Ból pięty / rozcięgno podeszwowe +

[krzys1001]

To dobra znasz ćwiczenie. Tylko ja się nie opieram o ścianę a szafkę tak żeby sobie klatką piersiową oprzeć, łatwiej wytrzymać. 30-40 % to takie lekkie napięcię, na początku prawie nie czujesz napięcia dopiero po kliku monutach zaczynasz odczuwać.

[bosak]

Moim zdaniem problemy z piętą kompletnie nie muszą być związane z koniecznością rozciągania łydki czy rolowania stopy...
Oczywiście wszystko warto robić. Można a nawet trzeba rozciągać się i "giąć" od czubka głowy po mały paluszek w stopie I tak z 5 godzin dziennie na wszystko przeznaczyć z życia.
Moim zdaniem najpierw trzeba zrozumieć skąd/dlaczego powstał problem.
Post powyżej. Ma być trudno przy rozciąganiu, a nie łatwo! Co to znaczy opieram się? Po co? Bo łatwiej wytrzymać? Kręgosłup powinien być prostopadły do podłoża (nie wyginamy się do tyłu!!!!) i dążymy do maksymalnego "wygięcia" w nogach z wysuwaniem bioder do przodu oraz ściągamy palce do podłoża i ciśniemy piętę do podłoża. To jest prawidłowa postawa. Do tego robimy to ze stopą na wprost i zwróconą w prawo i lewo. Jedne ćwiczenie razy 3. To się nazywa rozciąganiem w trzech płaszczyznach. Oczywiście robimy to razy 3 i dla dwóch pozycji. Czyli noga wyprostowana i noga zgięta. Brzuchate i płaszczkowaty wówczas pracują. Ale co to pomoże na piętę? Nie wiem

[Suunto]

A może polecisz jakieś ćwiczenia rozciągające przez 7 minut na łydki bo praktycznie jedyne które znam to oparcie się o ścianę i wystawienie nogi do tyłu prostej na łydkę a później zgiętej na achilesa.

Polecam serie przysiadow. Zeby zwiekszyc obciazenie nie podnosic sie odrazu, tylko na dwa lub trzy. Np. 20 przysiadow w serii i na koniec docisnac 3 dodatkowe. Rozgrzewam tak lydki podczas mycia zebow i gdy czekam az sie zagotuje woda

[toraczejja]

Ból pięty i tylko pięty umiejscowiony "wewnątrz".
Nie daje bólu przy dotykaniu a tym bardziej podczas biegu....
Nie łączyłam tego z bieganiem i kontuzją...raczej sądziłam, że to tylko potwierdzenie teorii, że jak po 40 nic nie boli to znaczy, że się nie żyje.
To ja mam kontuzję ??

[turbojajko]

Ból pięty i tylko pięty umiejscowiony "wewnątrz".
Nie daje bólu przy dotykaniu a tym bardziej podczas biegu....
Nie łączyłam tego z bieganiem i kontuzją...raczej sądziłam, że to tylko potwierdzenie teorii, że jak po 40 nic nie boli to znaczy, że się nie żyje.
To ja mam kontuzję ??

kobieca logika;)
stad właśnie biora sie pozniej choroby przewlekłe jak nie jestes pewna to idziesz do lekarza , robisz usg itd i wiesz .

[Tomeck]

Czemu nikt nie pisze o rozciąganiu stopy jak boli stopa?
Pozycja jak do rozciągania płaszczkowatego ale oparte na płasko tylko paliczki. Reszta w górze.
W druga stronę siad za-zen.

[toraczejja]

Ból pięty i tylko pięty umiejscowiony "wewnątrz".
Nie daje bólu przy dotykaniu a tym bardziej podczas biegu....
Nie łączyłam tego z bieganiem i kontuzją...raczej sądziłam, że to tylko potwierdzenie teorii, że jak po 40 nic nie boli to znaczy, że się nie żyje.
To ja mam kontuzję ??

kobieca logika;)
stad właśnie biora sie pozniej choroby przewlekłe jak nie jestes pewna to idziesz do lekarza , robisz usg itd i wiesz .

Moja kobieca logika mówi mi, że rozciągnę i rozmasuję to....mam nadzieję

[squarePants]

jak nie jestes pewna to idziesz do lekarza , robisz usg itd i wiesz .

Z doświadczenia wiem, że to niezwykle optymistyczna wizja.

[turbojajko]

A ja wrecz przeciwnie , to chyba zalezy do jakiego lekarza sie chodzi.
Tu musze dodac , ze mialem sporo szczescia bo kolega z pracy polecil mi doktora, ktory byl przez wiele lat lekarzem druzyny pilkarskiej.
Czyli zna sie

Jakby kogos interesowal dobry specialista od urazow sportowych w De/ Nrw to podaje:
Volker Röttgen
Concordiastraße 32
46049 Oberhausen
Tel.: 0208 806260

[Ferdal]

Nie wiem czy to było rozcięgno, ostroga czy obita pięta w każdym razie po zmianie stylu biegu z pięty na śródstopie po ostatnim tygodniu gdzie przebiegłem 4x6,5 km nic mnie nie boli. No poza oczywiście drobnymi zakwasami na łydkach i piszczelach ale przechodzą.

Wniosek jest taki że zmiana stylu biegu przyniosła efekt w postaci braku kontuzji.

[KrzysiekJ]

Fakty są takie, że przestało Cię boleć.

A reszta to tylko przypuszczenia.

[pio12]

Witam.
Problem z rozcięgnem podeszwowym miałem przez 2 lata. W tym okresie robiłem następująco zabiegi według wskazań ortopedów po wcześniejszym USG stopy :krioterapia,ultradźwięki,naświetlanie laserem,5Xfala uderzeniowa,3 tyg ketonal,dwa razy blokada sterydowa,podanie osocza PRP.Juz chciałem robic chirurgiczny zabieg.
Nic nie pomogło straciłem czas, kasę i nerwy a śródstopie bolało coraz bardziej.
Pomógł mi dopiero znajomy u którego byłem w USA. Przez okres 4 miesięcy wyleczyłem stopę a teraz zacząłem już biegać. Jeżeli ktoś jest zainteresowany niech pisze na priv.

[crazzyiwan]

Wszystko to brzmi jak reklama, brakuje tylko adresu strony www. Akurat miałem zapalenie rozcięgna, wyleczylem się domowymi metodami, spray p.zapalny i ćwiczenia... Ale jak masz magika z USA to daway

Wysłane z Sony Xperia

[beata]

No tak, skoro kolega pio12 zna tak świetnego specjalistę, ciekawe po co pytał mnie o polecenie fizjoterapeuty.
Cóż, cieszę się, że kontuzja minęła!

[pio12]

Problem przewleklego zapalenia rozciegna podeszwowego jest dla niektórych biegaczy zmorą która często wyklucza ich z tego sportu. Zapalenie wystepuje bardzo często w obu stopach. Aby wyleczyc to schorzenie nie mylic z urazem musimy wyleczyc SIEBIE a nie rozciegno. Wszystkie cwiczenia zalecane przez fizjoterapeutów typu ranne rozciaganie stopy,rolowanie piłeczki czy butelki z woda,masaż rozciegna może okazac sie krótkotrwałym remedium. Metody ortopedyczne typu fala uderzeniowa,PRP,blokady sterydowe moge takżę okazać sie niewystarczające przy bardziej złożanym i przewlekłym zapaleniu. Po wielu konsultacjach ze sportowcami, internautami oraz ze swojego doswiadczenia chorobowego jestem przekonany iz jedynym sposobem aby wyleczyc zapalenie nie jest wizyta u ortopedy czy fizjoterapeuty gdyz problem bedzie wciąż nawracał.
Słowem kluczowym w tym problemie jest osteopatia i ćwiczenia z nią związane.