Polar M400

[keiw]

Zmień sobie strefy. Nie musisz korzystać z domyślnych stref tętna Polara.

Endomondo np. inaczej ustawia strefy. Bierze jeszcze pod uwagę tętno spoczynkowe.

Chyba jesteś jeszcze słabo wytrenowany i musisz zrobić korektę.
Ja mam drugą strefę do 133 bpm i bez problemu mogę robić treningi poniżej 05:30:


Strefy własne możesz ustawić osobno w każdym profilu sportowym we Flow.

Edit:
Tak wyglądają u mnie domyślne ustawienia stref tętna:
- we Flow:

- w Endomondo:


Tu masz wyjaśnienie tego:
http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_ ... _sapanie/2

Kiedy (jakoś) odkryjemy swoje HRM, liczmy ile to jest 60-70% z niego (I strefa), 70%-85% (II-ga), 85%-100% i jesteśmy w domu (bądź przyjmujemy nieco inne przedziały, różne szkoły są).

Niby działa, ale słabe to. Gdyż: Zakresy liczone z HRM nie uwzględniają poziomu wyćwiczenia.

O co chodzi: Osoba wyćwiczona ma niższe tętno spoczynkowe, czym innym jest dla nas wysiłek na poziomie 85% HRM, jeżeli jesteśmy w świetnej kondycji, czym innym jeżeli nasze sportowe życie ogranicza się do kibicowania piłkarskiej reprezentacji Polski (współczuję). Na przykładzie moim i hipotetycznego kolegi - kibica:

Moje tętno spoczynkowe to 34, tętno maksymalne: niby 185 (prawdę mówiąc, to nie wiem jakie - gdzieś między 175 a 187). Jeżeli będę biegł z intensywnością 75%HRM to moje tętno wyniesie około 139, co daje intensywność tętna treningowego na poziomie 69.6%: (HR-RHR)/HRR*100%, czyli (139-34)/151*100%

Wspomniany kolega ma tętno spoczynkowe dwa razy wyższe (nawet): 75, a maksymalne 185. Dla niego wysiłek na poziomie 75%HRM owszem, da także tętno 139, ale przy intensywności tętna treningowego na poziomie zaledwie 58%: (139-75)/110*100% !

Puenta: mój trening będzie bardziej intensywny - będę wkładał więcej mocy by rozpędzić się do takiego tętna, z jakim biegnie mój towarzysz. Dla mnie to OK, dla niego już niekoniecznie, ponieważ... nie zabijcie mnie: przecież tak naprawdę, to nie tętno jest istotne.

Istotny jest wysiłek, którego intensywność liczymy na podstawie %VO2max czyli tego w jakim stopniu wykorzystujemy naszą zdolność do maksymalnego pochłaniania tlenu. Samo tętno jest pochodną tej zmiennej - intensywność pracy serca, rośnie bądź maleje w zależności od ilości tlenu, który potrzebują mięśnie.

Wniosek z tego jest taki: Bieganie według zakresów tętna maksymalnego jest obarczone ryzykiem poruszania się w złych przedziałach, gdyż nie uwzględnia poziomu wytrenowania (tętna spoczynkowego). Jeżeli osoba niewyćwiczona pobiegnie z powszechnie zalecanym %HRM może zrobić zbyt słaby trening (odnosząc się do %VO2Max czyli %HRR) by przyniósł oczekiwany rezultat.

[marcin9709]

A jakie masz życiówki na 5, 10 km? Może też wysoka temperatura wpłynęła na wyższe tętno? Po za tym Endomondo samo wylicza tętno spoczynkowe czy trzeba podać?
Po zaimportowaniu treningu z Polara do Endomondo w Endomondo mam strasznie poszarpany wykres tempa, który nawet nie pokrywa się z tym z Polara (5:30 w Polarze, ponad 6:00 w Endo). Wykres tętna w miarę się zgadza. Format pliku to TCX, bo w GPX nie importuje tętna i kadencji.

Moje tętno spoczynkowe to 34.

Ile???

Znalazłem też artykuł na bieganie.pl gdzie jest mowa, że początkujący biegacze (choć ja już jakiś czas biegam) nie powinni bazować na HRmax, a na tempie. Może w moim przypadku lepiej będzie bazować bardziej na tempie? W związku z tym czy da się w planie treningowych zmienić to żeby treningi odbywały się poprzez zakresy tempa, a nie tętna?

[keiw]

Odpowiedziałem w twoim wątku, bo tu niepotrzebnie śmiecimy.

[marcin9709]

Czy da się wyłączyć ładowanie zegarka po podłączeniu do komputera? Codziennie chcę synchronizować dane, ale chcę też do końca wykorzystać baterię, a podłączenie wiąże się z ładowaniem.

[keiw]

Nie da się. A dlaczego nie robisz synchronizacji po BT korzystając z telefonu?
Polar Flow na Android:
https://play.google.com/store/apps/deta ... flow&hl=pl
Na iOS też jest.

[marcin9709]

Nie da się. A dlaczego nie robisz synchronizacji po BT korzystając z telefonu?
Polar Flow na Android:
https://play.google.com/store/apps/deta ... flow&hl=pl
Na iOS też jest.

Faktycznie, czytałem o synchronizacji przez telefon, ale całkiem o tym zapomniałem. Treningi zsynchronizują się przez BT? Z tego co czytałem to np. profile sportowe synchronizują się tylko przez kabel. Dzięki za przypomnienie .

[keiw]

Wszystko synchronizuje się po BT. Nie zrobisz tylko aktualizacji firmware zegarka, choć nowe zegarki Polara i to już umożliwiają.
Profile sportowe możesz już nawet ustawiać i edytować w aplikacji Flow w telefonie.

Edit:
Nie wiem jak jest aGPS.

[lucpo]

aGPS też pobierze przez BT.

Wysłane z mojego SM-G935F .

[Michal28l]

Mam pytanie. Jak wyłączyć polar m400 bo znikło wszystko( pusty wyświetlacz)
Ewentualnie jaka kombinacja przycisków daje hard reset?

[keiw]

Przytrzymaj kilka sekund wszystkie 4 przyciski.
To jest bardziej "soft" niż "hard"
Hard - to przywróciłby ustawienia fabryczne.

[marcin9709]

Odnośnie paska H7.
Wiem, że było już tysiące takich pytań, ale chcę się upewnić i nie chcę żeby proszek/płyn do płukania zepsuły elektrody . Czy pasek normalnie można prać w pralce - proszek, płyn do płukania, wirowanie? Pasek normalnie rzucić do pralki czy żeby się nie poobijał lepiej wrzucić do jakiejś kiszeni lub zawiązać w skarpecie ?

[Astraroth]

Odnośnie paska H7.
Wiem, że było już tysiące takich pytań, ale chcę się upewnić i nie chcę żeby proszek/płyn do płukania zepsuły elektrody . Czy pasek normalnie można prać w pralce - proszek, płyn do płukania, wirowanie? Pasek normalnie rzucić do pralki czy żeby się nie poobijał lepiej wrzucić do jakiejś kiszeni lub zawiązać w skarpecie ?

Ja piorę ręcznie w mydle zawsze chociaż i tak puścił już klej spod tej gumy.
Ze dwa razy prałam w pralce to zamknięty w kieszonce spodni/kurtki.

[marcin9709]

Ale czy pasek normalnie można prać w pralce - proszek, płyn do płukania, wirowanie?

[b@rto]

Mój pasek hr (aczkolwiek nie od polara) po normalnym praniu (ale schowany w kieszeni spodenek) nie wykazuje żadnych negatywnych objawów.

[keiw]

Jak chcesz prać pasek w pralce, to tylko jeśli schowasz go w zamykanej kieszonce kurtki, bluzy, spodenek lub zamkniesz w jakimś woreczku.
Do prania odzieży sportowej nie daje się dużo detergentów i nie dawaj plynu do płukania.
Możesz dodać od czasu do czasu trochę octu.
W skarpecie nie za bardzo, bo może wypaść.
Pasek szybko się myje ręcznie. Można mydłem w płynie lub płynem do mycia naczyń.
Nie wystawiaj go na ekspozycję słońca a zimą nie susz na grzejniku.

Wysłane z mojego SM-G950F .