Jak często biegać przy wadze powyżej 100kg

[GrubyBartek]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam pytanie na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi.

Jako, że ważę okolo 102-103 kilogramy przy 184 centymetrach wzrostu to z tego co udało mi się wyczytać na tym forum oraz innych tematycznych stronach - regularne bieganie nie jest najlepszym pomysłem bo mogę tylko uszkodzić stawy i za kilka/nascie lat mieć problemy zdrowotne.

Pytanie więc jest następujące : zamierzam zacząć regularnie jeździć rowerem[na początek co drugi dzień jakieś 40min-1godzinka] i czy mogę do tego dodać bieganie powiedzmy raz w tygodniu czy na ten moment definitywnie o tym zapomnieć i dopiero po spadku masy wrócić do tego pomysłu? Tutaj przechodzimy do kolejnego pytania, jaka masa będzie odpowiednia do rozpoczęcie regularnego biegania ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Bartek

[Adam Klein]

Nie ma jakichś takich twardych reguł. Są tacy, którzy przy takiej masie zaczynaja biegać (tu masz swierzy wątek http://bieganie.pl/?show=1&cat=32&id=8770) ale są tacy, dla ktorych to niebezpieczne. Rower jak najbardziej, mozesz spróbować potruchtać kilka minut i zobaczysz jak sie z tym czujesz.

[kolbe]

Mój tata przy takiej masie i mniejszym wzroście zaczął i to całkiem niedawno. Najpierw rower żeby przyzwyczajać ciało do wysiłku, w tym nogi do długotrwałej pracy i po około godzinnych-1,5h sesjach jazdy przeszedł do marszobiegow, u niego to było na początek 4/1 marsz/bieg. Potem stopniowo zmniejszal czas marszu, dziś biega po 3 km bez przerw, co prawda swoim tempem ale duma rozpiera :D
Na jakim etapie w bieganiu jesteś? Czy dopiero chcesz zaczac? Ponieważ nie mogłem tego jasno wywnioskowac. I czy chcesz jedynie zacząć biegać plus schudnąć? Mam przykładowe plany treningowe dla rozpoczynających bieganie plus porady żywieniowe, napisz na pw jeśli masz ochotę a spróbuje cos znaleźć.
Pozdrawiam

[Tomeck]

Słuchaj organizmu. Jak coś boli to duma do kieszeni i odpuszczamy. Jest rower, basen, rolki, gimnastyka... trzeba zmieniać, a nie tylko tłuc kilometry z buta.

[adam1adam]

Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek i
wiecej kilometrow na jednym treningu robi z ciebie biegacza- to mity!

Trzymaj sie mojej rady i nie przesadzaj z kilometrami
Musisz jednak wiedziec : najgorsze w kazdym treningu sa pierwsze dwa km-
dalej idzie juz lepiej.
Niepatrz na zegarek(pulsometer ) bo popadniesz w depresje, skoncentruj sie
na wlasnym samopoczuciu (wg. zasady to mozg-glowa decyduje o wszystkim).
Powodzenia!

[Adam Klein]

Propaguje metode: czym wiecej razy w tygodniu biegasz tym lepiej!
Takie stwierdzenia jak: po biegu nastepny dzien na odpoczynek to mity

A ile masz lat?

[adam1adam]

A co ma tu wiek wspolnego do naszego stanu zaniedbania , albo lenistwa ?
Zacznij biegac , albo nie bierz sie za to wcale- to tez godne polecenia

[Adam Klein]

Ale widziałeś w kontekście czego pytam się ile masz lat?

[Adrenka]

Trochę to naciągane, ze albo biegasz codziennie albo nie biegac wcale. Dużo osób biega dla przyjemności, więc każdy indywidualnie może sobie wybierac ile czasu i w jakie dni ma sobie biegać To tak jak powiedzieć, że jak się chcesz uczyć to naucz się wszystkiego, a nie ucz sie po trochu ;P

[Tomeck]

Teraz biegam codziennie, ale dwa lata temu i rok temu spowodowałoby to u mnie kontuzję. Tzn. końkretnie spowodowało kontuzję. Do częstych treningów trzeba dojrzeć. Nie wiem czy regenerację też można wyćwiczyć? Czy może to kwestia techniki biegu?

[Lisciasty]

Niektórzy ćwiczą regenerację latami, leżąc np. na kanapie, a potem po pierwszym treningu jest dramat.
Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.

A do autora wątku - jak nic nie boli (pomijam "zakwasy" i tym podobne) to idziesz biegać,
nie napalając się zbytnio, wyznaczasz sobie stopniowo wyzwania (dobiec do sklepu, parku, pętli tramwajowej,
pokonać sprintem staruszkę z psem, przebiec bez marszu x minut, dyszka, półmaraton, maraton i tak dalej), a potem już samo poleci.
Powodzenia :]

[adam1adam]

Bieganie codzienne to sposob zycia nie kazdego na to stac , ale i jak powiedzial lisciasty : rob to,
ale lenia to juz musisz przezwyciezyc

[Marx]

Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.

[adam1adam]

Gdzieś czytałem że najlepszy stosunek wydajności do ceny....wróć.... najszybszy progres daje trening 3x w tygodniu. 4x w tygodniu daje większy ale nie proporcjonalnie, 2x znacznie mniejszy i jest to za rzadko. Chyba było to w książce Gallowaya.

Wszystko zalezy od warunkow brzegowych(/wyjsciowych)
W naszych warunkach ...lepiej sie nie rozdrabniac, a poleganie na obietnicach 3-4xtydz. do
maratonu moze sie zle skonczyc.
Jasli juz o ksiazkach Jurek mowi biegasz 3xtydz. zacznij trenowac !
Co do obciazen . - to juz koledzy wyjasnili (oczywiscie zmeczenie od zwyklego lenia trzeba rozroznic)

[Tomeck]

Zatem regeneracji wyćwiczyć się nie da.

Myślę, że źle mnie zrozumiałeś. Skoro kiedyś nie mogłem trenować codziennie, bo zmęczenie i uszkodzenia się nawarstwialy prowadząc do kontuzji, a teraz mogę, chociaż robię treningi dużo cięższe niż szuranie kiedyś to co się zmieniło? Mimo wszystko te treningi są łatwiejsze w proporcji do wytrenowania czy organizm się bardziej rozpedzil do latania dziur? Jedno z dwojga