Yacola Trening dla górali

[Arek Bielsko]

Tylko proszę założyć świeżą wypraną bieliznę, i żeby było w pokoju posprzątane.

a to wpłynie bardziej na powięzie czy na mięśnie?

[kuczi]

Tylko proszę założyć świeżą wypraną bieliznę, i żeby było w pokoju posprzątane.

Ja tam zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuję po treningu

[Logadin]

yacool - pewnie mocno źle robiłem, zwłaszcza, że nie czułem by jakieś mięśnie paliły. Jak mógłbyś okiem rzucić co zmienić byłoby super -> https://www.youtube.com/watch?v=dYuLZSrMDTE
Zrobiłem 10x 50 razy na nogę na przerwie 1:45min. Odczucia po - zero zmęczenia, stąd ta myśl, że całość nie tak zrobiłem jak powinienem.

[Arek Bielsko]

Yacool, ja zaczynam dopiero od poniedziałku, bo w tą sobotę mam mocny maratonik po górach (Leśnik Zima) i teraz raczej szukam luzu w nogach niż jakichś dodatkowych obciążeń

[Rolli]

yacool - pewnie mocno źle robiłem, zwłaszcza, że nie czułem by jakieś mięśnie paliły. Jak mógłbyś okiem rzucić co zmienić byłoby super -> https://www.youtube.com/watch?v=dYuLZSrMDTE
Zrobiłem 10x 50 razy na nogę na przerwie 1:45min. Odczucia po - zero zmęczenia, stąd ta myśl, że całość nie tak zrobiłem jak powinienem.

Hm...
Te ćwiczenie nie ma nic wspólnego z praca nad silą ekscentryczna. Efekt praktycznie "0".

Blad pierwszy: huśtanie sie powoduje wykorzystanie siły reaktywnej, czyli minimalizacja siły czysto ekscentrycznej i koncentrycznej.
Blad drugi: potrafimy wykonać do 1,6x większa sile ekscentryczna jak koncentryczna, co powoduje ze jak chcemy uzyskać większy efekt w ćwiczeniach nad ta silą, musimy pracować o prawie o 1,5x większymi obciążeniami (ciężar, szybkość lub czas pracy) niz w pracy nad silą koncentryczna.
Blad trzeci: przez to łagodne huśtanie, zwiększamy elastyczność mięśni i ścięgien. Jednak każdy powinien wiedzieć ze to nie wszystko tak ma byc: zeby ekonomiczniej biegać powinno sie zwiekszyc sztywnosc mięśni.

Ten tu podawany przykład Skoor'a, doprowadziło do znacznego pogorszenia jego wyników, mimo dobrze przeprowadzonego treningu.

[Qba Krause]

Logadin, samo zejście wygląda nieźle, ale góra wydaje się bardzo sztywna, spięte plecy, ramię usztywnione, jakby ruch nie ogarniał całego ciała, ale korpus z ramionami był nałożony na nogi jak obciążenie. yacool wejdzie z kenijskich internetów to dopowie.

[krzysfizjobiega]

yacool - pewnie mocno źle robiłem, zwłaszcza, że nie czułem by jakieś mięśnie paliły. Jak mógłbyś okiem rzucić co zmienić byłoby super -> https://www.youtube.com/watch?v=dYuLZSrMDTE
Zrobiłem 10x 50 razy na nogę na przerwie 1:45min. Odczucia po - zero zmęczenia, stąd ta myśl, że całość nie tak zrobiłem jak powinienem.

Co jest pewne, to jesteś bardzo spięty od ramion poprzez barki i w konsekwencji cały tułów. Może zrób to ćwiczenie tak jak Scoor podpierając się rękoma. Ty ćwiczysz w łańcuchu otwartym Scoor w zamkniętym. Kolejna sprawa. U Ciebie kolano nogi zakrocznej jest niewiele cofnięte w stosunku do kolana nogi wykrocznej. Nie wierzę, że przy tak małym kącie dochodzi u Ciebie do rozciągania mięśnia biodrowo lędzwiowego.

[Logadin]

Właśnie też to zauważyłem z tym spięciem. Nagrywałem pierwszą serie, wydaje mi się, że z każdą następną było coraz lepiej. Na bank późniejsze serie miałem już kolana w dużo większym rozstawieniu, bo tez mi się wydawało, że jest za blisko na początku.
Następną sesję zrobię z asekuracją by się czegoś przytrzymać i zobaczę czy dalej takie spięcie mocne występuje.
Ale muszę cofnąć jednak to, że nic nie czuję Jest lekkie ciągnięcie przy pośladkach.

[yacool]

Dobry materiał. Następnym razem ustaw scenę tak samo, dla lepszego porównania.
Noga wykroczna za blisko. Przesuń ją o całą długość stopy do przodu. Przed sobą krzesełko do delikatnej asekuracji. Tak jak pisze kaligr, praca w otwartym łańcuchu jest za wczesna na etapie nauki ruchu. Zamknięcie łańcucha daje dużo lepszą powtarzalność ruchu. Wystarczy dotyk poręczy ręką od strony nogi zakrocznej i już jest zupełnie inaczej. Można się znacznie bardziej rozluźnić.
Za duża amplituda oscylacji.

Rolli, zasygnalizował bardzo ważną rzecz. Odniosę się do tego później.

[Roba]

świetny materiał robisz Yacool !!! potwierdzam skuteczność tego co mówisz, piszesz i pokazujesz, od roku pilnie śledzę Twoje wpisy i filmy i na własnej skórze doświadczam postęp w swoim amatorskim bieganiu, można i w moim wieku 48lat bez żadnego trenera i planu treningowego wypracować zdolność organizmu do zmian, adaptacji na obciążenia i coraz szybciej biegać rozmieniając obecnie 10min/3km, 17min/5km i 36min/10km (w 3 lata "od zera"), te ćwiczenia to strzał w dziesiątkę !!! bez silnych nóg nie ma biegania, a pośladkowy już u mnie zaczął działać dzięki

[yacool]

Dzięki.
W samozadowolenie wpadnę jak ktoś wreszcie wymaże rekordy Malinowskiego z tabel.

Co do uwag Rolliego:
Możesz to nazwać siłą reaktywną albo sprężynowaniem i o to właśnie chodzi. Na tym polega ekonomizacja pracy, że wykorzystuje się naturalną właściwość tkanek jaką jest elastyczność. Tkanka się rozciąga gromadząc energię i potem skraca prostując stawy. Nie jest to wg ciebie praca ekscentryczna? No to nazwij ją sobie po swojemu.
W tym ćwiczeniu chodzi o zwiększenie sztywności całego układu, który można przyrównać do pantografu.
Chodzi o takie skoordynowanie mięśni i powięzi, żeby wszystkim stawom pantografu odebrać na moment wszystkie stopnie swobody. Da się w takim układzie uzyskać minimalną pozycję, odpowiadającą maksymalnemu rozciągnięciu wszystkich prostowników, a nie każdego z nich z osobna.
Nie sposób pominąć teraz relacji pantografu względem środka masy, czyli dynamicznej stabilizacji. Wektor reakcji od podłoża musi przeszywać środek masy i wychodzić przez czubek głowy tak jak rożen przeszywa na wskroś świnię. Tylko wtedy można mówić o właściwym usztywnieniu całego układu.
Szybkość pracy ekscentrycznej w tym ćwiczeniu, to przedział między 1,5 i 1,75 herca, czyli odpowiada pracy biegowej. Czas pracy i obciążenie są elementami sterowania treningiem, ale można je ruszyć dopiero gdy jest opanowana koordynacja działania pantografu.

[ppgg]

yacool - pewnie mocno źle robiłem, zwłaszcza, że nie czułem by jakieś mięśnie paliły. Jak mógłbyś okiem rzucić co zmienić byłoby super -> https://www.youtube.com/watch?v=dYuLZSrMDTE
Zrobiłem 10x 50 razy na nogę na przerwie 1:45min. Odczucia po - zero zmęczenia, stąd ta myśl, że całość nie tak zrobiłem jak powinienem.

Hm...
Te ćwiczenie nie ma nic wspólnego z praca nad silą ekscentryczna. Efekt praktycznie "0".

Blad pierwszy: huśtanie sie powoduje wykorzystanie siły reaktywnej, czyli minimalizacja siły czysto ekscentrycznej i koncentrycznej.
Blad drugi: potrafimy wykonać do 1,6x większa sile ekscentryczna jak koncentryczna, co powoduje ze jak chcemy uzyskać większy efekt w ćwiczeniach nad ta silą, musimy pracować o prawie o 1,5x większymi obciążeniami (ciężar, szybkość lub czas pracy) niz w pracy nad silą koncentryczna.
Blad trzeci: przez to łagodne huśtanie, zwiększamy elastyczność mięśni i ścięgien. Jednak każdy powinien wiedzieć ze to nie wszystko tak ma byc: zeby ekonomiczniej biegać powinno sie zwiekszyc sztywnosc mięśni.

Ten tu podawany przykład Skoor'a, doprowadziło do znacznego pogorszenia jego wyników, mimo dobrze przeprowadzonego treningu.

Na siłę ekscentryczną dobry jest tzw. żuraw. I nie wymyślono niczego lepszego.

[Rolli]

Dzięki.
W samozadowolenie wpadnę jak ktoś wreszcie wymaże rekordy Malinowskiego z tabel.

Co do uwag Rolliego:
Możesz to nazwać siłą reaktywną albo sprężynowaniem i o to właśnie chodzi. Na tym polega ekonomizacja pracy, że wykorzystuje się naturalną właściwość tkanek jaką jest elastyczność. Tkanka się rozciąga gromadząc energię i potem skraca prostując stawy. Nie jest to wg ciebie praca ekscentryczna? No to nazwij ją sobie po swojemu.
W tym ćwiczeniu chodzi o zwiększenie sztywności całego układu, który można przyrównać do pantografu.
Chodzi o takie skoordynowanie mięśni i powięzi, żeby wszystkim stawom pantografu odebrać na moment wszystkie stopnie swobody. Da się w takim układzie uzyskać minimalną pozycję, odpowiadającą maksymalnemu rozciągnięciu wszystkich prostowników, a nie każdego z nich z osobna.
Nie sposób pominąć teraz relacji pantografu względem środka masy, czyli dynamicznej stabilizacji. Wektor reakcji od podłoża musi przeszywać środek masy i wychodzić przez czubek głowy tak jak rożen przeszywa na wskroś świnię. Tylko wtedy można mówić o właściwym usztywnieniu całego układu.
Szybkość pracy ekscentrycznej w tym ćwiczeniu, to przedział między 1,5 i 1,75 herca, czyli odpowiada pracy biegowej. Czas pracy i obciążenie są elementami sterowania treningiem, ale można je ruszyć dopiero gdy jest opanowana koordynacja działania pantografu.

Nie rozumie dlaczego wymyślasz jakieś nowe określenia starych, znanych nomenklatur.
No i jak zwykle najpierw poczytaj, bo to wszystko juz jest opisane... Zeby ćwiczyć sile ekscentryczna, nie możesz jej ćwiczyć równolegle z sila koncentryczna, bo impuls jest za mały, zeby ja poprawić (to tak jakbyś chciał poprawić szybkość trenując w 6'/km) I frekwencja ruchu tu jest trzeciorzędna (po co to trenować, jak możemy normalnie pobiec)
Także twój opis jest troche na oślep (poczytaj, bo obserwacje Kenijczyków to nie wszystko) Bardzo ważne w poprawieniu i wykorzystaniu siły reaktywnej jest sila izometryczna w czasie przygotowania stopy do kontaktu z podłożem (to powinno ale wpaść ci w oko przy obserwacji Kenijczykowi) Wyslalbym ci badania na ten temat, ale je niestety mam tylko w jezykach germańskich.

Nie sposób pominąć teraz relacji pantografu względem środka masy, czyli dynamicznej stabilizacji.

Tak. Ale to trenujesz najlepiej w czasie biegu, jako łańcuch ruchu, albo ćwiczeniami izolowanymi ABC zakończonymi przejściem w bieg, czego nie akceptujesz. Także ćwiczenia plyo pomagają na podkreślenie siły reaktywnej (izometryczna->ekscentryczna->reaktywna->koncentryczna).

OK... juz mnie tu nie ma.

[Rolli]

Na siłę ekscentryczną dobry jest tzw. żuraw. I nie wymyślono niczego lepszego.

Cos takiego?
https://www.youtube.com/watch?v=lH5Qwq3vdeA

Tak. Bardzo dobre, ale niestety troche złe katy stawowe. (ale lepiej to jak nic innego)

[yacool]

Załóż swój osobny temat i baw się w odlotowego żurawia. Tutaj jest wątek o biegającym strusiu.