bors pisze:Patrząc na obliczenia z kalkulatora wychodzi, że beesy powinienem biegać właściwie po 6:00 (z Danielsa też wychodzi mi jakieś 5:55), ale wtedy czuję się jakbym szedł
Z dychy po 4:50 i połówki po 5:00 to Ty nie powinieneś biegać BS-ów szybciej niż 5:40. Optymalnie 5:50-6:00. II zakres powinieneś biegać tak jak barcel napisał.bors pisze:Życiówka na 10 km z końcówki ubiegłego roku 48:30, w tym roku połówka 1:46:46,
adam1adam pisze: WB2 jest wolniejsze od TM (tempa maratonu -sredniego tempa
ostatnio przebiegnietego maratonu).
czym lepszy biegacz to 2 zakres wolniejszy niż TM a im słabszy to tempo tych jednostek równe?barcel pisze:Tu się z Tobą nie zgodzę, bo jest wiele przypadków, w których prędkość WB2 jest równa lub szybsza od tempa maratońskiego. Wszystko zależy od poziomu zawodnika
To jest różnica w polskiej i amerykańskiej (dlaczego amerykańskiej?) szkole.barcel pisze:adam1adam pisze: WB2 jest wolniejsze od TM (tempa maratonu -sredniego tempa
ostatnio przebiegnietego maratonu).
Tu się z Tobą nie zgodzę, bo jest wiele przypadków, w których prędkość WB2 jest równa lub szybsza od tempa maratońskiego. Wszystko zależy od poziomu zawodnika
Rolli pisze:To jest różnica w polskiej i amerykańskiej (dlaczego amerykańskiej?) szkole.barcel pisze:adam1adam pisze: WB2 jest wolniejsze od TM (tempa maratonu -sredniego tempa
ostatnio przebiegnietego maratonu).
Tu się z Tobą nie zgodzę, bo jest wiele przypadków, w których prędkość WB2 jest równa lub szybsza od tempa maratońskiego. Wszystko zależy od poziomu zawodnika
II zakres polski jest w szkole amerykańskiej traktowany jeszcze jako easy. Natomiast biegi ciągle rzadko kiedy sa wolniejsze od TM i dochodza do T10km w zależności od odcinka i od celów. W pierwszym wydaniu pisał JD nawet tylko o 20-25' w T10km.
Do takich wybiegan TM+20s mozna sie szybko przyzwyczaić i wybiega sie je automatycznie jako easy bez potrzeby dodatkowej regeneracji.
Wiem, że nie powinienem, ale czasem ciężko mi jest biec takim tempem, bo zwyczajnie czuję, że jest za wolno i mnie to męczy - nie fizycznie (chociaż czasem paradoksalnie też), a bardziej psychiczniemarek84 pisze:bors pisze:Patrząc na obliczenia z kalkulatora wychodzi, że beesy powinienem biegać właściwie po 6:00 (z Danielsa też wychodzi mi jakieś 5:55), ale wtedy czuję się jakbym szedłZ dychy po 4:50 i połówki po 5:00 to Ty nie powinieneś biegać BS-ów szybciej niż 5:40. Optymalnie 5:50-6:00. II zakres powinieneś biegać tak jak barcel napisał.bors pisze:Życiówka na 10 km z końcówki ubiegłego roku 48:30, w tym roku połówka 1:46:46,
Dlatego jeśli mam możliwość to na dłuższego beesa staram się namówić kogoś, kto właśnie tylko w takim tempie biega i wtedy jakoś łatwiej idzie takie 5:50/km
Przez takie podejście, stracili Europejczycy 20 lat przez które biegali o 10 minut wolniej maratony jak jeszcze w latach 70/80. Cale szczęście, ze to sie juz znacznie zmieniło. Chociaż JD nie lubie musze przyznać, ze to jest jego duza zasługa.adam1adam pisze:Widze , ze niektorym nie moze pomiescic sie w glowie , ze mozna tak
wolno biegac BC2 , a tak mocno przylozyc na zawodach - i wlasnie
to jest sztuka treningu , sztuka polaczenia wszystkich skladowych :uuusmiech:
Z tym tempem 5:10/km to chyba trafiłeś w punkt. Zrobiłem na razie cztery treningi z odcinkami w tym tempie (trzy razy po 7 i raz 8 km) i na każdym średnia wyszła minimalnie poniżej 5:10/km, a tętno z każdego w zakresie 160-162 i co ważne - nie rosło wraz z czasem trwania (no chyba, że był podbieg, to wiadomo, że trochę skoczyło). Myślę, że na tę chwilę tak będę biegał ten "II zakres" i będę po prostu wydłużał odcinki. Dzięki za poradę!barcel pisze:Ogólnie bieg w drugim zakresie, nie ma wykańczać. To jest trening z rodzaju "ładujących". Zazwyczaj następnego dnia wykonuje się mocniejszą jednostkę, lub dzień przed.
jeśli kolega @bors biega na 10 km 48:30 to mu daję tempo około 4:50/km. Ja bym zaczął biegać biegi w tzw. drugim zakresie, od 6km w okolicach 5:10/km i obserwował samopoczucie jak również puls średni z takiego odcinka i puls spoczynkowy. Stopniowo wydłużał dystans do 10-12km. Dopiero jak się ustabilizuje dyspozycja na 12km zaczynasz myśleć i zwiększeniu prędkości, ale to już dalsza przyszłość.
bors pisze:Z tym tempem 5:10/km to chyba trafiłeś w punkt. Zrobiłem na razie cztery treningi z odcinkami w tym tempie (trzy razy po 7 i raz 8 km) i na każdym średnia wyszła minimalnie poniżej 5:10/km, a tętno z każdego w zakresie 160-162 i co ważne - nie rosło wraz z czasem trwania (no chyba, że był podbieg, to wiadomo, że trochę skoczyło). Myślę, że na tę chwilę tak będę biegał ten "II zakres" i będę po prostu wydłużał odcinki. Dzięki za poradę!barcel pisze:Ogólnie bieg w drugim zakresie, nie ma wykańczać. To jest trening z rodzaju "ładujących". Zazwyczaj następnego dnia wykonuje się mocniejszą jednostkę, lub dzień przed.
jeśli kolega @bors biega na 10 km 48:30 to mu daję tempo około 4:50/km. Ja bym zaczął biegać biegi w tzw. drugim zakresie, od 6km w okolicach 5:10/km i obserwował samopoczucie jak również puls średni z takiego odcinka i puls spoczynkowy. Stopniowo wydłużał dystans do 10-12km. Dopiero jak się ustabilizuje dyspozycja na 12km zaczynasz myśleć i zwiększeniu prędkości, ale to już dalsza przyszłość.
i powodzenia