Wykorzystałem sznurek na szpuli. Przywiązałem na jednym końcu ołówek. Odmierzyłem miarką, miałem taką 5 m, odcinek 50 metrów sznurka i na końcu dałem drugi ołówek.
Z tą moją "atestowaną" miarką pomierzyłem swoją trasę do interwałów

Można też tak zmierzyć bieżnię na stadionie bez atestu. Trzeba tylko zrobić krótszy odcinek na zakręty.
Oczywiście są inne metody, ale wykorzystałem to co akurat miałem pod ręką
