Chcę schudnąć.

[vignon]

Cześć! Mam 24 lata i 170 cm wzrostu, ważę 64kg i biegam od 4 dni. Zaczęłam biegać, bo stwierdziłam, że jak czegoś nie zrobię ze swoim życiem to zwariuję, więc zaczęłam biegać i dobrze mi z tym.
W pierwszym dniu zrobiłam 6km, w następnym 8km, wczoraj zrobiłam 10km w 84 minuty, dzisiaj również 10km w 82 minuty. Nie ukrywam, że głównym moim celem jest schudnięcie do 60kg. Przerzuciłam się na zdrowe jedzenie, jem płatki owsiane, ryż, kaszę, chleb pełnoziarnisty, serki wiejskie, właściwie nie jem mięsa, bo nie umiem robić mięsa, ale się nauczę.
Biegam te 4 dni i dalej ważę 64kg, co mnie wkurza niemiłosiernie, jedyne co dostrzegłam ważąc się na wadze Tanita, że spaliłam pół kilograma tłuszczu. Biegam maksymalnie 8,2 km/h, a kiedy odpoczywam to idę 6,5 km/h. Tempo zmieniam co 10 minut, więc przez 10 minut biegnę 8,2 km/h a następnie 6,5 km/h i tak na zmianę.
Wiem, że ważna jest wytrwałość, ale tak mi się spodobało bieganie, że właściwie na pewno z niego nie zrezygnuję i będzie to moja forma spędzania wolnego czasu, bo czuję się po tym świetnie, mimo, że minęło dopiero 4 dni. ALE mam straszne zakwasy w nogach, kiedy rano wstaję to bardzo mnie bolą ścięgna, a kiedy funkcjonuję w dzień to lekko dają o sobie znać, w pachwinach i przy kolanach.
Chciałabym abyście wypowiedzieli się o tym czy poprawnie biegam i co mogę zrobić żeby jak najszybciej zrzucić te cholerne 4kg.

[LucioWisla]

Spokojnie, odchudzanie to nie sprint, to raczej maraton Wiem po sobie

Tanita nie jest do końca wymierna, choć oczywiście to jakiś minimalny wyznacznik:) Polecam Ci metodę centymetrową- zmierz obwód uda, pasa i np. klatki piersiowej i spokojnie trenuj, nie szalej z ilością i czasem treningów a po dwóch tygodniach porównaj wymiary. Na samym początku czy to biegania, czy treningów na siłowni nasze ciało dostaje bodźec do rozwoju tkanki mięśniowej więc waga może nawet minimalnie skoczyć (nie obawiaj się tego!)

Na początku ćwicz co 2-3 dni, rób marszobiegi- nie wiem tylko czy Twoja objętość treningowa na starcie nie jest zbyt duża Może warto na początek ją zmniejszyć, by wraz z kolejnymi treningami było co dokładać?

A, zapomniałbym o najważniejszym- staraj się jeść zdrowo, ale za nic na świecie nie próbuj głodówek

Powodzenia!

[Skoor]

Biegam te 4 dni i dalej ważę 64kg,

Wybacz, ale jak to przeczytałem to sobie lekko oplułem telefon tak mi się parsknęło

Jeśli tak podoba Ci się bieganie to radziłbym paradoksalnie biegać mniej bo zaraz sobie kuku zrobisz i nie pobiegasz przez najbliższy czas. Na początek 3x w tygodniu wystarczy. I nie wierz w to, że przez 4 dni straciłaś 0,5kg tłuszczu i przybyło Ci tyle mięśni. Do chudnięcia to by wypadało jeszcze mniej jeść, a nie tylko zdrowo. Zresztą możesz jeść też niezdrowo byle by deficyt kalorii był.

[LucioWisla]

Biegam te 4 dni i dalej ważę 64kg,

Do chudnięcia to by wypadało jeszcze mniej jeść, a nie tylko zdrowo. Zresztą możesz jeść też niezdrowo byle by deficyt kalorii był.

Nie strasz tym mniej, bo potem jest wysyp diet 800 kcal Ale ogólnie dobrze prawisz- niewielki deficyt kaloryczny plus zdrowe odżywianie

[Skoor]

Pod warunkiem, że 800kcal jest wartością deficytu to powinno być ok

Tak po prawdzie to myślę, że koleżanka ma taki słomiany zapał i po 4 dniach euforii, będzie kilka dni rutyny, kilka dni znudzenia i tyle biegania, ale mam nadzieję, że się mylę i wyrośnie nam wspaniała biegaczka.

[Krzychu M]

I nie wierz w to, że przez 4 dni straciłaś 0,5kg tłuszczu i przybyło Ci tyle mięśni.

Mięśni na pewno tyle nie przybyło ale żeby stracić 0,5kg czystego fatu wystarczy zrobić bilans dzienny -1000kcal a o to
nie trudno biegając codziennie.
Oczywiście też nie zalecam na początek biegania dzień w dzień ale 4-5 treningów nie powinny stanowić problemu.
Ja zrzuciłem 20kg w niecały rok więc życzę wytrwałości i powodzenia.

[vignon]

Biegam te 4 dni i dalej ważę 64kg,

Wybacz, ale jak to przeczytałem to sobie lekko oplułem telefon tak mi się parsknęło

Jeśli tak podoba Ci się bieganie to radziłbym paradoksalnie biegać mniej bo zaraz sobie kuku zrobisz i nie pobiegasz przez najbliższy czas. Na początek 3x w tygodniu wystarczy. I nie wierz w to, że przez 4 dni straciłaś 0,5kg tłuszczu i przybyło Ci tyle mięśni. Do chudnięcia to by wypadało jeszcze mniej jeść, a nie tylko zdrowo. Zresztą możesz jeść też niezdrowo byle by deficyt kalorii był.

Hej kiedy czytam w necie ze ktoś zgubił 5kg w tydzień to nie mogę wyjść z podziwu jeśli to prawda. Moze faktycznie ta Tanita to nie jest waga doskonałą.
Jem 1000 kcal (śniadanie i obiad) potem ide biegać i tracę 600 a następnie to uzupełniam posiłkiem. Dzisiaj znów przebiegłam 10km i czuję sie super, nic mi nie dolega wiec dlaczego tak nie biegać? Sprawia mi to przyjemność.

[LucioWisla]

Jesli sprawia Ci to przyjemnosc to nic tylko się cieszyć chodzi jednak o to, ze nagle wrzucasz wyzszy bieg dla organizmu bez etapu adaptacji . 5kg w tydzień? Jasne, ale wiekszosc to woda. Zwykle mowi sie ze 1kg na wadze mniej to deficyt ok 7000kcal, wiec nie spiesz się, bo jesli za mocno utniesz kalorie i makro to mozesz sobie solidnie namieszac w hormonach i utrudnic kolejne etapy redukcji

Najwazniejsze jednak, by bieganie bylo frajda sama w sobie, a nie tylko narzedziem by gubic szybko kilogramy Dawaj znac regularnie jak twoje postepy
Ps. Tanita to nie wyznacznik- mi kiedys pokazala ze w 40 min treningu zrobilem 2kg miesni




Wysłane z iPhone .

[vignon]

Masz rację. Widocznie nie dużo mam tej wody w organizmie.
W takim razie będę jeść tak jak dalej jem, choć przyznam, że wieczorem zjadłabym wszystko co mam w lodówce, ale tego nie robię ok, nie ufam juz Tanicie. Nie wiem czy to możliwe, ale widzę lekką zmianę, bo chyba trochę zrzuciłam z biodrach. 5 dni biegania może faktycznie coś daje. Chciałabym pobiegać na świeżym powietrzu, ale to w Krakowie chyba nie jest możliwe. Wiec dalej będę siedzieć na bieżni.

[Skoor]

Biegam te 4 dni i dalej ważę 64kg,

Wybacz, ale jak to przeczytałem to sobie lekko oplułem telefon tak mi się parsknęło

Jeśli tak podoba Ci się bieganie to radziłbym paradoksalnie biegać mniej bo zaraz sobie kuku zrobisz i nie pobiegasz przez najbliższy czas. Na początek 3x w tygodniu wystarczy. I nie wierz w to, że przez 4 dni straciłaś 0,5kg tłuszczu i przybyło Ci tyle mięśni. Do chudnięcia to by wypadało jeszcze mniej jeść, a nie tylko zdrowo. Zresztą możesz jeść też niezdrowo byle by deficyt kalorii był.

Hej kiedy czytam w necie ze ktoś zgubił 5kg w tydzień to nie mogę wyjść z podziwu jeśli to prawda. Moze faktycznie ta Tanita to nie jest waga doskonałą.
Jem 1000 kcal (śniadanie i obiad) potem ide biegać i tracę 600 a następnie to uzupełniam posiłkiem. Dzisiaj znów przebiegłam 10km i czuję sie super, nic mi nie dolega wiec dlaczego tak nie biegać? Sprawia mi to przyjemność.

Ależ to na prawdę żaden problem. Weźmy przykładowo mnie. Po najważniejszym starcie w sezonie i tygodniu jedzenia jak i co chcę ważyłem 77,7kg. Przed zawodami było to 73,5. Gdy wróciłem do diety w ciągu tygodnia zleciałem na 73kg. Da się? Da! Tyle że to głównie woda i ekhem... kupa

Dlaczego masz tak nie biegać? Bo potrzebujesz też odpoczynku. Teraz tego nie czujesz, ale zmęczenie się kumuluje, coś już pisałaś, że bolą Cię nogi - to mikrouszkodzenia które muszą się wygoić aby Twoje mięśnie/ścięgna/więzadła/stawy miały szansę się przebudować i wzmocnić. Biegając codziennie ta regeneracja jest upośledzona, a kumulujące się urazy wreszcie doprowadzą do kontuzji i uniemożliwią bieganie, a z tąd już tylko krok do pocieszania się ciasteczkami na kanapie

[Krzychu M]

Chciałabym pobiegać na świeżym powietrzu, ale to w Krakowie chyba nie jest możliwe. Wiec dalej będę siedzieć na bieżni.

Od 5 lat biegam w Krakowie i tylko na powietrzu i żyję.
Przez ten okres ponad 15 tys kilometrów przebiegniętych,nie używam żadnych masek czy innych "cudownych"
wynalazków.
Myślisz,że biegając na siłowni czy w domu oddychasz innym powietrzem?
Przecież to zupełnie to samo.Wczoraj i dziś machnąłem parę kółek na Błoniach.
Nie przejmuj się tym co mówią o krakowskim powietrzu.
Jak już żyjemy w tym mieście to chyba lepiej biegać niż nic nie robić.

[katekate]

chłopaki, toż to troll

[Skoor]

Oj tam. Nudno jest to se przynajmniej pogadac mozna

[Rolli]

chłopaki, toż to troll

No co ty?

@vignon, wklej tu twoje zdiecia z zakwasami, to zobaczymy czy trollujesz...

[jarek_bb]

Chciałabym pobiegać na świeżym powietrzu, ale to w Krakowie chyba nie jest możliwe. Wiec dalej będę siedzieć na bieżni.

Od 5 lat biegam w Krakowie i tylko na powietrzu i żyję.

Nie chcę być złym prorokiem, ale za takie rzeczy płaci się później...