Ranny Posiłek przedtreningowe dla początkującej dziewczyny

[MEL.]

Na razie biegaj na głodniaka, chyba że Cię bardzo ssie, to wtedy pół banana lub pół kromki chleba wystarczy, żeby uspokoić żołądek. Coś treściwszego lepiej zjedz po biegu.

Obserwuj swój organizm i sama dojdziesz do tego, kiedy i co jeść, żeby było najlepiej. Metoda prób i błędów jest najlepsza. Sama poznaj swoje ciało, jego potrzeby i możliwości, nikt inny nie będzie lepszym specjalistą w Twojej sprawie niż Ty sama.

[Skoor]

Przy takich akcentach jednak jest bieganie z pustymi zbiornikami glikogenu nie wskazane (od czasu do czasu nie odgrywa duzej roli i sie da) gdyz, organizm odzwyczaji sie od wydobywania duzej ilosci energii z glikolizy i wlaczy tluszcze, ktore daja mniej energii przy tym samym zuzyciu tlenu.

Cenna uwaga, ale trzeba tu chyba rozroznic bieganie na glodniaka po normalnej kolacji dzien wczesniej i bieganiu prawie na ketozie gdzie jedyny glikogen w organizmie to ten watrobowy. Ja zwykle biegam na pustym zoladku, minimum 4h po posilku a najlepiej z 6, jak przerwa jest mniejsza to mnie zgaga meczy podczas biegu

[Salome136]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy spotkaliście sie właśnie z czymś takim, ze osoba początkująca, która wcześniej nie miała tak silnego bodźca jak bieganie3,4 razy w tygodniu, zanotowała wzrost mięśni nóg? Wiem, ze wszystko zależy od indywidualnych skłonności i diety, ale pytam, bo zastanawiam sie czy po 3 miesiącach może być widać efekty w postaci wzrostu wagi (na czym nawet mi zależy) oczywiście mięśni, nie tłuszczu. I jak jest z obrzękiem nóg, ponieważ o tym tez gdzieś usłyszałam- występuje tylko przy początkowym przetrenowaniu, wynikającym właśnie z silnego bodźca?

[Kangoor5]

Wystarczy, że część tkanki tłuszczowej w organizmie zostanie zastąpiona przez tkankę mięśniową i już może być wzrost masy ciała, bo mięśnie są "cięższe" od tłuszczu.Może więc nastąpić wzrost masy ciała bez zwiększenia objętości/obwodów. Jak będzie? Nie wiadomo, bo każdy jest inny. Jedno w miarę pewne, to że powinnaś czuć się lepiej i wyglądać lepiej.
Obrzękiem nóg się nie przejmuj, jeśli nie zacznie dotyczyć Ciebie. Teoretycznie, w razie splotu niesprzyjających czynników biegacza, jak każdą osobę trenującą, ale i osoby nie trenujące może dotknąć dziesiątki kontuzji, ale to nie powód by zaczytywać się w nich na zapas

[Bogil]

Wiele badań potwierdza wzrost beztłuszczowej masy ciała po rozpoczęciu aktywności aerobowej. Jest to taki sam bodziec jak i podnoszenie ciężarów ale po prostu bardzo szybko do niego się człowiek adaptuje. Wszystko zalezy też o bilansu kalorii i białka w diecie.
Nie będą to jestes niesamowite przyrosty nie ma się czego bać to tylko na plus wpłynie na sylwetke.

[Salome136]

Bać, to sie nie boje, licze właśnie na to, im więcej miesni tym lepiej

[rozbiegany]

Banan do tego szklanka wody i śmiało można iść biegać ewentualnie zamiast banana łyżka miodu

Wysłane z mojego SM-A310F .