Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana

[sosik]

Gratki, ale pamiętaj - cierpliwie i bez szaleństw na razie. Trzymam kciuki.

[LucioWisla]

Gratki, ale pamiętaj - cierpliwie i bez szaleństw na razie. Trzymam kciuki.

Plan jest taki, by to ustabilizowac - przez najblizsze 2/3 tygodnie chce truchtac ciagiem te 30-40 minut, dopiero potem bede myslal o jakims systematycznym wydluzaniu czasu lub praca nad tempem nic na sile


Wysłane z iPhone .

[roberturbanski]

Cześć, gratulacje . Będę podglądał i trzymam kciuki, pozdrawiam

[marcingebus]

I tak trzymać. Ja bez problemu biegam po 5-6km. Przebiegłem sobie dla sportu 10km, wolnym tempem. Czasami jak biegnę 6km, to po 2km myślę: "ale by fajnie było się przejść", więc czasami mnie takie myśli nachodzą, ale ich nie słucham i biegnę dalej.

Powodzenia.

[LucioWisla]

Potrzebuję waszej pomocy, a nie chcę zaśmiecać forum:

Przyszły tydzień z racji święta będzie troszkę szarpany, planuję w nim dalej truchtać spokojnie te ok 40 minut, a potem zacząć myśleć co dalej No właśnie, drodzy koledzy i koleżanki, co polecacie dalej? Czy zwykłe dokładanie po 5 minut do poszczególnych treningów będzie dobrą opcją? Czy może lepiej zacząć dzielić jakoś te treningi? Od listopada znów będę miał wolne weekendy, więc i czasu na wciśnięcie 3 treningu będę miał więcej

Jakieś wskazówki od bardziej doświadczonych - cel bez zmian, czyli poprawa sylwetki plus jakieś biegi w przyszłym roku w celu poprawienia mało wyśróbowanych życiówek :D

[bezuszny]

Moim zdaniem możesz spokojnie stopniowo wydłużać treningi - dokładanie co jakiś czas po 5 minut pokonanych w spokojnym tempie na pewno nie zaszkodzi. Im dłuższy bieg, tym lepszy powinien być jego wpływ na poprawę sylwetki, przynajmniej tak było u mnie. Po jakimś czasie pewnie dojdziesz do 60 minut ciągłego biegu i wtedy można bezpiecznie myśleć o dalszym urozmaiceniu treningu, np. dodanie krótkich przebieżek na końcu treningu.

[LucioWisla]

Moim zdaniem możesz spokojnie stopniowo wydłużać treningi - dokładanie co jakiś czas po 5 minut pokonanych w spokojnym tempie na pewno nie zaszkodzi. Im dłuższy bieg, tym lepszy powinien być jego wpływ na poprawę sylwetki, przynajmniej tak było u mnie. Po jakimś czasie pewnie dojdziesz do 60 minut ciągłego biegu i wtedy można bezpiecznie myśleć o dalszym urozmaiceniu treningu, np. dodanie krótkich przebieżek na końcu treningu.

Pytanie tylko, czy wydłużać wtedy wszystkie treningi o te minut, czy też po jednym tygodniowo?

Tj. w pierwszym tygodniu trening pierwszy wydłużam o 5 minut, w drugim drugi itp ?

[bezuszny]

Myślę, że nie trzeba aż tak aptekarsko do tego podchodzić. Obserwuj, jak reaguje Twój organizm na zwiększone obciążenia. Jeśli czujesz, że dalej masz rezerwę, możesz śmiało wydłużać też pozostałe treningi w tym samym tygodniu. Jeśli ledwo dajesz radę i jest męczarnia, zostaw sobie tylko jeden wydłużony trening w tygodniu i realizuj go regularnie, aż będziesz czuł poprawę

[LucioWisla]

Myślę, że nie trzeba aż tak aptekarsko do tego podchodzić. Obserwuj, jak reaguje Twój organizm na zwiększone obciążenia. Jeśli czujesz, że dalej masz rezerwę, możesz śmiało wydłużać też pozostałe treningi w tym samym tygodniu. Jeśli ledwo dajesz radę i jest męczarnia, zostaw sobie tylko jeden wydłużony trening w tygodniu i realizuj go regularnie, aż będziesz czuł poprawę

Dzięki za porady- czas systematycznie udaje się zwiększyć przy utrzymaniu tempa +/- 7:50 min/km , które pozwala na stosunkowo komfortowe truchtanie

[b@rto]

Gratulacje! Tak dalej.

[Bianka16]

Miło mi znaleźć kogoś z podobną formą jak moja. Podziwiam za odwagę, ja nie jestem w stanie jeszcze przyłączyć się do żadnej zorganizowanej imprezy. Może rzeczywiście to kwestia myślenia. Wspieram serdecznie.

[LucioWisla]

Miło mi znaleźć kogoś z podobną formą jak moja. Podziwiam za odwagę, ja nie jestem w stanie jeszcze przyłączyć się do żadnej zorganizowanej imprezy. Może rzeczywiście to kwestia myślenia. Wspieram serdecznie.

Dzięki! Będę do ciebie zaglądał i 3mam kciuki za powodzenie Co do startu w zawodach- hmm... u mnie to raczej wynika z głupoty, niż z odwagi

Pierwszy start 10 km - po jakiś 4 treningach, bo się założyłem
Drugi start 5 km - tutaj trochę pobiegałem, ale wciąż mało
Trzeci start - półmaraton w Płocku - debilne ambicje i praktycznie brak treningu
Czwarty start 5 km - pobiegłem na luzie z narzeczoną która debiutowała
Piąty start 10 km - Chorzów (11.03.2018) - jak nigdy przed tymi zawodami biegam, ale nie obyło się od dłuższych i krótszych przerw, tutaj jednak chodziło o obietnicę znajomemu i spełnienie marzeń debiutanta, który chciał ukończyć bieg na Stadionie Śląskim

Najczęściej po każdym starcie był tydzień biegania i odpust

Z perspektywy czasu dziwię się, że z moją wagą jestem nadal w jednym kawałku, choć uważam, że te starty były... głupie

A najlepszym czasem dla Ciebie będzie start gdy... poczujesz że tego chcesz

[Bianka16]

To do tylu startów u Ciebie nie dotarłam. Doczytałam tylko o tym w Chorzowie. z półmaratonem rzeczywiście zaszalałeś, ale przynajmniej już wiesz na czym to polega.
U mnie przekręt jest raczej w drugą stronę, nawet gdybym mogła już w czymś pobiec, to zawsze twierdzę, że jeszcze za mało potrafię

Czy masz wyznaczone konkretne dni treningowe?

[LucioWisla]

Nie doczytałaś o innych startach, bo wcześniej nie prowadziłem dziennika - zaczynałem biegać dwa tygodnie przed startem i kończyłem tydzień po

Co do dni treningowych - na samym początku mocno tego pilnowałem tj. wtorek, czwartek i sobota-niedziela były przeznaczone na truchtanie, potem był okres że biegałem kiedy miałem czas 1-3 razy na tydzien. Do tego siłownia albo crossfit

Teraz wracam do początków czyli systemu wtorek-czwartek-weekend bo wydaje mi się, że ułatwia to ułożenie sobie innych obowiązków. Uważam, że na początku wystarczy zaplanować bieganie co drugi dzień i będzie fajnie

[Bianka16]

Gratuluję ukończenia biegu. 10km to całkiem spora odległość. Teraz zrobiło się trochę cieplej i dłużej jest widno, więc i czasu na bieganie więcej a i pogoda bardziej sprzyja. Jestem ciekawa kto z nas szybciej dojdzie do średnich czasów zaczynających się od 5. Wspieram i kibicuję.