teez - może w końcu coś szybszego :D

[teez]

Cześć!

Dziennik pisze głównie, aby zaczerpnąć trochę opinii od ludzi bardziej doświadczonych.

Na początku trochę o mnie. Mam 21 lat, biegam +/- ciężko powiedzieć od kiedy, ale o tym zaraz. Jak byłem młodszy to niestety za dużo się nie ruszałem. Z wyglądu przypominałem raczej kulkę, która unikała jakiegokolwiek ruchu. Do dziś pamiętam jak w podstawówce prawie umarłem podczas biegu na 1km.

rok 2014
Zacząłem biegać w liceum. Wiadomo - na początku za szybko, za dużo itd. Dosyć sporo schudłem. Pobiegałem pól roku i przestałem.
Łącznie 450km.


rok 2015
Tutaj już czasy jakieś ciut lepsze:
Czerwiec: 43:55 na treningu na 10km (z czego drugie 5km w czasie 20:38).
Czerwiec: półmaraton na 1:39 we Wrocku.

Przez wakacje pracowałem w Niemczech więc jakoś z bieganiem mi nie było po drodze.
We wrześniu przebiegłem/pokonałem maraton po prawie 2 miesiącach bez treningu. Miałem wtedy 18 lat, słaba decyzja. Całkowicie odechciało mi się biegać po tym.
Łącznie 750km.

rok 2016
Mało biegałem, przebiegłem połówkę w Poznaniu bez większego przygotowania na 1:50 coś (kiepsko wiec nie ważne).
< w między czasie studia, imprezy, sporo niezdrowego jedzenia >

rok 2016/2017
Dopiero w październiku 2016 zacząłem biegać na nowo.
We wcześniejszych latach biegałem głównie po 2-3 razy w tygodniu. Od stycznia lecę 4 razy. Utrzymuję kilometraż ~150-160km/msc.


Na czym stoję aktualnie?
- 44:31 na 10 km na początku marca,
- 1:40:30 na połówce w Poznaniu 26 marca,

Plan na 2017
Aktualnie po Poznaniu chcę się skupić w końcu na poprawie krótkich czasu na krótkich dystansach.

Najbliższe cele:

• 20 minut na 5km,
  42 min na 10km,
  Połówka w czerwcu na 1:35

Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[teez]

Ten trening miał być jutro, ale jakoś tak wyszło. :P

Według tego planu https://treningbiegacza.pl/plany-trenin ... bela-planu

8 km i 8x100/100 rytmy


Wyszło 10 km i 8x100/100 rytmy z czasem średni 26s / 35s przerwy. Starałem się nie gnać do przodu jak głupi (co widać po czasach), tylko biec w miarę dobrze technicznie.

Jeszcze trochę odczuwam zmęczenie po niedzielnym półmaratonie. Dodatkowo odczuwam ból tak jakby http://bieganie.pl/?cat=25&id=6241&show=1
Już w styczniu miałem z tym mały problem, ale wystarczyło kilka ćwiczeń (podanych w tym temacie), aby bólu nie odczuwać. Teraz nic nie dało. Muszę coś z tym podziałać.

[teez]

Dzisiaj zwykłe wybieganie, 10 km ze średnia 5:40.

Chyba przeskoczę 16 tydzień w tym planie i polecę już 1 tydzień etapu budowania wytrzymałości tempowej. Jeszcze pomyślę.

[teez]

Wczoraj ostatni trening tamtego tygodnia: 9km wybiegania, 5 km ze średnią 4.45min/km i 1km do domu.
Międzyczasy tych 5 km 4:51/4:46/4:42/4:41/4:40

[teez]

Luźne 10km ze średnią 5:39

Dzisiaj ubrałem pulsometr "odświętnie" porównać puls do tego z treningu w styczniu.

Nie wiem na ile te dane można porównywać - styczeń jednak był dosyć zimny więc też w czym innym się biegało - ale wygląda to tak:

Styczeń 10km średnia 5:47, średni puls 159 max 169


A tu z dzisiaj 10km średnia 5:39 średni 145 max 160

[teez]

Przed wczoraj, na ostatnim treningu zaczęła pobolewać mnie kostka od wewnętrznej strony. Wczoraj nawet w pewnym momencie musiałem delikatnie kuleć jak chodziłem dlatego dzisiejszy trening stał trochę pod znakiem zapytania. Cały czas smarowałem jakąś maścią kostkę i z racji, że dzisiaj nic szczególnego nie czułem podczas dnia to postanowiłem spróbować pobiec. W planie 12 km spokojnym tempem dlatego też nie szalałem. Na 1 km troszkę mnie zaczęło boleć, później ustało, później delikatnie znowu, później ustało. To nie jest jakiś straszny ból, taki dyskomfort..

Ostatecznie dzisiaj 12km w tempie 5:57.

[teez]

Rano kostka bolała więc uznałem, że odpuszczę dzisiaj bieganie. Poszedłem popływać, wpadł 1km.
Jutro też pójdę na basen, dopiero w niedziele(oby!) pobiegnę.

[teez]

Wczoraj był 1km na basenie.

Dzisiaj postanowiłem pójść pobiegać pomimo, że kostka troszkę dalej dawała o sobie znać.

W planach: 4km + 2x100/100m przebieżki + 8x400 w tempie 3:50 z przerwą 400m w 3 minuty.

Wyszło trochę inaczej, bo 4.5km rozbiegania + przebieżki. A te 8x400 też nie do końca zgodnie z planem, bo wyglądało to tak (3:50 na 400m to 1:32min)
Każda przerwa trwała 3 minuty, po prostu w niektórych nie dałem rady biec
1. 1.28 przerwa 0.42km
2. 1.30 przerwa 0.38km
3. 1.35 przerwa 0.26km
4. 1.32 przerwa 0.22km
5. 1.27 przerwa 0.24km
6. 1.38 przerwa 0.27km

No i 7 już uznałem, że zrobię na powrót do domu i po 300 metrach zatrzymałem się na pasach więc wyszło 0.40m w 1:56

8 nie zrobiłem, może i dałbym radę ale strasznie musiałbym przypiłować.

Jak biegałem na bieżni po tartanie to kostka mnie nie bolała, jedynie na powrocie - 1km po chodniku. Uznałem, że nastepny tydzień cały spędzie na bieżni, nawet jak mam dłuższe wybieganie to trudno, będę robił kółka

Następnym razem na taki trening muszę wziąć jakąś wodę, dzisiaj trochę cieplej było i przez to po 3 okrążeniu już byłem wysuszony. Ten trening pokazał też, że duuużo mam roboty nad szybkością. Nigdy wcześniej nie miałem problemu w tym planie treningowym z żadną jednostką, a dzisiaj taki drastyczny przeskok (przypomnienie - plan ten: https://treningbiegacza.pl/plany-trenin ... bela-planu , tydzien 17 4 treningi w tyg).


Łącznie dzisiaj coś koło 10.7km

[teez]

Dzisiaj w planie 8 km spokojnego biegania. Kostka nadal pobolewa więc postanowiłem pójść na bieżnie. Strasznie ciężko mi się biega takie kółka po 200m więc wyszło trochę takie 8 km BNP:


Dosyć śmiesznie, bo jak biegam to nic mnie nie boli - dopiero jak ochłonę to się odzywa.

[teez]

Odpuszczam bieganie conajmniej do niedzieli. Raczej nie rozbiegam tej kostki Zamiast biegania będę pływał.

[teez]

Kolejne dni bez biegania. Niestety jutro i pojutrze basen jest nieczynny więc trening odpada.

Wczoraj 1,25km na basenie spokojnie żabką.

Dzisiaj 2km:
10 rozgrzewka żabką,
15 x 4 baseny kraulem,
ostatnie 10 przeplatane żabka/kraul.

[teez]

Po świętach trochę ciężko.

~ 2km na basenie.
8 rozgrzewka
5 * 100m kraulem
11 * 120m kraulem.

Musiałem ewakuować się z basenu sportowego, ktory był wewnątrz i kontynuować trening na zewnątrz (basen na zewnątrz ma długość 15 dlatego później było 120m zamiast 100) z powodu natłoku ludzi. Świeta i wszyscy na basenie.. Na torze 6-7 osob, kilku co chwile zatrzymuje się w połowie, płynie złą stroną, ehh..

[teez]

Cały czas trenuję. Po prostu ten tydzień jest taki bez historii. Nie biegałem przez tą kostkę prawie w ogóle. Poza tym treningiem, który wrzuciłem wcześniej to pływałem jeszcze w tygodniu 2 razy po 1,5km.
Raz nawet zrobiłem sobie tak na oko test coopera - wyszło 34 dł po 15 metrów. Ale wydaje mi się, że mógłbym o wiele więcej zwłaszcza, że po samym (praktycznie bez przerwy) teście zrobiłem 60 długości w 20 min na spokojnie

Dzisiaj w końcu poszedłem pobiegać. Krótki trening, aby sprawdzić czy wszystko już ok. Wyszło 4 km ze średnią 5:35. No i prawdę mówiąc niczego chyba się nie dowiedziałem. Z jednej strony COŚ mnie boli w tym miejscu (albo tak mi się wydaje). Chyba jestem strasznie przeczulony teraz i WYDAJE mi się, że coś jest dalej nie tak. We wtorek polecę 8 km na spokojnie i chyba po tym powinienem być już pewny aktualnego stanu.

[teez]

Podsumowanie kolejnego tygodnia.

Byłem pobiegać w środę. Ból kostki po tym treningu wyczuwalny był przez kolejny dzień/dwa.
Szukałem ortopedy. We Wrocławiu wszędzie na lipiec/sierpień - trochę późno. Ostatecznie znalazłem u siebie w mieście na 17 maja.
Szkoda, że najbliższy bieg mam 14 maja - 5km. W planach miałem próbę łamania 20 minut, ale raczej polecę sobie na <21.

Aktualnie, oprócz środy, tylko pływam, aby podtrzymać(?) formę. W następnym tygodniu spróbuję coś potruchtać. Całkiem fajnie ten tydzień wyszedł, bo zrobiłem 6 treningów:



1.5km/1.5km/5km biegania po 5:37/2km/1.6km/1km

1km - 22:43, bez piłowania. Na każdym treningu tak wychodzi. Nie robiłem jeszcze nic szybszego.
Każdy mój trening na basenie wygląda mnie więcej tak:
- 100-200m rozgrzewki żabką
- serie po 250m kraulem na ok. 10-20s przerwy
- 250m ochłodzenie żabką/kraulem (przeplatane, albo tylko żabka - różnie)

I tych serii pomiędzy rozgrzewką, a ochłodzeniem jest 4 (przy 1,5km) - 6 (przy 2km).

Powoli całkiem sensownie zaczynają mi te treningi wychodzić. Nawet gdzieś z tyłu głowy mam myśl czy by nie wystartować w następnym roku w jakimś triathlonie. Bardzo lubię pływać, oczekuję często tych treningów. Ale obawiam się trochę roweru - niezbyt za tym przepadam.

[teez]

Powoli wracam do biegania - wczoraj 4km bez żadnego bólu (chyba, że to nie placebo), a dzisiaj bieg na 5km.

Z racji, że ostatni miesiąc zbyt dużo nie biegałem z powodu kontuzji, uznałem że polecę na 21-22 minut mimo, że wcześniej myślałem o atakowaniu 20.

Pierwszy km 4:05, biegło się świetnie ale było to strasznie głupie. Kolejny też 4:05. I przy 3 km zaczyna się już zjazd całkowity. Kolejne 2 km po 4:30 i ostatni na finishu koło 4:20.

Ostateczny wynik 21:01 netto 20:54. 30/380 open.

W następnym tygodniu już powoli wracam do 4 treningów biegowych. Delikatnie, zobaczę jak kostka będzie reagowała.