najpierw powiem coś o sobie, a więc mam 16 lat ( a dokładnie skończę w czerwcu ) niewiem czy to ważne ale mam 189cm i ważę 73kg. trenuje już dokładnie 3 miesiące po 2 tygodniach zmierzyłem czas na 1000m i to było 3,50 od tego dnia po 2 miesiącach (i tygodnu) miałem czas 3,24 jakiś postęp jest 
jednak moje treningi nie były planowane.. Biegałem codziennie i z reguły 2/3/4km lub 2x1km no i pare razy na 5km i 10km więc codziennie inaczej bez wcześniejszego planu o prócz tego trenuję koszykówke jednak wole bieganie. Teraz gdy już mam jakąś podstawe chciałbym zrobić sb plan treningowy a że nie mam pojęcia o teori biegania ani zbyt wielkiego stażu zwracam się do was o pomoc. zależy mi na biegach na 1000m i 5000m. chciałbym trenować codziennie i ciężko bo chce szybko zdobywać nowe dużo lepsze rekordy mam nadzieję że ktoś mi pomoże napisać jakiś plan PS.: sorry za ortografie ale mieszkam w niemczech..
napisałem coś. Dodam tylko że do każdego treningu dodaję skakankę i w poniedziałek środę i piątek mam treningi koszykówki a w niedzielę gram z kolegami pół dnia :D przy tym co napisałem w metrach chciałbym biec na 110% a gdy pisze 90% mam na myśli szybko ale na tyle żebym dał radę za chwilę następny raz ( tzn prawie na stówę ale bez walanie się po glebie ze zmęczenia) ^_^ nie śmiejcie się bo ja się na tym nie znam (jeszcze) ^_^ z czasem byłoby coraz szybciej myślę ^_^ z góry dziękuję za kolejną pomoc :D