Jaki plan treningowy?

[adam99]

Witam

Potrzebuję podpowiedzi bardziej doświadczonych biegaczy.
W czerwcu chciałbym wziąć udział w półmaratonie. Zacząłem już biegać według tego planu:

https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/polmaraton-ponizej-1-30-3-i-4-treningi-w-tygodniu


Dwa miesiące później chciałbym również spróbować sił w maratonie.
Myślałem o tym planie:

https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/uniwersalny-plan-treningowy-maraton-16-tygodni-3-i-4-treningi-w-tygodniu



Stąd moje pytanie: czy biegać dalej według obecnego planu, czy zacząć biegać plan pod maraton a udział w półmaratonie potraktować bardziej w formie treningu?
Chciałbym w obu biegach pobiec w miarę możliwości ale zdaję sobie sprawę, że 2 miesiące na przygotowanie do maratonu to trochę mało.

Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi i sugestie.

[marcinnek_]

Popraw linki bo nie wiadomo o jakie plany chodzi. I napisz więcej o sobie, bo w ciemno trudno doradzić, czy dany plan pasuje do twojej sytuacji wyjściowej i celi czy nie.

[adam99]

Mam 38 lat, 187cm wzrostu, 72 kg. Biegam od przeszło 1,5 roku, zwykle 3 razy w tygodniu, przeważnie około 12-15 km

[Sikor]

A jakie masz aktualne wyniki?

[adam99]

Aktualne wyniki? Ostatnim wynikiem było 42,39 na 10 km w Biegu Niepodległości. Od tamtej pory bardziej truchtam niż biegam. Półmaratonu jeszcze nie biegłem, maraton raz, ale towarzyski.

Zwykle biegam około 40 km tygodniowo, w tempie na tą chwilę ok 5,15-5,45 na km.
Powoli wg planu będę zwiększać i kilometraż i tempo.
W zeszłym roku bez problemów biegałem w okolicach 5 min na km biegając po 12-18 km.
Do Biegu Niepodległości trenowałem wg planu poniżej 45 minut a pobiegłem ponad 2 minuty szybciej.

[Adam Klein]

Skup się na maratonie, potraktuj półmaraton jako jeden z treningów.
Tu masz też dużo planów: http://bieganie.pl/?cat=19

[adam99]

Tak też myślałem. Chcąc łapać dwie sroki za ogon mógłbym zepsuć oba biegi.

Dziękuje za podpowiedź...

[Sikor]

Aktualne wyniki? Ostatnim wynikiem było 42,39 na 10 km w Biegu Niepodległości. Od tamtej pory bardziej truchtam niż biegam. Półmaratonu jeszcze nie biegłem, maraton raz, ale towarzyski.

Szkoda, bo maraton ciezko prorokowac z samej dychy.

BTW nazwa biegu mi nic nie mowi, nie kazdy tutaj jest oblatany w polskich biegach, data bylaby bardziej uniwersalna

Zwykle biegam około 40 km tygodniowo, w tempie na tą chwilę ok 5,15-5,45 na km.
Powoli wg planu będę zwiększać i kilometraż i tempo.
W zeszłym roku bez problemów biegałem w okolicach 5 min na km biegając po 12-18 km.
Do Biegu Niepodległości trenowałem wg planu poniżej 45 minut a pobiegłem ponad 2 minuty szybciej.

1. Mozesz zrobic tak jak napisal Adam: trenowac pod maraton, a przy okazji sprawdzic sie na polowce.
(w tej wersji wybralbym na Twoim miejscu plan na 1:35 i ewentualnie pobiegl zawody szybciej,
ale jezeli wyrabiasz sie z treningami z planu na 1:30, to znaczy, ze jest dobrze dobrany).

2. Trenowac najpierw pod polowke, a po niej zajac sie wydluzaniem.
Ja w zeszlym roku trenowalem wg takiego systemu i zadzialalo dobrze.
Troche zalezy od tego ile de facto tygodni mialbys na wydluzenie.
Kalendarzowe 2 miesiace, to moze byc 6 tygodni (IMVHO troche malo na wydluzenie), a moze byc i 10.

[adam99]

Aktualne wyniki? Ostatnim wynikiem było 42,39 na 10 km w Biegu Niepodległości. Od tamtej pory bardziej truchtam niż biegam. Półmaratonu jeszcze nie biegłem, maraton raz, ale towarzyski.

Szkoda, bo maraton ciezko prorokowac z samej dychy.

BTW nazwa biegu mi nic nie mowi, nie kazdy tutaj jest oblatany w polskich biegach, data bylaby bardziej uniwersalna

Zwykle biegam około 40 km tygodniowo, w tempie na tą chwilę ok 5,15-5,45 na km.
Powoli wg planu będę zwiększać i kilometraż i tempo.
W zeszłym roku bez problemów biegałem w okolicach 5 min na km biegając po 12-18 km.
Do Biegu Niepodległości trenowałem wg planu poniżej 45 minut a pobiegłem ponad 2 minuty szybciej.

1. Mozesz zrobic tak jak napisal Adam: trenowac pod maraton, a przy okazji sprawdzic sie na polowce.
(w tej wersji wybralbym na Twoim miejscu plan na 1:35 i ewentualnie pobiegl zawody szybciej,
ale jezeli wyrabiasz sie z treningami z planu na 1:30, to znaczy, ze jest dobrze dobrany).



2. Trenowac najpierw pod polowke, a po niej zajac sie wydluzaniem.
Ja w zeszlym roku trenowalem wg takiego systemu i zadzialalo dobrze.
Troche zalezy od tego ile de facto tygodni mialbys na wydluzenie.
Kalendarzowe 2 miesiace, to moze byc 6 tygodni (IMVHO troche malo na wydluzenie), a moze byc i 10.

Nie wiem czy nazwa cokolwiek więcej powie ale był to Bieg Niepodległości w Słupsku.

1.Szczerze to sam się zastanawiam czy 1:30 to nie będzie zbyt ambitnie. W zeszłym roku przymierzałem się do połówki na 1:40 i spokojnie dawałem radę z treningami więc pomyślałem, że podniesienie wyżej poprzeczki bardziej zmobilizuje mnie do pracy. Na razie biegam głównie dłuższe biegi więc nie ma problemu. Ale jeśli przy treningach szybkościowych nie będę dawać rady to zejdę na plan pod 1:35.

2.Dzięki za sugestię. Muszę najpierw trochę o tym poczytać bo przyznam się bez bicia, że nie bardzo wiem o co w tym chodzi...

[marek84]

Ile masz DOKŁADNIE czasu (w tygodniach) pomiędzy półmaratonem i maratonem? Jeśli jest to 9-10 tygodni to od biedy można coś wydłużyć, jeśli 7 to już słabo. Odlicz, że (jak chcesz biegać na maksa) to po półmaratonie minimum 1 pełny tydzień wypada z treningu oraz ze 2 tygodnie przed maratonem to już by luzować trzeba zacząć.

[adam99]

Będę miał 9 tygodni.

[marek84]

Odejmij tydzień po HM i 2 tygodnie przed M. Zostaje 6 tygodni. Da się jeszcze coś zrobić, ale kilometraż musisz zacząć robić już przed HM. Przydało by Ci się przed HM już polecieć kilka dłuższych biegów (chociaż te 25-26km czy z raz te 28km).

Tutaj masz ptzykładowy plan na wydłużenie, nawet w krótszym czasie:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8599

[mach82]

BTW nazwa biegu mi nic nie mowi, nie kazdy tutaj jest oblatany w polskich biegach, data bylaby bardziej uniwersalna

No błagam Cię.... Biegi niepodległości biegamy w dniu naszego Święta Niepodległości - 11 listopada.

[adam99]

Odejmij tydzień po HM i 2 tygodnie przed M. Zostaje 6 tygodni. Da się jeszcze coś zrobić, ale kilometraż musisz zacząć robić już przed HM. Przydało by Ci się przed HM już polecieć kilka dłuższych biegów (chociaż te 25-26km czy z raz te 28km).

Tutaj masz ptzykładowy plan na wydłużenie, nawet w krótszym czasie:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8599

Nawet gdybym nie planował biec maratonu to i tak pewnie zrobiłbym parę dłuższych biegów.
Jeśli czas mi pozwala to lubię dołożyć sobie 2-3 km do tego co mam w planie.

Gorzej sytuacja wygląda jeśli chodzi o wydłużanie. Z tego co widzę to plany bazują minimum na 4 treningach w tygodniu podczas gdy ja biegam 3 razy.

[Sikor]

BTW nazwa biegu mi nic nie mowi, nie kazdy tutaj jest oblatany w polskich biegach, data bylaby bardziej uniwersalna

No błagam Cię.... Biegi niepodległości biegamy w dniu naszego Święta Niepodległości - 11 listopada.

Nie jest to dla mnie jasne, ze biegi niepodleglosci odbywaja sie w dniu Swieta Niepodleglosci.
Przykro mi, ale od ponad 16-u lat dzialam wg innego grafika swiat.
Co wiecej nie wiem rowniez kiedy w PL rozgrywany jest jakikolwiek inny bieg.
Dlatego zadalem pytanie "kiedy", a nie " w ktorym biegu".