczywiście, ze względu na katar, musiałem co chwilę go opuszczać, ale nie jest to zbyt uciążliwe.
Jak przestało sypać, to buf opuściłem.

Gorzej było pod drzewami, jak czasami sporą ilością śniegu dostałem lub nawet oberwaną gałązką, która spadła pod wpływem ciężaru

Z tempem w taką pogodę też nie szalałem:

Na 3cim km robiłem fotki

Buty trailowe sprawdziły się znakomicie. Lepiej się biegło po śniegu niż po różnie odśnieżonych chodnikach.
Trzeba tylko wysoko unosić kolana.

EDIT:

...
Poradzono mi rozciąganie przed basenem. Wkrótce wypróbuje, oby pomogło

Mam coś dla ciebie:
https://www.facebook.com/yogaflowlageado/
Sporo fotek poglądowych
Przykład:


Ciekawe, czy po tym przejdą nam skurcze

[infernal]

A widzisz, nie pomyślałem w ten sposób! Dzięki za wskazówkę odnośnie bufa
Co do rozciągania....

[Sikor]

Mam coś dla ciebie:
https://www.facebook.com/yogaflowlageado/
Sporo fotek poglądowych
Przykład:


Ciekawe, czy po tym przejdą nam skurcze

Aktualne mozliwosci CGI naprawde robia wrazenie

[keiw]

Michał - spróbuj zrobić "minutówki" na dłuższym podbiegu - to fajnie czuć w nogach
Przy tempie 04:00 potrzebujesz około 250m wznosu. Nie musi to być znaczny podbieg. Tempo trzeba sobie dobrać do swoich możliwości.
Wystarczy z 6 powtórzeń. Przerwa z powrotem, wolniutko na długości przebiegniętego odcinka.

[infernal]

Wczoraj też mocno odczułem Powiedzmy że na podbiegi akurat robie tempo takie 4:00-4:05 więc akurat by pasowało. Z tym że już teraz specjalnie jeżdżę by robić gdzieś, gdzie podbieg jest znaczący, a teraz musiałbym wynaleźć jakiś podbieg nie tyle stromy co długi. No ale pokombinuje! Dzięki!

[keiw]

Minutowki będziesz musiał robić wolniej niż standardowe podbiegi. Lepiej to zrobić wolniej i dokładniej.
Poszukaj łagodniejszego wznosu na początek, później będziesz się bardziej bawił

Wysłane z mojego SM-G950F .

[infernal]

Postaram się ogarnąć coś w przyszłym tygodniu W ramach normalnych podbiegów/skipów przetestuje.