Dzienny Jadłospis Biegacza

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Madziaa87
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 18
Rejestracja: 08 kwie 2013, 08:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Zabrze

Nieprzeczytany post

FilipO pisze:Samo białko niee ;). Nie przesadzaj z tym białkiem, nawet jeśli chcesz redukować i spalać tkankę tłuszczową. Nie zmniejszaj też drastycznie kaloryki i nie baw się w dziwne diety. Delikatny deficyt i regularny trening umożliwi Tobie utratę zbędnych kilogramów w zdrowym stylu. Niestety przy tym układzie potrzebna jest cierpliwość.
ok :) z białkiem nie przesadzam bo wczoraj wyszło mi ok. 90 g, a dziś chyba nie dam rady nawet tyle zjeść bo na kolację planuję kalafior z masełkiem :hej: Ogólnie to staram się jeść około 1500-1600 kcal.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
garbinet
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 27
Rejestracja: 24 sie 2015, 12:06
Życiówka na 10k: 45:07
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Włocławek
Kontakt:

Nieprzeczytany post

1500-1600 to wydaje mi się, że zbyt mało. Dużo większe masz zapotrzebowanie dzienne zapewne niż dostarczasz, dlatego organizm nie zużywa rezerw tłuszczu tylko trzyma na gorsze czasy :) ja jak zrzucalem wagę to jadłem tyle, że nikt uwierzyć nie mógł :) w pracy to 3 posiłki hehe często ale mniejsze porcje.
franeksaww
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 11 wrz 2015, 12:45
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tutaj wszystko znajdziecie opisane w prosty i fajny sposób :) Polecam :)
http://www.kreatywna.pl/sport/dieta-bie ... dy-ogolne/
Olek112
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 02 lis 2015, 10:10
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja zapisuje sobie wszystkie moje posiłki w programie musceboss.pl jest tam ten program, który liczy kalorie i tak dalej. I tu moje pytanie, czy to wystarczy na początek ? Dodam, że oprócz biegania 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię i chce jakoś połączyć te 2 sporty,a co za tym idzie stworzyć dietę idealną. Proszę o porady ;)
Sghjwo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 980
Rejestracja: 04 lis 2014, 11:01
Życiówka na 10k: 52 min
Życiówka w maratonie: 4:15:12
Lokalizacja: Shanghai

Nieprzeczytany post

Olek112 pisze: Proszę o porady ;)
Nie reklamuj w pierwszym poscie, bo zostaniesz jednopostowcem :hej:
Awatar użytkownika
maly89
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4862
Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
Życiówka na 10k: 37:44
Życiówka w maratonie: 02:56:04
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jak i tak nie masz ochoty na gotowanie w domu (jak ktoś ma ochotę to czas też się zawsze znajdzie) to nie ma to większego sensu. Co z tego, że przez jakiś czas będziesz jeść zdrowo skoro skończy Ci się catering i skończy się zdrowe jedzenie. Żeby to było trwałe i skuteczne trzeba samemu popracować nad dobrymi zmianami.
maggda83
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 07 lis 2015, 13:44
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trójmiasto

Nieprzeczytany post

U mnie dominują zupy krem. Nie wiem dlaczego mam do nich taką słabość.
Awatar użytkownika
maly89
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4862
Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
Życiówka na 10k: 37:44
Życiówka w maratonie: 02:56:04
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Zupa krem ma to do siebie, że jest sycąca, rozgrzewająca i smaczna. Jeżeli chodzi o jesienne jedzenie to zupa krem plasuje się na czołowych lokatach mojego własnego rankingu :)
wierciu
Wyga
Wyga
Posty: 141
Rejestracja: 26 sty 2013, 20:24
Życiówka na 10k: 44:04
Życiówka w maratonie: 3:21:26
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Ja ostatnio rozsmakowałem się w tartach z ciasta francuskiego:) Wrzucam do niego szpinak, pomidory i ugotowanego kurczaka i do piekarnika. Pycha a jaka moc na treningach :taktak: :taktak: :taktak:
5 km: 18:15
10 km: 38:09
21 km: 01:24:54
42 km: 03:06:28
Arek
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 28
Rejestracja: 28 lis 2015, 15:34
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witajcie. Czy macie sprawdzone w bojach przepisy na kolacje po treningowe? Proszę o odpowiedzi. :usmiech:
Awatar użytkownika
maly89
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4862
Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
Życiówka na 10k: 37:44
Życiówka w maratonie: 02:56:04
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Arek pisze:Witajcie. Czy macie sprawdzone w bojach przepisy na kolacje po treningowe? Proszę o odpowiedzi. :usmiech:

Kiedyś miałem podobną zagwozdkę:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... esc-1.html

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... esc-2.html

Teraz nie przywiązuję do tego tak dużej uwagi. Jem to na co mam ochotę. Jedyne co pilnuję to to, aby nie było zbyt tłusto, bo później leży na żołądku i ciężko się śpi. Nie jem też na 2-3h przed snem. Powód jak wcześniej. Pewnie, że dobrze jest zjeść lekką kolację, ale czasami mam taki apetyt, że byle co mnie nie zadowoli :)
Awatar użytkownika
FilipO
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 602
Rejestracja: 15 maja 2011, 21:27
Życiówka na 10k: 38:15
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

A ja osobiście jem właśnie najwięcej pod wieczór. Choć nie miałem też nigdy problemów z nadwagą. Po treningu jem to, co sobie wymarzyłem w jego trakcie :D. Nie ma tutaj zupełnie reguły. Jajecznica, owsianka (nawet i na noc), lody etc.
Mega tłusto też raczej nie jem, ale zawsze jakieś dobre źródło tłuszczu wrzucam. Mogą być orzeszki, awokado, jajka właśnie. Przyzwyczaiłem się do chodzenia spać raczej z pełnym brzuchem. Nie zauważyłem aby przeszkadzało mi to w spaniu. A na pewno pozwala uniknąć uczucia głodu w trakcie nocnej pobudki na siku.
Obecnie: wieczny kontuzjusz.
Stare dzieje i rekordy życiowe:
5km - 18min 32s - rok '13
10km - 38min 14s - rok 13'
Tomek78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 06 kwie 2016, 21:18

Nieprzeczytany post

U mnie po treningu (dosłownie po wejściu do domu) jest banan.
Dopiero pokilkunastu minutach mam coś co ma dużo węglowodanów (zazwyczaj ryż/makaron) z mięskiem.

Czasem ulegam pokusie i najem się pustych kalorii, ale to naprawdę rzadko ;-).
Trening to świętość ;)
Biegam, nie palę. Zdrowo się odżywiam i prowadzę małego bloga odesmoxan. ;-)
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Tomek78 pisze:U mnie po treningu (dosłownie po wejściu do domu) jest banan.
Dopiero pokilkunastu minutach mam coś co ma dużo węglowodanów (zazwyczaj ryż/makaron) z mięskiem.

Czasem ulegam pokusie i najem się pustych kalorii, ale to naprawdę rzadko ;-).
Trening to świętość ;)
U mnie też był kiedyś zawsze banan, nawet kilka. Ale znudziło mi się i nic to nie dawało, nic nie czułem po nim.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
upoconejajka
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 248
Rejestracja: 12 sie 2015, 13:40
Życiówka na 10k: 41:40
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Moni_biega pisze:Ja ostatnio zaczęłam robić najróżniejsze koktajle. Idealnie wchodzi i przed i po treningu. Zastanawiam się tylko, jaka wersja dostarczy mi najwięcej wartości odżywczych. Jak powinnam skomponować taki koktajl, żeby był jak najbardziej korzystny? macie jakieś doświadczenie w tym temacie?
Na substancje odżywcze typu witaminy i minerały masz prawie cały dzień. Po treningu polecałbym jednak węglowodany.
ODPOWIEDZ