sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[Skoor]

Kurcze, już nie pamiętam kiedy mnie warunki powstrzymały przed wyjściem na trening, to już chyba jest zboczenie

[charm]

Kilka tygodni temu mnie zmusiły do powrotu po kilku km... Wiało, burza, lało, i zaczynało wiać coraz bardziej... Jak zaczęło łamać gałęzie, to zwiałam...

[sosik]

Charm - przy takich ekstremalnych warunkach, też bym się zwiną ( i najwyżej dokończył w garażu podziemnym u mnie pod blokiem )

[neevle]

Dlatego wolę biegać rano. Wychodzę, zanim zdążę świadomie ogarnąć, co dzieje się na dworze, po południu to już się człowiek zaczyna zastanawiać.

[sebbor]

Z ciekawości: masz jakąś periodyzację treningu, jakieś fazy czy lecisz przez większość roku podobnie ??

[sosik]

Dlatego wolę biegać rano. Wychodzę, zanim zdążę świadomie ogarnąć, co dzieje się na dworze, po południu to już się człowiek zaczyna zastanawiać.

Dokładnie mam tak samo. Mózg mi się na dobre budzi ok 3 - 4 km. Czasem ( rzadko ) pojawia się pytanie: co ja robię tu?, ale już jestem w połowie trasy i to pytanie od razu traci sens, bo i tak trzeba wrócić .

Z ciekawości: masz jakąś periodyzację treningu, jakieś fazy czy lecisz przez większość roku podobnie ??

Teraz mam 'budowanie bazy' czyli maksymalnie dwa akcenty w tygodniu. W środę ( jak mi się chce ) różnie ( interwały, ciągły, rytmy ) na co tam mam ochotę. W sobotę zawsze long. Za to więcej wolnego biegania i próba zrzucenia paru kg.

W czasie BPS są trzy akcenty: poniedziałkowe interwały, środowy ciągły i sobotni long. Z tym, że 2 tygodnie mocniejsze wersje i potem tydzień z obciętymi akcentami.
Ten tryb się znakomicie sprawdził na wiosnę i raczej przed przyszłorocznymi startami też go zastosuję.

[sebbor]

Akcenty jakoś zróżnicowane względem okresu przygotowań, czy raczej dowolność? A jak kilometraż?
Pytam, bo mnie takie rzeczy ciekawią , a widzę, że regularnie biegasz i tu można już obserwować jak co działa

[sosik]

Akcenty jakoś zróżnicowane względem okresu przygotowań, czy raczej dowolność? A jak kilometraż?
Pytam, bo mnie takie rzeczy ciekawią , a widzę, że regularnie biegasz i tu można już obserwować jak co działa

Na wiosnę przed maratonem leciałem cyklem 3 tygodniowym:
1 tyg:
pn: 6 * 1000 I + 400 m S
śr: 10 km w T12-T15
sb: 25 km long w tym 21 km TM - 3-4"
łącznie 90 km

2tyg;
pn: 6 * 1000 I + 400 m S
śr: 10 km w T12-T15
sb: 30 km long w tym 25 km TM - 3-4"
łącznie 95 km

3 tyg ( luźniejszy ):
pn: 5 * 1000 I + 400 m S
śr: 8 km w T12-T15
sb: 21 km long II zakres
łącznie ok 75 km

Zrobiłem takie 3 cykle po 3 tygodnie w tym przy okazji życiówkę na Marzannie ( półmaraton ) z pełnego treningu ( zamiast longa )

Dwa ostatnie tygodnie przed startem to tappering.
Trening ciężki, ale ładnie mi podbił formę.

[Buniek]

Ta pietnastka z zeszłoego tygodnia to nie przelewki. Pdczułęś mocno kolejnego dnia? Ta życiówka w HM byka w tak złych warunkach (wiatr, choroba), że pewnie jutro byś ją poprawił.,

[sosik]

Ta pietnastka z zeszłoego tygodnia to nie przelewki. Pdczułęś mocno kolejnego dnia? Ta życiówka w HM byka w tak złych warunkach (wiatr, choroba), że pewnie jutro byś ją poprawił.,

Zeszła sobota, to był dzień konia. Jakby nie warunki to bym dociągnął do połówki z szansą złamania 1:24. Jednak wtedy masakrycznie wiało.
Co do czucia następnego dnia, to w sobotę po treningu jem obiad i jadę na 2-3 godzinne zakupy ( kupujemy z Żoną na cały tydzień - jest spokój potem ), a wieczorem staram się wtedy solankę zrobić. W niedzielę nie biegam, ale tez nie czuję się jakoś wypompowany.
W tą sobotę wpadło całkiem żwawe 33 km, potem zakupy i solanka. Wczoraj wolne i dzisiaj biegło się normalnie.

[sebbor]

śr: 10 km w T12-T15

czy to oznacza 10km w tempie zawodów na 12-15km ??

Bo jeśli tak to strasznie mocna jednostka Nie wiem czy bym taką dał radę

[sosik]

śr: 10 km w T12-T15

czy to oznacza 10km w tempie zawodów na 12-15km ??

Bo jeśli tak to strasznie mocna jednostka Nie wiem czy bym taką dał radę

U mnie to tak wyglądało:
2016.03.30 - 10,00 39:51 03:59 164 (84%) 171 (88%)
2016.04.06 - 10,00 39:43 03:58 168 (87%) 176 (91%)
2016.04.20 - 10,00 39:06 03:55 168 (87%) 178 (92%)
2016.04.27 - 10,00 38:36 03:52 169 (87%) 177 (92%)

Przy życiówce z czerwca 37:49 - tak, to były mocne jednostki.

[Skoor]

Pawel, biegasz tak jakbys juz teraz trenowal pod jakies konkretne zawody

[Dariush]

33km po 4'16'' - no konkretny trening. Jakbyś określił przełożenie tej formy na czas w maratonie?

[sosik]

Pawel, biegasz tak jakbys juz teraz trenowal pod jakies konkretne zawody

Moje nieustające zawody: Ja kontra moja waga
Jakbym trenował do zawodów biegowych, to byłyby 3 akcenty w tygodniu, a nie tylko dwa

33km po 4'16'' - no konkretny trening. Jakbyś określił przełożenie tej formy na czas w maratonie?

Przy lepszych warunkach i regularnych pitstopach, bo dzisiaj w czasie biegu zero żarcia i picia, myślę, że życiówka w maratonie (2:58:50) byłaby mocno zagrożona.