Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[wigi]

Oczywiście, że nie jestem pewien swojego HRmax, wręcz przypuszczam, ze jest nieco inne niż zakładam.
W 2015 roku, w ramach badań maratończyków po 50. roku życia, zrobiłem badania wydolnościowe, ale z powodu odklejających się elektrod od owłosionej i spoconej klatki nie zmierzono mi tego parametru.
Od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem pobiegnięcia testu, w celu ustalenia swojego HRmax. Sebbor, jaki sposób proponujesz, aby nie trwało to za długo i niespecjalnie było bolesne?
Może np. 5 km rozruch, potem 3 km z narastającym tempem i kilometr w trupa (to znaczy ile się da)?

[keiw]

wigi - może zrób test, ten który proponuje Qba Krause:
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... C+#p918131

[sebbor]

Typowy test to 1500m na maksa, z finiszem, ale to boli

Ja mogę zaproponować interwały, może nieco mniej bolesne. Jakieś 6x800, krótka przerwa np 2 minuty. Każdy kolejny szybciej żeby już na 5 odcinek pobiec na maksa albo ewentualnie na 6-tym poprawić. Też powinno się do maksa dobić.

[wigi]

Dzięki za sugestie przebiegu testu. Postaram się jeszcze w tym roku sprawdzić swój HRmax.

[Gollden]

Wigi jak to mówią głowa do góry. Życzę Ci zdrowia i szybkiego powrótu do pełnej sprawności. Aby Ci sampoczucie polepszyć to Twój przykład opowiadam znajomym i rodzinie jako wzór do naśladowania Mega szacun i faknie by było osobiście Cię poznać na wiosnę w Dębnie.

Pozdrawiam,
Romek

[wigi]

Dzięki Romek. A w Dębnie to mam nadzieję, ze się spotkamy. Już nawet zacząłem rozglądać się za noclegiem. W Dębnie i okolicy baza noclegowa jest słabiutka, więc im szybciej coś się zaklepie, tym spokojniejsza głowa będzie.

[Gollden]

Nocleg jest ważny ale najważniejsze to zdążyć się zapisać bo limit wynosi 2500 zawodników. Zapisy od 31.12

[rolin']

I zapisy na pewno skończą się w nowy rok. Dlatego w Sylwka po 18 warto się przyczaić :D

Szkoda, że zdrowie nie pozwoliło wykonać tego testu hrmax. Też chciałbym go wykonać w tym tygodniu i miałbym jakiś tego jakiś obraz :p

[wigi]

Słyszałem, że zapisy do Dębna szybko się kończą, ale żeby w jeden dzień skończył się cały limit?
Z testem HRmax u mnie nie ma pośpiechu, zrobię jak będę w pełni zdrowy. Ta wiedza nie jest mi niezbędna, a bardziej jestem ciekawy czy i o ile pomyliłem się w założeniach/szacunkach.

[ragozd]

Gratulacje - świetny czas i najlepsze miejsce!

Z testem HRmax u mnie nie ma pośpiechu, zrobię jak będę w pełni zdrowy. Ta wiedza nie jest mi niezbędna, a bardziej jestem ciekawy czy i o ile pomyliłem się w założeniach/szacunkach.

Ale HRMax do niczego nie jest potrzebny - i jeden z mitów badań wydolnościowych to jego pomiar właśnie. Lepiej zrobić te badania i określić sobie progi, niż polować na HRMax.
A ten, z moich doświadczeń, najłatwiej zrobić po dłuższej przerwie od biegania - roztrenowanie, kontuzja. Wypoczęty organizm łatwiej wtedy podkręcić. Tylko że to ciekawostka.

[rolin']

Słyszałem, że zapisy do Dębna szybko się kończą, ale żeby w jeden dzień skończył się cały limit?

Moc Korony Maratonów :D

Ale HRMax do niczego nie jest potrzebny - i jeden z mitów badań wydolnościowych to jego pomiar właśnie. Lepiej zrobić te badania i określić sobie progi, niż polować na HRMax.
A ten, z moich doświadczeń, najłatwiej zrobić po dłuższej przerwie od biegania - roztrenowanie, kontuzja. Wypoczęty organizm łatwiej wtedy podkręcić. Tylko że to ciekawostka.

Pulsometr też nie jest do niczego potrzebny, a jednak ludzie używają. A jak używają pulsometra to jakiś punkt odniesienia fajnie mieć, niekoniecznie po to by kurczowo trzymać się cyfer.

[ragozd]

Pulsometr też nie jest do niczego potrzebny, a jednak ludzie używają. A jak używają pulsometra to jakiś punkt odniesienia fajnie mieć, niekoniecznie po to by kurczowo trzymać się cyfer.

Tak, punkt odniesienia warto mieć. Ale nie HRMax. Progi LT i AT są zdecydowanie lepsze, zwłaszcza że wigi je robił. Badania wydonlościowe je wyznaczają, a HRMax - nie.

[wigi]

Ragozd, pisałem wcześniej, że podczas badania odklejały mi się elektrody od pomiaru tętna i progi nie za bardzo zostały wyznaczone. Chyba takie niepełne badanie wyszło.
Poniżej tabelka z tego badania, rozumiem z niej tylko, że VO2max miałem wtedy 57, inne parametry niewiele mi mówią.
(Mam też jakieś wykresy, ale nie wiem, czy bez prawidłowego pomiaru tętna mają sens.)

[Tillo]

Plan 2J ma bardzo fajne akcenty, myślę, że Ci się spodoba. Szczególnie np. długie wybieganie z 3 km progowego na początku i na końcu fajnie rozwija. Powodzenia

[wigi]

To prawda, że u Danielsa są fajne akcenty, ale jak pisałem - teraz biegam bez szczegółowego planu, co oczywiście nie przeszkadza, abym czasami zrobił wybrany akcent z Danielsa.

Zastanawiam się, jak biegać dwusetki - ile powtórzeń i na jakich przerwach (czy do całkowitego wypoczynku, czy częściowego). Czy na początek 8-10 x 200 m, na przerwie 200 m w truchcie będzie OK?