Skoor - sala tortur

[Skoor]

Technika bardzo dobra - zazdroszczę

Obejzalem... i jestem zaskoczony. Nie potrzebne wydluzanie kroku, przez co Tomek biegnie za nisko. Przez co zapada sie w kroku i musi przy kazdym kroku duzo energi wlozyc w podniesuenie masy ciala... Moze to jeszcze sie polepszy, ale powinno sie prace nad technika zaczac od praca na frekwencja ktora sie wydluza. Na ulicy w butach jest to troche ciezko, dlatego najlepiej przez pojedyncze elementy.

Hmmm... to takie eksperymenty troche. Zejscie nisko jest celowe i siada przez to kadencja, wiem o tym. Ponoc to chwilowe i wyrowna sie po jakims czasie. Przy takim biegu, z pewnoscia biegnie mi sie bardziej miekko i pojawil sie luz wlasnie w barkach i w szczece. Jak przechodze plynnie miedzy stylami to ewidentnie wyczuwam taka sztywnosc mojego stylu w stosunku do tego ktorego jeszcze "moim" nazwac nie moge. Zobaczymy co te zabawy przyniosa, ale odczuciowo mi sie podoba i na filmie, jak ogladam to tez bardziej mi sie podoba. Zobaczymy.

[Rolli]

Rolli ładnie to rozpisałeś. To dorzuć jeszcze z 1-2 ćwiczenia do każdego kroku .
Nie jestem fachowcem, ale widzę, że do Tomka mi brakuje więc aż się boję że u mnie technika jest bliska zeru.

Trudno tak na odleglosc cos poradzic, bo to jest bardzo indywidualne. No i bardzo wazna jest korektura z boku. Samemu bardzo ciezko ocenic technike, bo sie nie widzimy.

Najprosciej sa cwiczenia ABC z przejscien w szybkie bieganie/sprint.

Przyklad: Skip C (pienta do posladkow) 10-15m czysto technicznie cwiczenie i przejscie w szybki bieg podkreslajac dalej ten skip.

[sosik]

Świetnie to wygląda! Też jestem ciekawy co nabiegasz na następnych zawodach. Jak będzie szło tak jak dzisiaj, to obstawiam 37:30.
Jutro mam coś podobnego w planie, ale pierwszy km raczej w okolicach 3'55" i jak nabiegam średnio po 3'48" to będę zadowolony.

[marek84]

Tomek - co to było?? Forma widzę jest i to konkretna

Jak będzie szło tak jak dzisiaj, to obstawiam 37:30.

+1

[Skoor]

Czuje sie dobrze i biega sie swietnie, ale nie napalajmy sie bo takie podpalanie mi nie sluzy

Dyszka bedzie zadaniowa, jak ostatnia piatka. Musze tulko nad nia medyyacje zaczac robic

[mihumor]

To jest zapięcie odcinka na moim poziomie czyli coś koło 37.00. Bieganie BSów też skoczyło do dosyć luźno robionego tempa niżej 4.30. To też daje pewną wartość obserwacyjną i szacunkową i tak to może wyglądać, wytrzymałość też jest bo tempo BSu po odcinku tempowym też jest bdb. Niemniej takie prognozy pozostają li tylko wróżeniem z fusów i nie chciałbym tu podgrzewać atmosfery i niepotrzebne wieszać poprzeczki. Dobry pomysł był z pobieganiem dychy zadaniowo, taktycznie by tego nie spalić. Jak będzie nadwyżka to sporo można ugrać na końcówce a raczej biec na wynik "pewny do wzięcia" i akceptowalny taktycznie. Zwłaszcza jak dochodzi kwestia warunków i różne dodatkowe problemy typu gorsza konfiguracja terenu, wiatru trochę, temperatura itp. Jak kiedyś biegłem na 37.30 to mi tyle zostało na drugą połówkę, ze 36.55 się skończyło, ponad 20 sek to urwałem idąc w trupa 2 ostatnie km-y. Ostatnio to idąc w trupa dwa ostatnie kmy raczej traciłem - taka drobna różnica między trupami.

[kasia41]

Tomek progres jaki robisz jest mega ale nad techniką to Ty jeszcze pracuj

[Krzychu M]

Raz w życiu zrobiłem 6km w t10 i dokładnie tak pobiegłem na zawodach.
Dla mnie minimalnie ten tren łatwiejszy od 3x3 w T10 ale ogólnie i tak zajezdnia.
Więc jeśli nie pobiegniesz w weekend dychy po 3:43-3:45 to zabierasz tytuł "Mistrza treningów" Sosikowi.

[Skoor]

Tomek progres jaki robisz jest mega ale nad techniką to Ty jeszcze pracuj

Dzieki. Nie ustaje w trudach

[kasia41]

jak masz możliwość co ćwicz na płotkach

[Skoor]

To jest zapięcie odcinka na moim poziomie czyli coś koło 37.00. Bieganie BSów też skoczyło do dosyć luźno robionego tempa niżej 4.30. To też daje pewną wartość obserwacyjną i szacunkową i tak to może wyglądać, wytrzymałość też jest bo tempo BSu po odcinku tempowym też jest bdb. Niemniej takie prognozy pozostają li tylko wróżeniem z fusów i nie chciałbym tu podgrzewać atmosfery i niepotrzebne wieszać poprzeczki. Dobry pomysł był z pobieganiem dychy zadaniowo, taktycznie by tego nie spalić. Jak będzie nadwyżka to sporo można ugrać na końcówce a raczej biec na wynik "pewny do wzięcia" i akceptowalny taktycznie. Zwłaszcza jak dochodzi kwestia warunków i różne dodatkowe problemy typu gorsza konfiguracja terenu, wiatru trochę, temperatura itp. Jak kiedyś biegłem na 37.30 to mi tyle zostało na drugą połówkę, ze 36.55 się skończyło, ponad 20 sek to urwałem idąc w trupa 2 ostatnie km-y. Ostatnio to idąc w trupa dwa ostatnie kmy raczej traciłem - taka drobna różnica między trupami.

Piekne porownanie trupow czytanie Twoich tekstow czesto jest przyjemnoscia nie tylko z powodu tresci ale tez formy w jakiej ta tresc jest przekazana

Bieganie "na wynik" wymazony bo taki wychodzi z treningow niszczy mnie psychicznie. Niepotrzebnie sie wtedy podpalam natomiast zadaniowe bieganie jest dla mnie barfziej konfortowe, daje pewien wentyl bezpieczenstwa i to w zasadzie mi pasuje. Nie ukrywam jednak, ze czasem pewnie pobiegne "zyczeniowo" ot tak dla sportu, a moze akurat sie uda

[Skoor]

jak masz możliwość co ćwicz na płotkach

Niestety nie. Pozostaje kombinowanie

[kasia41]

no to kombinuj Chłopaku bo jest nad czym pracować

[Skoor]

Pracować jest zawsze nad czym

Dążenie do doskonałości jest celem samym w sobie

[marek84]

taka drobna różnica między trupami.

Więc jeśli nie pobiegniesz w weekend dychy po 3:43-3:45 to zabierasz tytuł "Mistrza treningów" Sosikowi.

+100!!

Pracować jest zawsze nad czym

Dążenie do doskonałości jest celem samym w sobie

Filozofem zapachniało...