Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

AFC
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 289
Rejestracja: 10 maja 2016, 20:23
Życiówka na 10k: 44.06
Życiówka w maratonie: 3.39.01

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Pewnie dlatego, że AFC uważa, że "koszty nie równają się przychodom" ;)


Dokładnie tak, u mnie 37 podchodzi pod albo nawet przekracza 3 godziny treningu.
Druga rzecz, w tym planie takie wybieganie jest 3 tygodnie przed maratonem, 2 tygodnie przed jest kolejne chyba 32km. Poza tym trzeba zrobić jeszcze 4-5 pozostałych treningów w tygodniu, jakiś trening uzupełniający, rollowanie, rozciąganie,core.
Koszty moim zdaniem nie równają się przychodom cytując Adama.
New Balance but biegowy
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

squarePants pisze:Dlaczego nie ma sensu?
W ile chcesz M ukończyć?
Bez sensu jak jestes wolnym biegaczem badz amatorem na średnim szczeblu.
Zadnych ale to żadnych pozytywnych korzysci jeśli nie jesteś szybkim biegaczem.

Lepiej juz pobiec te 2h30 szybko i too bardzo szybko. Robiac dlugie meczaxe wybieganie z mocniejsza końcówka.
Wiecej ci da niz czlapanie bez myslne te 37km (nie myl tego z biegiem maratońskim a treningiem - przygotowaniem do niego).

Ja mam w planie wpleść bardzo dlugie podbiegi (chyba jest 900-1000m), tam gdzie na trasie zaczyna sie około 30km (jest dlugi podbieg) na nim po cwicze wbiegniecia ale juz po wybieganiu, ale tez wyjdzie z tego dlugi bieg czasowo.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
ulkos
Wyga
Wyga
Posty: 90
Rejestracja: 18 gru 2012, 22:05
Życiówka na 10k: 38:47
Życiówka w maratonie: 3:21:20

Nieprzeczytany post

Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)
Prawdziwy trening zaczyna się w momencie gdy chcesz przestać.
AFC
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 289
Rejestracja: 10 maja 2016, 20:23
Życiówka na 10k: 44.06
Życiówka w maratonie: 3.39.01

Nieprzeczytany post

Ja robiłem plan na maraton poziom drugi.(z tym że 5 treningów w tygodniu 70-80km/tydzien. Zrealizowałem go w ok 85-90%. Zyciowka poprawiona o 10 minut i udalo się 3:30:00 połamać.(3:29:19) Myślę że gdybym zrobił ten plan na 100% to jeszcze 2-3minuty bym urwał.

Wysłane z mojego ALE-L21 .
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

ulkos pisze:Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)
Polecam, też realizowałem pod maraton poziom drugi, nie realizowałem wszystkich dni, zrobiłem go pod siebie, biegałem 5-6x w tygodniu. Tylko ostatnie 4 tygodnie biegałem 4x w tygodniu i ostatnie 2 luzowałem.
No i się pomyliem w liczeniu, musiałem przesunąć do przodu o 2-3 tygodnie. {przeskoczyłem kilka fajny treningów} żałuje, ale i mało czasu miałem na realizacje całego planu. Żebym zaczął od jesieni i na wiosnę bym go zdążył zrealizować w pełni. Ale i tak byłem spoko wybiegany zresztą. [kolega mi kilka tygodni od końca maratonu powiedział, mi kiedy jest ten maraton, mi się z datą coś pomyliło w kalendarzu.]
Maraton był ciężki, dużo pod górkę i dużo z górki, 3 tygodnie przed startem pobiegłem swoje 10 miles najszybciej jak nigdy, i to również teren trudny był [w górę i w dół], i po tym treningu oszacowałem nową prędkość pod maraton, i realizowałem treningi z tą nową prędkością a maratonu nie pobiegłem na tej nowej prędkości, chociaż nie żałuje tej zmiany, bo maraton lekko się biegło ;p

Na wiosnę prawdopodnie zrealizuje plan najpierw pod 10km [marzec] a potem pod 20km [koniec maja].
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

banan85 pisze:reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?
Realizowałem na wiosnę kilka mocnych jednostek z tego planu, [tak urywkowo brałem] sprawdził się i to fajnie;p
Ale ciężko było to realizować właściwie.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

banan85 pisze:Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?
Gorąco było jak to biegałem i na zmęczonych nogach realizowałem.

Sam spróbuj na wiosnę 4-6 tygodnie przed zawodami + 1 tydzień luzowania.
To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
div
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 223
Rejestracja: 22 maja 2013, 11:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Yahoo pisze:To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.
Co ciekawe takich jednostek w gotowych planach już nie ma - jest 4x2km ale na 3min przerwie. To mnie właśnie ciekawi dlaczego w tych progresjach wszystko ładnie rozpisane a w samych planach już tego autor nie stosuje. 4x2km na 60 sek przerwy to ja bym jedynie był w stanie zrobić tempem progowym.

Ja robiłem plan HM - trochę łączony poziom 2 i 3 - plan się sprawdził ale jest wymagający.
36:20 1:19:45 2:53:10
mach82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 09 lis 2015, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Szkoda też że w planach treningowych są ewidentne błędy. Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?

Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do maratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?

Trochę też się trzeba naszukać po książce żeby zinterpretować dany trening. Np. Jest 5x30 sek w jakimś tempie. No i teraz szukaj jaką autor przewiduje przerwę. Ta kwestia jest świetnie opracowana u Skarżyńskiego.

Poza tym książka ciekawa i dobra merytorycznie. Zobaczymy jakie uzyskam efekty. - półmaraton poziom 2.
Ostatnio zmieniony 15 lis 2017, 11:01 przez mach82, łącznie zmieniany 1 raz.
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)
Awatar użytkownika
adam99
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1024
Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
Życiówka na 10k: 40'20"
Życiówka w maratonie: 3:13:21
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

mach82 pisze: Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?
Chyba do maratonu?
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Ja tą książkę odbieram jako naukę samodzielnego modyfikowania planów poprzez samoobserwację swojego organizmu i jego bodźcowania.
Plany są zamieszczone przykładowe (możliwe, że są jakieś błędy np. wynikające z tłumaczenia).
Ja korzystam z tego, ale właśnie dostosowując plany pod siebie.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
mach82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 09 lis 2015, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

adam99 pisze:
mach82 pisze: Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?
Chyba do maratonu?
tak - maratonu. Mój błąd.
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

"Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?" ło k#$ co?! :) Toż to katorga.
ODPOWIEDZ