Pierwsze kicanie zająca

[Pyth0n]

Cześć

niedługo po raz pierwszy będę zającem na połówce
powiedzcie mi jakiej techniki najlepiej się trzymać ??
Bo generalnie chodzi o to bym złamał jakiś tam określony czas ale nie za daleko od niego odbiegł

np. będę biegł na 2 h więc przydało by się zrobić 1:59:00 bo mogę zrobić lepiej ale przecież ludzie popadają ;/

a samo trzymanie się zegarka może być zgubne bo zegarek ma swój określony błąd ;/ mi zawsze mierzy za dużo km, czyli zmniejsza mi tempo

[Marc.Slonik]

Nie byłem nigdy zającem, ale co do zegarka to jak sądzę na trasie będą znaczniki kilometrów - użyj ich do ręcznego lapowania. Weź ze sobą papierową ściągawkę albo napisz sobie na ręku dokładny czas na każdym kilometrze. Zegarka używaj tylko do pomiaru czasu, nie odległości.

[Pyth0n]

też tak właśnie myślałem żeby ręcznie odklepywać kolejne km i traktować go tylko jako stoper ....

[Logadin]

Jedziesz z oznaczeniami organizatora. 'Okrążenia' łapiesz z palca z wyłączonym auto-lap'em. 1:59:00 to już takie na styk ale jeszcze ujdzie. Ważne byś nie szarpał i od początku trzymał równe i stabilne tempo.

[Pyth0n]

Jedziesz z oznaczeniami organizatora. 'Okrążenia' łapiesz z palca z wyłączonym auto-lap'em. 1:59:00 to już takie na styk ale jeszcze ujdzie. Ważne byś nie szarpał i od początku trzymał równe i stabilne tempo.

dzięki wielkie ;]

nie mogę kręcić szybciej bo na 1:55 znowu jest zając ... jak wykręcę 1:57 to mnie zlinczują :P

[mach82]

Jak wykręcisz 1:57 to usłyszysz masę uzasadnionych pretensji i dobiegniesz z bardzo nieliczną grupką. Mało kto jest w stanie pobiec ponad 8 sekund na km szybciej niż miał w planie - przecież to jest przepaść. Jak biegniesz na 2h, to na metę dobiegnij nie szybciej niż 1:59:30-1:59:45. Zbyt ambitny pacemaker to najgorsze co może być.

Przed biegiem dobrze zapoznaj się z profilem trasy i z kierunkiem wiatru - masz prowadzić nie w równym tempie, ale z równym obciążeniem, bo ten sam czas kilometra pod górkę i pod wiatr to zupełnie co innego niż z górki i wiatrem. Musisz prowadzić ze stałą intensywnością.

Pamiętaj że na punktach odżywczych musisz zwolnić kilka sekund, żeby nie zgubić grupy (grupa na 2h będzie liczna).

No i oczywiście miło jak będziesz mobilizował grupę - jak kilka razy powiesz że idzie im świetnie, to będzie ok. Przed większymi podbiegami też im daj znać że zbliża się podbieg. Przed punktem odżywczym powiedz że nieco zwolnisz i zaczekasz.

Zającowanie to nie tylko dobiegnięcie w określonym czasie.

[Pyth0n]

Jak wykręcisz 1:57 to usłyszysz masę uzasadnionych pretensji i dobiegniesz z bardzo nieliczną grupką. Mało kto jest w stanie pobiec ponad 8 sekund na km szybciej niż miał w planie - przecież to jest przepaść. Jak biegniesz na 2h, to na metę dobiegnij nie szybciej niż 1:59:30-1:59:45. Zbyt ambitny pacemaker to najgorsze co może być.

Przed biegiem dobrze zapoznaj się z profilem trasy i z kierunkiem wiatru - masz prowadzić nie w równym tempie, ale z równym obciążeniem, bo ten sam czas kilometra pod górkę i pod wiatr to zupełnie co innego niż z górki i wiatrem. Musisz prowadzić ze stałą intensywnością.

Pamiętaj że na punktach odżywczych musisz zwolnić kilka sekund, żeby nie zgubić grupy (grupa na 2h będzie liczna).

No i oczywiście miło jak będziesz mobilizował grupę - jak kilka razy powiesz że idzie im świetnie, to będzie ok. Przed większymi podbiegami też im daj znać że zbliża się podbieg. Przed punktem odżywczym powiedz że nieco zwolnisz i zaczekasz.

Zającowanie to nie tylko dobiegnięcie w określonym czasie.

no dokładnie ;] na maratonie w Krakowie biegłem z takim mega zającem że aż miło się biegło, ale faktycznie w Warszawie to biegłem chyba z niemową ;/

kurde to nie takie proste jak się wydaje , bo muszę się zmieścić blisko określonego czasu a na zegarek nie mogę liczyć w 100% ...

[krzys1001]

ściągnij sobie z neta opaskę z czasami co km i tego się trzymaj. bazuj na stoperze w zegarku.
No i biegnij równo bo z reguły tego oczekuje się od zająca.

[Logadin]

Jak trasa jest relatywnie płaska to bym nie kombinował z jakimkolwiek zwalnianiem czy przyśpieszaniem, bo np. pojawia się kilkumetrowy podbieg. Więcej z tym będzie niepotrzebnego pierd.... niż to wszystko warte. Na pkt. z wodą po prostu przedź wcześniej, że się zbliża i albo jak nie zamierzasz sam korzystać zbiegnij do drugiej krawędzi jezdni by być dobrze widocznym albo sam podleć szybciej złap 2-3 kubeczki i znów na drugą stronę i rozdaj je chętnym by sami nie musieli wbijać się po nawodnienie.