Postęp

[radoslawo]

Witam
Bigam od ponad roku 2-3 w tygodniu. W kwietniu pobiegłem pierwszy półmaraton w Poznaniu, potem Szczecin i jeszcze jeden pod koniec września. Pierwszy mój czas to 2:18 potem 2:05 i na treningach zszedłem do 1:51. Mam 35 lat i siedząca prace. Nie mam planu i biegam raczej zawsze powyżej 10km albo powyżej 1h.
Teraz moje pytanie
Jak przejść na dłuższe dystanse?
Np Maraton?


Wysłane z iPhone .

[Robert]

Teraz moje pytanie
Jak przejść na dłuższe dystanse?

Mimo ze na pierwszy rzut oka, odpowiedz moze wydac sie glupia - to jest jak najbardziej serio: trzeba biegac dluzsze dystanse.

W Sieci sa dziesiatki - mniej lub bardziej wymagajacych - planow przygotowujacych do przebiegniecia maratonu. Wydaje mi sie, ze chyba masz juz odpowiednia baze, aby zaczac jeden z nich. Przez miesiac / dwa biegaj czesciej (bardziej 3x, anizeli 2x tygodniowo), potem znajdz plan dla siebie i przy odrobinie szczescia (o ile nie przyczepi Ci sie zadna kontuzja...) za 16-20 tyg. przebiegniesz maraton.

A na poczatek widze dwa minusy:
- ogromna wiekszosc planow maratonskich wymaga biegania 4-5x tygodniowo - 3x to raczej wyjatkowo, wiec pozostaja sprawa uporania sie z tym organizacyjnie;
- potrzebna jest systematycznosc - nie mozna w trakcie za duzo odpuscic - a np. mnie osobiscie nie zachwycala koniecznosc dosc czestego / regularnego bieganie ponad 25 km. Ale to pewnie kwestia indywidualna.

[jarjan]

Plany treningowe :
www.treningbiegacza.pl/training-plans/
http://bieganie.pl/?cat=19

[radoslawo]

Dzięki za pomoc. Lubię długo biegać i widzę ze kluczem są częstsze treningi. Zawsze bałem się tych planów ale zachęcaliście mnie żeby spróbować:) Dzieki


Wysłane z iPhone .

[marek84]

Lubię długo biegać i widzę ze kluczem są częstsze treningi. Zawsze bałem się tych planów ale zachęcaliście mnie żeby spróbować:)

Jedna uwaga: jeśli teraz wrzucisz plan maratoński i jednocześnie zwiększysz ilość treningów i ich długość to najpewniej skończy się kontuzją. Polecałbym Ci stopniowo: najpierw zrób jakiś plan pod 10km/półmaraton zakładający te minimum 4 treningi w tygodniu (co jednocześnie przygotuje Cię do częstszego biegania i poprawi tempa/formę), a dopiero później weź się za trening pod maraton - będzie łatwiej i przyjemniej. Naprawdę.

[radoslawo]

Masz rację. Maraton bym chciał w przyszłym roku. Zapisze się dopiero wtedy jak zrobie plan na półmaraton taki na 3-4 treningi na tydzień. Dzięki za porady bo w miejscu stałem, czas ciężko juz było zbijać i tak jakoś nie wiedziałem co dalej.


Wysłane z iPhone .