Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

marcinnek_
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1128
Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
Życiówka na 10k: 38:57
Życiówka w maratonie: 3:04:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Gratulacje! Wyniku i miejsca w kategorii!
Teraz czas na Warszawę i Poznań! Obyś otworzył nam worek z życiówkami :)
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
nestork
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 705
Rejestracja: 01 paź 2012, 01:26

Nieprzeczytany post

Super wynik, gratulacje! :-) Połówka po 4:00/km to piękny wpis w biegowym CV i glejt na bieganie poniżej trójki w dużym M!
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

To jest wynik z dosyć trudnej trasy więc on się przekłada na minimum coś poniżej 1.23 a to z kolei daje możliwość myślenia o czymś koło 2.56
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ja to tylko tutaj zostawię :)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
biegam ultra i w górach :)
Glonson
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 822
Rejestracja: 13 cze 2012, 17:14
Życiówka na 10k: 41:10
Życiówka w maratonie: 3:25:28
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Gratuluję. Wielki szacun!
Obrazek

----
Blog
Komentarze
----
10 km - 41:10 - 11.03.2018
21,097 km - 1:33:24 - 14.10.2018
42,195 km - 3:25:28- 30.09.2018
wigi
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2621
Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
Życiówka na 10k: 00:38:28
Życiówka w maratonie: 02:56:00
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław

Nieprzeczytany post

marcinnek_ pisze:Gratulacje! Wyniku i miejsca w kategorii!
Teraz czas na Warszawę i Poznań! Obyś otworzył nam worek z życiówkami :)
Dzięki, oby tak się stało! :)
nestork pisze:Super wynik, gratulacje! :-) Połówka po 4:00/km to piękny wpis w biegowym CV i glejt na bieganie poniżej trójki w dużym M!
Dzięki. Nie może być inaczej, trójka będzie połamana. ;)
mihumor pisze:To jest wynik z dosyć trudnej trasy więc on się przekłada na minimum coś poniżej 1.23 a to z kolei daje możliwość myślenia o czymś koło 2.56
Byłbym bardziej ostrożny i oszacował wynik na płaskiej trasie na lekko poniżej 1:24. Maraton realnie widzę na 2:58. Zobaczę jak pójdą pozostałe treningi przed maratonem.
Glonson pisze:Gratuluję. Wielki szacun!
Dzięki.
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Gratulacje wigi!
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Przeczytałem opis - szacunek za walkę, jak widać -> życiówki robi się głową i treningiem :)
biegam ultra i w górach :)
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Również gratuluję!

Ładna walka mimo ciężkich chwil.
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Na płaskiej jest minimum 90 sek szybciej, licząc to po minimalnej na cały daje taki szacunek. Że nie będziesz biegł taktyką na 2.56 to inna sprawa, niemniej biegnąc na 2.58 można nabiegać 2,56.XX w NSie jak warunek się trafi i wszystko pójdzie dobrze po drodze. Można nawet myśleć o 2.55.xx ale to już śmiało jest, może i zbyt śmiało ale....
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Krzychu M
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5220
Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
Lokalizacja: okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

Wigi ogromne gratulacje!!! :taktak:
Trzymam kciuki za warunek na Orlenie,bo to
jedyna zmienna na którą nie mamy wpływu i może
Ci pokrzyżować plany Orlenowskie.(oby nie)
Jest moc! :spoczko:
wigi
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2621
Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
Życiówka na 10k: 00:38:28
Życiówka w maratonie: 02:56:00
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław

Nieprzeczytany post

Jeszcze raz wszystkim dziękuję.
mihumor pisze:Na płaskiej jest minimum 90 sek szybciej, licząc to po minimalnej na cały daje taki szacunek. Że nie będziesz biegł taktyką na 2.56 to inna sprawa, niemniej biegnąc na 2.58 można nabiegać 2,56.XX w NSie jak warunek się trafi i wszystko pójdzie dobrze po drodze. Można nawet myśleć o 2.55.xx ale to już śmiało jest, może i zbyt śmiało ale....
Jednak chyba zbyt optymistyczne i przeszacowane są te Twoje kalkulacje (przypomnę, że dwa lata temu, po podobnym wyniku w połówce nabiegałem "tylko" 2:58:54). Aczkolwiek zgadzam się, że biegnąc na 2:58 (połówka w 1:29), przy dobrych warunkach i dniu konia, można pokusić się o ładny NS i sporo lepszy wynik. Jeśli będzie taka okazja, to na pewno to wyczuję i bez skrupułów wykorzystam. :)
Mihumor, co byś poradził pobiegać do Orlenu? Bo planuję lecieć dość klasycznie jak dla mnie, czyli ze dwa razy P i może dwa razy M, raz długie wybieganie. Chyba odpuścić interwały?
Czy to dobry pomysł na dwa tygodnie przed Orlenem polecieć zawody w półmaratonie, ale treningowo w tempie maratońskim (4:12:4:13)? Wydaje mi się ten pomysł całkiem OK.
Aha, za Twoją radą ostatnie zawody pobiegłem w NB Zante i chyba to pomogło poprawić życiówkę. ;)
Krzychu M pisze:Wigi ogromne gratulacje!!! :taktak:
Trzymam kciuki za warunek na Orlenie,bo to
jedyna zmienna na którą nie mamy wpływu i może
Ci pokrzyżować plany Orlenowskie.(oby nie)
Jest moc! :spoczko:
Dzięki Krzychu. Faktycznie pogoda w maratonie to kluczowy czynnik. Oby była jak najlepsza, bo chęci do walki o jak najlepszy wynik są. Trzeba iść za ciosem! ;)
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Raczej moje kalkulacje są dosyć realne, powiedzmy tak, z 1.23.30 nabieganego w płaskiej połówce w dobrych warunkach pobiegłem 2.57 w dosyć trudnych warunkach i z popełnionymi błędami w czasie maratonu. Gdyby wtedy nie było biegania w temp 25 stopni + sporo wiatru to spokojnie bym pobiegł 2.56 bo błędy wynikały ze zbyt mocnego otwarcia nie uwzględniającego jednak poprawki na warunki. A Twój wynik w sobótce oceniałbym wyżej niż niespełna minutę lepszy i biegany w Krakowie.
Z 1.22.04 bieganego w idealnych na płaskiej trasie warunkach biegałem 2.55 w nieco gorszych warunkach. To 1.22.04 to może nieco lepszy wynik niż ta Sobótka. Tak by to mogło wyglądać. Po prostu ja bym to czytał jako płaskie 1.23, 2HM +11 min jest do zrobienia a jeśli warunki będą bardzo dobre to +10 minut.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

mihumor pisze:Raczej moje kalkulacje są dosyć realne, powiedzmy tak, z 1.23.30 nabieganego w płaskiej połówce w dobrych warunkach pobiegłem 2.57 w dosyć trudnych warunkach i z popełnionymi błędami w czasie maratonu. Gdyby wtedy nie było biegania w temp 25 stopni + sporo wiatru to spokojnie bym pobiegł 2.56 bo błędy wynikały ze zbyt mocnego otwarcia nie uwzględniającego jednak poprawki na warunki. A Twój wynik w sobótce oceniałbym wyżej niż niespełna minutę lepszy i biegany w Krakowie.
Z 1.22.04 bieganego w idealnych na płaskiej trasie warunkach biegałem 2.55 w nieco gorszych warunkach. To 1.22.04 to może nieco lepszy wynik niż ta Sobótka. Tak by to mogło wyglądać. Po prostu ja bym to czytał jako płaskie 1.23, 2HM +11 min jest do zrobienia a jeśli warunki będą bardzo dobre to +10 minut.

Co do treningu to ja bym już żadnych interwałów nie robił, ogólnie bym zbliżał intensywność do startowej, ten tydzień same BSy w tym w sobotę jakiś long czy krótszy long (24-29km), a do maratonu bym biegał tylko raz w tygodniu TM ki (15-16km) symulujące start, ze spokojnym otwarciem i rozkręcaniem się, drugi tren tempowy to bym biegał coś pomiędzy progiem a TMem czli np 4x2,5km albo 3x 3,4 km lub 2x 5km w tempie szybszym niż maratońskie o 6-8 sek - na przerwach dosyć krótkich czyli 500m/1km truchtu
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
wigi
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2621
Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
Życiówka na 10k: 00:38:28
Życiówka w maratonie: 02:56:00
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław

Nieprzeczytany post

Mihumor, dlaczego biegałbyś "coś pomiędzy progiem a TMem", czy klasyczne progi uważasz w tym momencie za gorsze rozwiązanie?
Czy pobiegnięcie na dwa tygodnie przed docelowym maratonem połówki treningowo w tempie M ma sens, czy nie za późno i nie za mocne to będzie? Wydaje mi się, że to może być dobry trening, a takie zawody mam tuż pod nosem.

Jeszcze jedna ciekawostka, na Półmaratonie Ślężańskim przeprowadzona została klasyfikacja wg przelicznika wiekowego WMA, czyli taka klasyfikacja open, która umożliwia ocenę/porównanie poziomu sportowego wszystkich zawodników, bez względu na wiek (czy raczej z uwzględnieniem wieku). No i byłem 13. ;)
http://wyniki.datasport.pl/results2080/ ... K_WMA1.pdf
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)
ODPOWIEDZ