Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[wigi]

Masz rację Adam, zdecydowanie brakuje mi siły, zarówno ogólnej jak i biegowej. Zdaję sobie z tego sprawę, ale nie lubię ćwiczeń czy treningów uzupełniających i najnormalniej nie chce mi się ich wykonywać. Lubię samo bieganie.
Na początku tego roku po raz pierwszy do treningu wprowadziłem podbiegi, nie było ich bardzo dużo, ale wydaje mi się, że to dzięki nim po 2 latach powróciłem do bicia życiówek na wszystkich dystansach. Jeśli taka drobna zmiana wpłynęła pozytywnie na wyniki, to regularne ćwiczenie siły może dać dobre efekty. Do tej pory ćwiczę jedynie ok. 10 minut przed bieganiem (trochę rozciągania, pompki, przysiady) i 15-20 minut po nim (rozciąganie, brzuszki), nie robię odrębnych treningów uzupełniających.
Powinienem też zmieniać bodźce treningowe, bo treningi od początku mojego biegania wyglądają podobnie (bazuję na Danielsie).

[rubin]

Co do treningu uzupełniającego - spróbuj, może się okazać, że Ci się jednak spodoba. Ja też długo stałam do tego okoniem, nie chciałam, wstydziłam się iść na siłownię, bo co ja tam, taki leszcz będę robić. W końcu się przełamałam, ale poszłam do najbliższej osiedlowej pakerni, takiej malutkiej, a nie do kolorowego pachnącego fitness klubu; wcześniej się umówiłam z właścicielem, że pokaże mi co i jak na początek robić. I tak mi się spodobało, że prawie dwa lata już regularnie chodzę. Czasami nawet zdecydowanie łatwiej jest mi iść na siłkę niż biegać.
Sama w domu nie zrobiłabym żadnego treningu siłowego.

[wigi]

Siłownię mam bardzo blisko (ok. 300m od domu), ale ani razu tam nie ćwiczyłem i nie ciągnie mnie wcale. Wolałbym poćwiczyć w domu, powinienem ustalić sensowny zestaw ćwiczeń i je wykonywać. Oprócz siły przydałoby się wprowadzić również ćwiczenia stabilności ogólnej. O siłowni pomyślę może w zimie?

[cichy70]

oj Witek Witek, na moc najlepiej ze 3 piwa.
właśnie moje się zrobiło.
wpadaj, nabierzesz chęci do życia od razu.

[wigi]

Robert, kusząco wygląda to piwo - świeżo i apetycznie.
Lubię piwo. I to może być antidotum na moje problemy.

[mihumor]

Lekko jesteś naruszony widzę. Trzymam kciuki za spokojną poprawę i powrót do lepszego samopoczucia i większej mocy.

[sosik]

^ Ja też. Spokojnie sprawdź co i jak i pomału do przodu.

[krzysfizjobiega]

Jakieś wypalenie widzę, mentalne, fizyczne. Może jesteś przemęczony, wyczerpany? Stan mięśni możesz określić badaniem robionym do wykrycia zawału mięśnia sercowego badanie CK, kinazy kreatynowej. Zbyt duży poziom świadczy o uszkodzeniach mięśni. TSH, Jonogram. Skoro Twoje problemy z biodrami się powtarzają to może warto zrobić jakieś badania obrazowe, RTG, MRI, TK, tu najlepiej jak wypowiedział by się lekarz ortopeda ale koniecznie taki, który pracuje ze sportowcami. Jak z kośćmi, chrząstkami jest wszystko ok, to tylko fizjoterapeuta Tobie zostaje.

[wigi]

Dzięki za troskę, wparcie i wiarę, że wrócę do mocnego biegania.
Mimo problemów, nie zamierzam się (jeszcze) poddawać. Celem na Poznań nadal jest poprawa życiówki i zbliżenie się do 2:55. W tej chwili taki cel jest trochę abstrakcyjny i mało realny, ale zamierzam stopniowo zwiększać objętość i intensywność treningów, by do startu wypracować odpowiednią formę.

[rubin]

Wigi, jest lato, wakacje, mieszkasz w okolicach Wrocławia - jedź na 2 dni w Sudety, masz blisko. Zabierz tylko to, co naprawdę niezbędne, naładujesz się, oczyścisz głowę, wrócisz nakręcony. I nie gadaj, że nie możesz, bo możesz

[wigi]

Rubin, dzięki. Na przełomie lipca/sierpnia mam nadzieję wyrwać się na kilka dni na łono natury.

[marek84]

Ładnie, powoli i swoje. Z ciekawości: to BNT jakim tempem i z jakim tętnem Ci wyszło?

[wigi]

Dokładnie tak, powoli i do przodu. Zobaczymy czym to się skończy i czy wystarczy czasu i zdrowia.
Tempa i tętna kolejnych kilometrów BNT dodałem do opisu treningu.

[mihumor]

Widzę spokojnie się odbudowujesz tak fizycznie jak i mentalnie. Dobrze. Myślę, że powalczysz jesienią bo krzywa będzie rosła

[rubin]

Też się cieszę! Gdyby Poznań był wcześniej, namówiłabym Cię na jakiś trochę dłuższy start krosowy, tak dla całkowitego przewietrzenia głowy. Ale może kiedyś