Ciężkie początki

[Toomaszek]

Witam wszystkich. Jestem mało doświadczonym biegaczem kilka razy w życiu próbowałem ale nigdy mi się nie udawało może dla tego że nie było efektów 2km i płuco odpadło... mam 24 lata 181cm i bagatela 95kg. Jestem po 2 artroskopiach kolana ale się nie poddaje. Dziś przebiegłem 4km i miałem jeszcze moc wrócić do domu 5km na piechotę. Co prawda zajelo.mi to 26 minut ale sie staralem. Mam kilka pytań.
1. Ile razy i jak biegać żeby wydłużyć trochę dystans.
2. Czy są jakieś dobre odżywki na poprwe wydolności bądź regenerację mięśni. Słyszałem coś o bcaa ale nie mam pojęcia czy działa.
3. I najważniejsze jak można zabespieczyc moje kolano przed niepożądanym urazem bądź lekkimi bólami po bieganiu. Jakieś opaski ? Macie na to jakieś swoje sposoby?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Jestem zmotywowany aby kiedyś wystąpić w jakimś biegu na 10km

[charm]

ad 1. plany treningowe z bieganie.pl a do tego trochę cierpliwości
ad 2. nie testowałam, więc się nie wypowiem, ale... cudów nie ma...
ad 3. też jestem po artroskopii, nie mam łąkotki, itd.... metoda jest jedna - ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia.... najlepiej w między czasie fizjoterapeuta... i ćwiczenia....

[marek84]

ad:1) Staraj się biec tak, żebyś mógł rozmawiać. Weź jakiś plan, przykładowo stąd:
http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1

ad:2) Na poziomie dla początkujących i amatorów, jeśli nie ma zdiagnozowanych przez lekarza nieprawidłowości, wystarczy zbilansowana dieta. Na początku na pewno będzie pobolewać tu i ówdzie bo ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku.

ad:3) Ćwiczyć i wzmacniać mięśnie. Jeśli chcesz mieć pewność że wykonujesz ćwiczenia poprawnie - odwiedź fizjoterapeutę.