b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D

[adam99]

Jak to mówią: biednemu zawsze wiatr w oczy
Ale patrząc z drugiej strony to pamiętaj, że co Cię nie zabije to Cię wzmocni...

[rolin']

Myślałem, że palec u nogi :D

[b@rto]

Nie, noga bezpieczna była. Bogu dzięki. :D Przed chwilą się dowiedziałem od narzeczonej (pracuje w tym szpitalu, gdzie mnie składali), że miałem otwarte złamanie. Ja nie widziałem, chirurg jej powiedział (dlatego było szycie a nie, że krew). Chyba już odpuściło znieczulenie, ból jest taki "do zniesienia". Jakby tylko tak bolało to jutro ciągły do zrobienia. Ogólnie to chyba było dość poważnie, ale ja jestem taki "wtf".

[sosik]

Wg mnie odpuść bieganie na kilka dni. To jednak otwarte złamanie było. Przy bieganiu są spore wibracje + machanie tą ręką. Daj jej szanse się spokojnie zrosnąć. Szkoda kusić jakieś komplikacje i babrać się z tym potem dłuższy czas.

[b@rto]

Tak zrobię, przed chwilą rozmawiałem znowu z narzeczoną to powiedziała mi kolejne rzeczy, których mi lekarz nie powiedział. Ten paliczek się pogruchotał na 3 części. Otwarte złamanie. A do mnie się śmiał cholera jasna, miłe gadki prowadził. Do wtorku nie biegam! Czego jak czego, ale na pewno zmęczenia za tydzień nie będę odczuwał.

[rolin']

Święta i niebieganie to pułapka! Uważaj :D

[rolin']

Jak polecisz 40/10 to półmaraton na spokojnie w 90.

[b@rto]

Mam przeczucie, że na 15 km będę już sapał. Mało długich, takich po około 20 km wybiegań (do tego wypadły mi dwa 17-18 km właśnie kiedy męczyłem się z kontuzją (chciałem je robić narastającym tempem w kontekście połówki)), wypadł mi bieg ciągły też w tym czasie. Wypadła mi nawet wytrzymałość tempowa (4 x 2km) co by było dobre i na 10 km i w HM. W niepełne 2 tygodnie raczej tego nie nadrobię. Zrobię jeszcze 3-4 akcenty nakierowane na HM (ciągły x2 i jakieś interwały progowe) i zobaczymy co będzie.

[rolin']

2x5 po 4:15 też fajnie wchodzi.

[sosik]

Zacznij pierwszą piątkę minimalistycznie czyli równo po 4'00"/km. Będziesz na 5 km w 20 minut i zobaczysz czy jest szansa na coś więcej. Na dyszce można na ostatnim kilometrze, mocnym finiszem urwać 10-30 sekund.
Powodzenia i trzymam kciuki. No i olej wiatr - klapki na tempo 4'00"/km.

[b@rto]

Tak muszę zrobić. Takie 3 tygodnie jak moje ostatnie nie zostają bez echa. Wiatr... Chciałbym umieć się wyłączyć z takiego myślenia - postaram się nie lamentować.

[sosik]

40 to jest popularna granica, więc jest szansa, że sporo osób będzie biegło na ten czas. Tu trzeba "perfidnie" wykorzystać tą sytuację i się chować za innymi w miarę możliwości.

[rolin']

Hehe, ja po marcowym starcie uruchomiłem ten twój plan od Bartoszaka na 3 tygodnie (najtrudniejsze akcenty) i też w niedzielę sprawdzam czy coś to dało :D We wtorek mimo świąt zamknąłem ten akcent przedstartowy po 3:46, ale nie tak lekko jak bym chciał.

Powodzenia w łamaniu 40', ten spalony akcent o niczym nie świadczy! Zawody rządzą się własnymi prawami. Ja również pojadę va banque po 4 min/km może się uda :d Niech moc będzie z nami, bo na meteo to chyba nie ma co liczyć :/

[AFC]

Powodzenia, dasz radę! Tak jak Sosik napisał zacznij po 4:00 po połowie będziesz wiedział co robić dalej.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

[marek84]

Zacznij pierwszą piątkę minimalistycznie czyli równo po 4'00"/km. Będziesz na 5 km w 20 minut i zobaczysz czy jest szansa na coś więcej. Na dyszce można na ostatnim kilometrze, mocnym finiszem urwać 10-30 sekund.
Powodzenia i trzymam kciuki. No i olej wiatr - klapki na tempo 4'00"/km.

Ja to bym w ogóle wolniej zaczął. Jak łamałem 40 min/10km to pierwsze 5km pobiegłem nawet w okolicach 20:10, później leciałem po 3:56-3:57 i udało się na 8km być "w punkt", końcówkę przycisnąłem i urwałem kilkanaście sekund. Polecam taki bardzo lekki negatyw, te kilka sekund naprawdę na początku niewiele zmienia - a łatwiej jednak na koniec jest jak się wyprzedza niż jak się jest wyprzedzanym i desperacko walczy o utrzymanie jakiejś delikatnej nadwyżki. Przynajmniej mnie to pomogło - widziałem, że przez 3 km odrobiłem te kilka sekund i trzymanie tempa spokojnie styknie (a nawet jak te 2 sekund zwolnię to też styknie) -> a nie nerwowo przeliczasz że czujesz się słabo i zerkasz nerwowo na zegarek czy jest 3:59 czy nie przypadkiem już 4:01... 4:02... Końcówkę na życiówkę to moim zdaniem zawsze się w 90% w głowie rozgrywa.