Jak złamać 3h w maratonie? Komentarze do bloga

[arek.pe]

Strasznie dziwny ten Twój trening. Nie wiem skąd taki pomysł, aby na każdym treningu biegać praktycznie w tempie startowym i to szybszym od aktualnej życiówki o 9 minut.

Większość (wszystkie?) dobrych programów treningowych różnicuje obciążenia. Zarówno dystans, jaki tempo.
Wydaje mi się,z ę przy 4 treningach tygodniowo możesz sobie pozwolić na dwa szybkie treningi tygodniowo. Pozostałe dwa biegi powinny być spokojniejsze (~5'/km).

Te szybkie treningi też niekoniecznie muszą (choć mogą) wyglądać tak, zę za każdym razem lecisz w tempie maratońskim. Różnicuj coś. dostarczaj różnych bodźców.

Krzysiek

Faktycznie dość dziwny ten plan biorąc pod uwagę, że w pierwszych 2 tygodniach 7 na 8 treningów jest w tempie 4.20.

Zgadzam się z Tobą, na dłuższą metę takie treningi po pierwsze, nie miały by sensu, a po drugie, pewnie mój organizm by się zbuntował.

Jednak w kolejnych tygodniach trochę się to zmienia. Raz w tygodniu będzie jeden krótszy i wolniejszy trening oraz jedno wybieganie.

Jeśli masz chwilę, mógłbyś rzucić okiem na ten plan i doradzić, co konkretnie Twoim zdaniem warto by zmienić? link do planu

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[ragozd]

Dwa powinny być wyraźnie wolniejsze, jeden szybszy. System lekko-mocno to podstawa

[Skoor]

Ja sie na treningach nie znam, zwlaszcza tych do maratonu, ale czy faktycznie trzeba tak zapierdzielac zeby zlamac trojke?

Przyklady z planu:

5km po 3:50
10km po 3:55
4x1000 po 3:45 + 8x1000 po 3:30?

Musialbym biegac dyche grubo ponizej 38min zeby robic taki trening, a robiac dyche ponizej 38min to chyba wystarczyloby sie wydluzyc zeby zlamac to 3h...

Dobrze mysle czy zle?

arek.pe filmy fajne, ale ja nie z typu ogladacza wiec raczej bede sledzil postepy przzez komentarze

[Rolli]

Plan mozliwy do wykonania, jezeli te 3:30/km nie sprawiaja problemow.

Styl biegowy jest juz OK, i to ulatwia sprawe.

[Buniek]

To nie jest plan dla Ciebie. Tak na złamanie trójki to biegać może chłopaczek co zasuwa dychę po 35 minut i chce sobie "przetruchtać" maraton w 3h.

Dla Ciebie będzie zdecydowanie za ciężki. Przez pierwsze 3 tygodnie masz 11 ciężkich treningów i jeden lekki. Proporcje lekkich biegów do ciężkich są różne w zależności od dystansu, fazy przygotowań itp. Ale standardem jest 70-90% spokojnych kilometrów, a reszta szybko. U Ciebie jest odwrotnie.

Uważam, ze tego planu nie ma co zmieniać, bo zmienić w nim trzeba by było wszystko. Ten plan powinieneś porzucić i poszukać czegoś innego. Ostatnio popularność zyskały w Polsce plany braci Hansonów (bo wyszła ich książka). Nie mówię żebyś koniecznie biegał nimi (bo one zakładają 6 dni treningowych w tygodniu), ale przyjrzyj się im. Pewnie gdzieś w iternetach znajdziesz.

Możesz spojrzeć też do planów treningowych zamieszczonych na bieganie.pl. Tam takich kwiatków nie znajdziesz
, bo choć planów nie ma może jakoś strasznie dużo,ale wszystkie są ułożone z głową. LINK.

[marek84]

Plan mozliwy do wykonania, jezeli te 3:30/km nie sprawiaja problemow.

Tyle że żeby trening jak niżej nie sprawiał problemów, to zawodnik raczej musi być sporo szybszy niż 40 minut na 10km, strzelam, że pewnie gdzieś na minimum 36 minut na 10km (lub szybciej). A dla takiego kogoś "łamanie trójki" nie powinno być wyzwaniem, raczej bym to traktował w kategoriach ciekawostki.

4x1000 po 3:45 + 8x1000 po 3:30?

[ragozd]

Dziś zerknąłem na statystyki - biegam ok 80km tygodniowo ze średnią 4:50, czyli znacznie wolniej - a celuję w złamanie 2:50 na maratonie

[Rolli]

Plan mozliwy do wykonania, jezeli te 3:30/km nie sprawiaja problemow.

Tyle że żeby trening jak niżej nie sprawiał problemów, to zawodnik raczej musi być sporo szybszy niż 40 minut na 10km, strzelam, że pewnie gdzieś na minimum 36 minut na 10km (lub szybciej). A dla takiego kogoś "łamanie trójki" nie powinno być wyzwaniem, raczej bym to traktował w kategoriach ciekawostki.

4x1000 po 3:45 + 8x1000 po 3:30?

Napisalem cos innego?

[arek.pe]

Po pierwsze, wielkie dzięki za wszystkie komentarze i porady.

Sporo dzisiaj o nich myślałem. Po ich przeanalizowaniu oraz zasięgnięciu opinii trenera wnioski są dość oczywiste.

Po pierwsze: za szybko;
Po drugie: za mało km tygodniowo.

Dlatego postanowiłem wprowadzić następujące zmiany:

W niedzielę kończę 2 tydzień planu i powinienem pobiec 25km w tempie 4.20. Zamiast tego pobiegnę 25 km w spokojnym tempie.

3 tydzień:
poniedziałek 10km – spokojne tempo(ok.4.45-4.50min/km)
12km – 4.20min/km
14km – spokojne tempo plus rytmy 5x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km)
10km – spokojnym tempem plus 10km w tempie 4:00km

Od 4 tygodnia chcę dołożyć jeden dzień więcej i biegać 5 razy w tygodniu przez kolejne 4 tygodnie czyli cały sierpień.

4 tydzień:
Pon. 12km – spokojnym tempem
Środa. 13-14km – 4.20min/km
Czwartek 12km spokojnie
Piątek: 15 spokojnym tempem Plus rytmy 10x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 18-20 sekund
Niedziela: 25km spokojnie

5 tydzień podobnie jak 4 z tym, że wydłużę niedzielne wybieganie do 30km

Następne tygodnie będę układał tak jak radziliście, a więc aby: 1-2 razy tygodniowo robić szybkie treningi (w tempie startowym) 1 interwały po spokojnym treningu, 1 spokojny bieg i 1 długie wybieganie. Coś byście dołożyli, zmienili?

Mam nadzieję, że będzie to dużo bardziej sensowne.
Do maratonu w Poznaniu mam jeszcze 12 tygodniu więc mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel.

Tak dla informacji: 1.24 to mój wynik w półmaratonie. Nigdy nie biegłem zawodów na 10km.

Jeszcze raz dzięki za opinie i proszę, dajcie znać co o tym myślicie.

[Buniek]

Po pierwsze, wielkie dzięki za wszystkie komentarze i porady.

Sporo dzisiaj o nich myślałem. Po ich przeanalizowaniu oraz zasięgnięciu opinii trenera wnioski są dość oczywiste.

Po pierwsze: za szybko;
Po drugie: za mało km tygodniowo.

wnioski właściwe

Dlatego postanowiłem wprowadzić następujące zmiany:

W niedzielę kończę 2 tydzień planu i powinienem pobiec 25km w tempie 4.20. Zamiast tego pobiegnę 25 km w spokojnym tempie.

Dobry pomysł. Po siedmiu szybkich i mocnych biegach, musisz wyluzować.

3 tydzień:
poniedziałek 10km – spokojne tempo(ok.4.45-4.50min/km)
12km – 4.20min/km
14km – spokojne tempo plus rytmy 5x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km)
10km – spokojnym tempem plus 10km w tempie 4:00km

Spoko. Poza najdłuższym biegiem, który jest za mocny. Możesz pobiec 10 spokojnie plus 10 szybko,a le to szybkow zupełności wystarczy, jak pobiegniesz po te Twoje 4'20/km.

Od 4 tygodnia chcę dołożyć jeden dzień więcej i biegać 5 razy w tygodniu przez kolejne 4 tygodnie czyli cały sierpień.

4 tydzień:
Pon. 12km – spokojnym tempem
Środa. 13-14km – 4.20min/km
Czwartek 12km spokojnie
Piątek: 15 spokojnym tempem Plus rytmy 10x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 18-20 sekund
Niedziela: 25km spokojnie

Spoko, Możesz dorzucić szybsze 5 km na koniec najdłuższego treningu.Mozę to być 4'15-20/km

5 tydzień podobnie jak 4 z tym, że wydłużę niedzielne wybieganie do 30km

Pomiędzy 25 a 30 km jest sporaróżnica, spróbuj najpierw czegoś pośredniego. 5 km to duży przeskok

Następne tygodnie będę układał tak jak radziliście, a więc aby: 1-2 razy tygodniowo robić szybkie treningi (w tempie startowym) 1 interwały po spokojnym treningu, 1 spokojny bieg i 1 długie wybieganie. Coś byście dołożyli, zmienili?

Mam nadzieję, że będzie to dużo bardziej sensowne.
Do maratonu w Poznaniu mam jeszcze 12 tygodniu więc mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel.

Tak dla informacji: 1.24 to mój wynik w półmaratonie. Nigdy nie biegłem zawodów na 10km.

Jeszcze raz dzięki za opinie i proszę, dajcie znać co o tym myślicie.

Później mozesz zobaczyć,jak postępuje Twój trening i dostosować do potrzeb.

[arek.pe]

Po pierwsze, wielkie dzięki za wszystkie komentarze i porady.

Sporo dzisiaj o nich myślałem. Po ich przeanalizowaniu oraz zasięgnięciu opinii trenera wnioski są dość oczywiste.

Po pierwsze: za szybko;
Po drugie: za mało km tygodniowo.

wnioski właściwe

Dlatego postanowiłem wprowadzić następujące zmiany:

W niedzielę kończę 2 tydzień planu i powinienem pobiec 25km w tempie 4.20. Zamiast tego pobiegnę 25 km w spokojnym tempie.

Dobry pomysł. Po siedmiu szybkich i mocnych biegach, musisz wyluzować.

3 tydzień:
poniedziałek 10km – spokojne tempo(ok.4.45-4.50min/km)
12km – 4.20min/km
14km – spokojne tempo plus rytmy 5x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km)
10km – spokojnym tempem plus 10km w tempie 4:00km

Spoko. Poza najdłuższym biegiem, który jest za mocny. Możesz pobiec 10 spokojnie plus 10 szybko,a le to szybkow zupełności wystarczy, jak pobiegniesz po te Twoje 4'20/km.

Od 4 tygodnia chcę dołożyć jeden dzień więcej i biegać 5 razy w tygodniu przez kolejne 4 tygodnie czyli cały sierpień.

4 tydzień:
Pon. 12km – spokojnym tempem
Środa. 13-14km – 4.20min/km
Czwartek 12km spokojnie
Piątek: 15 spokojnym tempem Plus rytmy 10x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 18-20 sekund
Niedziela: 25km spokojnie

Spoko, Możesz dorzucić szybsze 5 km na koniec najdłuższego treningu.Mozę to być 4'15-20/km

5 tydzień podobnie jak 4 z tym, że wydłużę niedzielne wybieganie do 30km

Pomiędzy 25 a 30 km jest sporaróżnica, spróbuj najpierw czegoś pośredniego. 5 km to duży przeskok

Następne tygodnie będę układał tak jak radziliście, a więc aby: 1-2 razy tygodniowo robić szybkie treningi (w tempie startowym) 1 interwały po spokojnym treningu, 1 spokojny bieg i 1 długie wybieganie. Coś byście dołożyli, zmienili?

Mam nadzieję, że będzie to dużo bardziej sensowne.
Do maratonu w Poznaniu mam jeszcze 12 tygodniu więc mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel.

Tak dla informacji: 1.24 to mój wynik w półmaratonie. Nigdy nie biegłem zawodów na 10km.

Jeszcze raz dzięki za opinie i proszę, dajcie znać co o tym myślicie.

Później mozesz zobaczyć,jak postępuje Twój trening i dostosować do potrzeb.

Wielkie dzięki Krzysiek!

[arek.pe]

Dziś zerknąłem na statystyki - biegam ok 80km tygodniowo ze średnią 4:50, czyli znacznie wolniej - a celuję w złamanie 2:50 na maratonie

ragozd
Mógłbyś napisać jak wygląda Twój plan?

Z góry dziękuję!

[Buddy]

Panowie, przerabiacie Arkowi plan Pawła Grzonki, który akurat zna się na tym co robi.
To chyba ten: http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... w-tygodniu

Więc może zamiast przerabiania Arek, powinieneś sobie wybrać coś pod Twoje aktualne możliwości.
Plan 3h z 4 treningów w tygodniu jest do ogarnięcia, bo jest aż 3 dni na regenerację. I dlatego jest w nim w zasadzie same jakościowe bieganie.

Pamiętacie jak biegał swego czasu Burczybrzuch ?

[marek84]

Panowie, przerabiacie Arkowi plan Pawła Grzonki, który akurat zna się na tym co robi.
To chyba ten: http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... w-tygodniu

Więc może zamiast przerabiania Arek, powinieneś sobie wybrać coś pod Twoje aktualne możliwości.
Plan 3h z 4 treningów w tygodniu jest do ogarnięcia, bo jest aż 3 dni na regenerację. I dlatego jest w nim w zasadzie same jakościowe bieganie.

Pamiętacie jak biegał swego czasu Burczybrzuch ?

Nie chcę się czepiać, ale kolega po pierwsze nie wskazał źródła planu, a po drugie w oryginalnym zalinkowanym przez Ciebie planie nie ma (ja przynajmniej nie zauważyłem) wskazania, że biegi "spokojne" mają być biegane po 4:20. Przejrzałem pierwsze dwa tygodnie i w oryginalnym planie np. w niedziele są treningi: "20km – po urozmaiconym terenie" oraz "25km – po urozmaiconym terenie", a kolega sobie tam wstawił tempa 4:20. Co powoduje, że praktycznie całość biega górą II zakresu (licząc, że tempo 4:15 na 3h jest jego maratońskim). Jakby nie wrzucił planu z takimi tempami, to pewnie nikt by mu tego nie przerabiał.

[Adam Klein]

Buddy, skąd wiesz, że 3 godziny / 4 x tydz jest do ogarnięcia? Jaki background mieli ludzie którzy tak robili i te 3 godziny osiągali?
Nie można tak generalizować, bo w taki sposób można by było przyjąć, że jeden ale super mocny trening w tygodniu wystarcza?