Jak najszybciej się zregenerować?

[Piotr-Fit]

Witajcie ponownie.
Udało mi się postawić się na nogi i zrobiłem życiówkę. Stosowałem się do Waszych rad. Według mnie dużo dało mi rolowanie. Z każdym dniem po rolowaniu czułem się lepiej. Nie mam (jeszcze) specjalnej rolki / wałka i używałem 1,5L butelki z wodą. Na bolące kolana stosowałem maść / krem Dicloziaja. Skuteczne i w dużo przyjemniejsze w stosowaniu od Bengaya czy Dip Rilifa. Nie pachnie i się szybko wchłania.

Jeszcze raz wszystkim dziękuję i pozdrawiam
Kamciu

Gratulacje! To teraz daj odpocząć organizmowi i niech ma szanse na zregenerowanie się
Wałek to dobra rzecz

[biegaczkakasia]

Jeśli chcę się zregenerować to biorę gorącą kąpiel Zawsze to mi pomaga.

[squarePants]

Ja biorę zimną. Pomaga jeszcze bardziej.

[stadwor]

apropos wałka do rolowania.
Wszyscy radzą aby wałkując np. udo, wałek (butelka z wodą) był na ziemi a osoba wałkująca nad nim. Dla mnie po jakimś czasie trochę już się nie chciało w ten sposób. Wziąłem z kuchni wałek do wałkowania ciasta, usiadłem na podłodze i zobaczyłem że takim wałkiem można cuda wyprawiać !! jest twardy, więc można nieco mniej przyciskać go, idealnie można rozwałkować każdą cześć nogi

Co wy na taki pomysł ? próbował ktoś ?

[stadwor]

oczywiście chodzi mi o trzymaniu wałka w obu rękach i odpowiednio mocnym dociskaniu do nogi

[krzysfizjobiega]

W szybkiej regeneracji chodzi o wypłukanie z mięśni całego syfu powstałego na skutek wysiłku fizycznego. Można to zrobić i zimnymi kąpielami i gorącymi. Skutkiem gorących i zimnych kąpieli jest zwiększony przepływ krwi przez mięśnie i ich lepsze oczyszczenie oraz dostarczenie różnych mikro- i makro- elementów ułatwiających ich odbudowę.W tym okresie należy równierz zadbać o odpowiednią dietę. No i wskazany jest lekki wysiłek fizyczny w postaci marszu, bardzo wolnego biegu, żeby zwiększyć efekt zabiegów termicznych.Rolowanie, masaż również ma za zadanie zwiększenia przekrwienia w danej okolicy i efekt podobny jak zabiegi wyżej opisane.

[tarantula]

apropos wałka do rolowania.
Wszyscy radzą aby wałkując np. udo, wałek (butelka z wodą) był na ziemi a osoba wałkująca nad nim. Dla mnie po jakimś czasie trochę już się nie chciało w ten sposób. Wziąłem z kuchni wałek do wałkowania ciasta, usiadłem na podłodze i zobaczyłem że takim wałkiem można cuda wyprawiać !! jest twardy, więc można nieco mniej przyciskać go, idealnie można rozwałkować każdą cześć nogi

Co wy na taki pomysł ? próbował ktoś ?

Ja od lipca wałkuję Nie ma lepszego rollera. Niestety nie każdy wałek dobrze "idzie". Żona jak zobaczyła co wyprawiam kupiła mi w tesco inny. Ale niech sobie go w .... wsadzi takei gówno, źle się kręci i zacina. Jednak co stary dobry wałek może zdziałać ... Mój masażysta mówił że bardzo dobry pomysł i rzeczywiście ze względu na możliwość dobrego dociśnięcia jest super na dwugłowe. Ja głownie jadę łydki i ściągną, pod kolanami, pachwiny, to co się zbija podczas długiego siedzenia przy kompie.

Jeżeli chodzi o sposoby regeneracji to cały ten sezon walczę głównie z tym żeby się zregenerować i zrobić kolejny trening. Czyli:
- schłodzenie po treningu wodą
- trzymanie nóg w górze przez kilka minut
- kąpiele solankowe w dni bez treningu (1h plus rozciąganie w wannie i automasaż)
- maść przeciw zmęczeniu nóg (profilaktycznie) aescin
- sauna i gorące kąpiele w dni bez treningu, źle wypływają na układ krążenia przy zmęczeniu (bez zresztą też)
- jedną z najważniejszych rzeczy jest na drugi dzień po zrobić rozruch, doprowadzić mięśni do ciepłoty i lekki stretching, dużo szybciej u mnie wracają parametry życiowe
- rolowanie oczywiście wałkiem
- schłodzenie żelem najbardziej obolałych miejsc
Ile z tych rzeczy przynosi efekt - tego nie wiem. Ale robiłem kiedyś testy po dużym zakwaszeniu/naciągnięciu i 3 dni szybciej zeszło zmęczenie z nogi która była męczona różnymi rzeczami. Druga trzymała o 3 dni dłużej (nie były to moje nogi )) Potem powtórzyłem to ma moich okostnych i też noga którą się zajmowałem szybciej puściła niż ta której nie wspomagałem.

Więc teraz domyślnie wybrane elementy robię każdego tygodnia

Jedynie wiem co szkodzi - mocny, sportowy masaż. Po nim nie wolno robić nic mocnego najlepiej przez 2 dni

[stadwor]

no patrz ! a ja myślałem że jestem pierwszy co na to wpadł niby takie proste a nikt nie dał jeszcze takiego pomysłu ! O najważniejszych rzeczach się publicznie nie mówi

Od czasu jak zakosiłem żonie wałek, to ma mnie za wariata, i nie mogę jej przykonać że to nie jest żadne odchylenie

[tarantula]

no patrz ! a ja myślałem że jestem pierwszy co na to wpadł niby takie proste a nikt nie dał jeszcze takiego pomysłu ! O najważniejszych rzeczach się publicznie nie mówi

Od czasu jak zakosiłem żonie wałek, to ma mnie za wariata, i nie mogę jej przykonać że to nie jest żadne odchylenie

Stary nic nie mów jak na mnie patrzy ...
Ale córka zabrała ten drugi i sama robi to samo po rozciąganiu