Teraz jest Pn, 9 grudnia 2019, 15:13

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 22 sierpnia 2017, 14:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Adam Klein napisał(a):
Pewnie dlatego, że AFC uważa, że "koszty nie równają się przychodom" ;)


Dokładnie tak, u mnie 37 podchodzi pod albo nawet przekracza 3 godziny treningu.
Druga rzecz, w tym planie takie wybieganie jest 3 tygodnie przed maratonem, 2 tygodnie przed jest kolejne chyba 32km. Poza tym trzeba zrobić jeszcze 4-5 pozostałych treningów w tygodniu, jakiś trening uzupełniający, rollowanie, rozciąganie,core.
Koszty moim zdaniem nie równają się przychodom cytując Adama.

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Cz, 24 sierpnia 2017, 04:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
squarePants napisał(a):
Dlaczego nie ma sensu?
W ile chcesz M ukończyć?

Bez sensu jak jestes wolnym biegaczem badz amatorem na średnim szczeblu.
Zadnych ale to żadnych pozytywnych korzysci jeśli nie jesteś szybkim biegaczem.

Lepiej juz pobiec te 2h30 szybko i too bardzo szybko. Robiac dlugie meczaxe wybieganie z mocniejsza końcówka.
Wiecej ci da niz czlapanie bez myslne te 37km (nie myl tego z biegiem maratońskim a treningiem - przygotowaniem do niego).

Ja mam w planie wpleść bardzo dlugie podbiegi (chyba jest 900-1000m), tam gdzie na trasie zaczyna sie około 30km (jest dlugi podbieg) na nim po cwicze wbiegniecia ale juz po wybieganiu, ale tez wyjdzie z tego dlugi bieg czasowo.

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 4 października 2017, 18:44 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 18 grudnia 2012, 23:05
Posty: 82
Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)

_________________
Prawdziwy trening zaczyna się w momencie gdy chcesz przestać.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 4 października 2017, 21:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Ja robiłem plan na maraton poziom drugi.(z tym że 5 treningów w tygodniu 70-80km/tydzien. Zrealizowałem go w ok 85-90%. Zyciowka poprawiona o 10 minut i udalo się 3:30:00 połamać.(3:29:19) Myślę że gdybym zrobił ten plan na 100% to jeszcze 2-3minuty bym urwał.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Cz, 5 października 2017, 19:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
ulkos napisał(a):
Napiszcie jak już będziecie po startach, jak plany z tej książki się sprawdziły na zawodach, zastanaiwam się nad realizacją jakiegoś planu z tej książki na wiosnę pod dyche albo półmaraton. Czy warto w to wchodzić :)

Polecam, też realizowałem pod maraton poziom drugi, nie realizowałem wszystkich dni, zrobiłem go pod siebie, biegałem 5-6x w tygodniu. Tylko ostatnie 4 tygodnie biegałem 4x w tygodniu i ostatnie 2 luzowałem.
No i się pomyliem w liczeniu, musiałem przesunąć do przodu o 2-3 tygodnie. {przeskoczyłem kilka fajny treningów} żałuje, ale i mało czasu miałem na realizacje całego planu. Żebym zaczął od jesieni i na wiosnę bym go zdążył zrealizować w pełni. Ale i tak byłem spoko wybiegany zresztą. [kolega mi kilka tygodni od końca maratonu powiedział, mi kiedy jest ten maraton, mi się z datą coś pomyliło w kalendarzu.]
Maraton był ciężki, dużo pod górkę i dużo z górki, 3 tygodnie przed startem pobiegłem swoje 10 miles najszybciej jak nigdy, i to również teren trudny był [w górę i w dół], i po tym treningu oszacowałem nową prędkość pod maraton, i realizowałem treningi z tą nową prędkością a maratonu nie pobiegłem na tej nowej prędkości, chociaż nie żałuje tej zmiany, bo maraton lekko się biegło ;p

Na wiosnę prawdopodnie zrealizuje plan najpierw pod 10km [marzec] a potem pod 20km [koniec maja].

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 13 listopada 2017, 19:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 13 listopada 2017, 21:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
banan85 napisał(a):
reazlizował ktoś plan z tej książki przygotowujący do 10km?
Jakie wrażenia? Sprawdził się?

Realizowałem na wiosnę kilka mocnych jednostek z tego planu, [tak urywkowo brałem] sprawdził się i to fajnie;p
Ale ciężko było to realizować właściwie.

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 13 listopada 2017, 22:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 14 listopada 2017, 06:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
banan85 napisał(a):
Dlaczego ciężko było to realizować właściwie? Co masz na myśli?

Gorąco było jak to biegałem i na zmęczonych nogach realizowałem.

Sam spróbuj na wiosnę 4-6 tygodnie przed zawodami + 1 tydzień luzowania.
To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 14 listopada 2017, 10:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 22 maja 2013, 11:57
Posty: 223
Yahoo napisał(a):
To są wybitnie mocne akcenty. np taki T10 4x 2000m p60s + 1000m w trupa.

Co ciekawe takich jednostek w gotowych planach już nie ma - jest 4x2km ale na 3min przerwie. To mnie właśnie ciekawi dlaczego w tych progresjach wszystko ładnie rozpisane a w samych planach już tego autor nie stosuje. 4x2km na 60 sek przerwy to ja bym jedynie był w stanie zrobić tempem progowym.

Ja robiłem plan HM - trochę łączony poziom 2 i 3 - plan się sprawdził ale jest wymagający.

_________________
36:20 1:19:45 2:53:10


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 14 listopada 2017, 19:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Szkoda też że w planach treningowych są ewidentne błędy. Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?

Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do maratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?

Trochę też się trzeba naszukać po książce żeby zinterpretować dany trening. Np. Jest 5x30 sek w jakimś tempie. No i teraz szukaj jaką autor przewiduje przerwę. Ta kwestia jest świetnie opracowana u Skarżyńskiego.

Poza tym książka ciekawa i dobra merytorycznie. Zobaczymy jakie uzyskam efekty. - półmaraton poziom 2.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Ostatnio edytowano Śr, 15 listopada 2017, 12:01 przez mach82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 15 listopada 2017, 10:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 804
Lokalizacja: Słupsk
mach82 napisał(a):
Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?


Chyba do maratonu?

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 15 listopada 2017, 11:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5315
Lokalizacja: Szczecin
Ja tą książkę odbieram jako naukę samodzielnego modyfikowania planów poprzez samoobserwację swojego organizmu i jego bodźcowania.
Plany są zamieszczone przykładowe (możliwe, że są jakieś błędy np. wynikające z tłumaczenia).
Ja korzystam z tego, ale właśnie dostosowując plany pod siebie.

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 15 listopada 2017, 12:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
adam99 napisał(a):
mach82 napisał(a):
Trudno mi też pojąć po co na pierwszym poziomie planu do półmaratonu jest 37km wybieganie. Prawie 4 godziny biegania?


Chyba do maratonu?

tak - maratonu. Mój błąd.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 15 listopada 2017, 12:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2236
Lokalizacja: Warszawa
"Przyznać się kto próbował zrobić 8x3km w tempie na 10 km z 2 min odpoczynkiem?" ło k#$ co?! :) Toż to katorga.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL