Sezon 2017 - 5 km poniżej 20 minut

[marcin9709]

Dzięki keiw . Tak naprawdę treningów powyżej 10 km miałem 9 (w tym 7 w tym roku) i wszystko to były spokojne niedzielne wybiegania. Może trochę na starcie się zagapiłem, bo nie przypominam sobie żeby ktoś mnie wyprzedzał, raczej to ja mijałem kolejnych zawodników .

[jacekww]

Świetny wynik, z rozeznaniem będziesz urywał kolejne sekundy. Powodzenia

[marcin9709]

Kolano niestety dało o sobie znać podczas dzisiejszego biegu. Jutro idę do lekarza, który pewnie przepisze jakąś maść. Tu mam pytanie do was. Jeśli jest to przeciążenie to ile przerwy od biegania muszę zrobić?

[keiw]

Trudno coś gdybać na podstawie "kolano dało o sobie znać".
Jak dało znać? Opisz sytuację konkretnie.

Na razie z 2 dni odpocznij, w tym czasie rozciągaj się i obserwuj sprawę. W piątek idź na próbę zrobić coś łagodnego i będziesz miał jakiś obraz sytuacji.

Musiałbyś trafić na dobrego ortopedę, który od razu na podstawie ruchów nogą postawiłby trafną diagnozę

[marcin9709]

Problem z kolanem zaczął się na drugi dzień po "machaniu łopatą" (przy zgiętym kolanie). Boli mnie co jakiś czas kilka kroków i przestaje (podczas zawodów ani razu nie poczułem bólu). Ból czuję bardziej po zewnętrznej stronie kolana. W sumie to częściej mnie bolało przy chodzeniu niż przy bieganiu.

[marcin9709]

Tak jak myślałem, dostałem maść i tabletki przeciwzapalne (bo co może dać zwykły lekarz, gdy na kolanie nie widać żadnych zmian). Z bieganiem wstrzymam się pewnie do następnego tygodnia, poczekam na trochę lepszą pogodę. Czy w tym czasie mogę robić jakieś ćwiczenia wzmacniające, jakieś rozciąganie, które przyspieszy regenerację?

[marcin9709]

Od zawodów biegałem bardzo mało z uwagi na oszczędzanie kolana. Od tego czasu zrobiłem kilka treningów w tempie dobieranym na sygnały "wydawane" przez kolano. Teraz nie boli tak, że uniemożliwia to trening. Teraz lekki ból czuję bardziej po treningu. Jest to kłujący ból z przodu kolana. 5 km poniżej 20 minut w tym momencie wydaje mi się, że nie jest możliwe - za długa przerwa bez konkretnych treningów. W tym momencie pobicie życiówki będzie trudne do osiągnięcia. Ale trzeba się jeszcze wziąć i jak najlepiej wykorzystać najbliższy miesiąc. Co z tego wyjdzie? Zobaczymy ...

wtorek 19.09 - 1,45 km w 00:08:36 (05:55 min/km) (trening za krótki na RI) Pierwszy trening po zawodach, podczas którego poczułem ból, który uniemożliwiał pełen zakres ruchu.

wtorek 26.09 - 4.10 km w 00:24:52 (06:03 min/km) (Running Index 60)

czwartek 28.09 - 4.36 km w 00:26:21 (06:02 min/km) (Running Index 62)

piątek 6.10 - 4.69 km w 00:29:18 (06:14 min/km) (Running Index 59)

poniedziałek 9.10 - 2.40 km w 00:12:47 (05:19 min/km) (Running Index 60) Było późno, ale uparłem się żeby "przetestować kolano" kilkoma szybszymi przebieżkami. Nie było źle.

[marcin9709]

środa 11.10 - 6.31 km w 00:34:06 (05:24 min/km) (Running Index 58)
5 x 2 min + 2 min przerwy
1. 0.51 km / 03:53 min/km
2. 0.51 km / 03:57 min/km
3. 0.51 km / 03:54 min/km
4. 0.51 km / 03:55 min/km
5. 0.52 km / 03:50 min/km

Czas z 3/4 minut wg. planu zmniejszony, gdyż to mój pierwszy interwał od dłuższego czasu. Udało się na każdym odcinku złamać 4 min/km, jednak to tylko 500 m. Weryfikacja nastąpi przy okazji kolejnych interwałów. W tym tygodniu postaram się pobiec 5x3 min, a później już 5x4 min.

piątek 13.10 - 5.16 km w 00:31:18 (06:03 min/km) (Running Index 58)


Taki tydzień "rozgrzewki" przed powrotem do treningów według planu (widać jak zmniejszyły się wyniki RI ). Mam teraz jednak mały problem. Wypadają mi z kalendarza treningi w sobotę i niedzielę. W związku z czym liczbę treningów muszę zredukować z 5 do 4. Te treningi to interwały, długie wybieganie i 2 x krótsze biegi. Mam do was pytanie. Kiedy zrobić ten dzień przerwy? Przed/po dłuższym wybieganiu lub przed/po interwałach?

[marcin9709]

Pora na podsumowanie mojego biegowego roku 2017. Moim głównym celem było przebiegnięcie 5 km poniżej 20 minut, jednak choroba i drobna kontuzja uniemożliwiły mi trening na najważniejsze zawody w tym roku, przez co postanowiłem je opuścić.

Mój 2017 rok:
Styczeń, luty
przerwa zimowa

Marzec
- początek mojego sezonu biegowego
- rekord test Coopera: 3,03 km
- rekord 3 km: 11m:54s
- 48,71 km - 4h:20m:32s

Kwiecień
- rekord 1 km: 3m:45s
- 99,74 km - 8h:36m:48s

Maj
- zawody przełajowe 8,6 km - 3 msc. M20
- zakup pierwszego zegarka: Polar M400
- 38,78 km - 3h:15m:12s

Czerwiec
- 88,40 km - 8h:07m:41s

Lipiec
- 70,50 km - 6h:32m:18s

Sierpień
- zawody i rekord 5 km: 20m:29s
- 94,65 km - 8h:36m:35s

Wrzesień
- zawody i rekord 10 km: 43m:27s
- 81,26 km - 7h:37m:02s

Październik
- 22,16 km - 2h:06m:59s

Listopad
- początek mojego "sezonu przeziębień"

Grudzień
- przerwa zimowa

W SUMIE w 2017 r. przebiegłem 544 km w 49h:13m:07s (2 dni 1h:13m:07s)
Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km
3 km: 11m:54s
5 km: 20m:29s
10 km: 43m:27s

Nie są to jakieś imponujące wyniki, jednak przebiegłem ponad dwukrotnie więcej niż w roku 2016.


Cele na następny sezon, które na tą porę sobie stawiam to:
- 5 km poniżej 20 minut do końca czerwca
- 10 km poniżej 42 minut
- zakup nowych butów

[marcin9709]

Tak sobie przypomniałem o blogu, który kiedyś prowadziłem. Kilka razy się zaśmiałem jak głupie pytania zadawałem na początku przygody z bieganiem i jak ambitne plany miałem
Zastanawiam się nad utworzeniem bloga, w którym będę raportował przygotowania do pierwszego półmaratonu