Najgorszy dystans 800m...

[Morcin]

Na tempo miało być , literówka . Spoko już nie robię zamieszanie ,

[Zbigniew94]

nie robisz zamieszania po to forum byś pytał.

[Zbigniew94]

i się przetarłem 300 km w 3 miesiące i zakres 8 km po 3;51 ... a z 50 km tygodniowo nawet mniej biegam szybciej... Coś nie gra na pewno nie kilometry ...

[Morcin]

Skoro od kilku lat nie masz progresu biegając te same jednostki podziałaj nieszablonowo i może nie baw się w ciągi a pobiegaj interwałowo , może potrzebujesz nowych bodzców . Z tego co pisałeś wcześniej masz trenera , więc go zapytaj . Chyba , że masz jakąś konflikt z nim ?

[Zbigniew94]

nie ma konfliktów w zimie biegam tlen i interwał wiosną

[kibuc]

Po. 8km luźno + 6x200 w 34s
Wt. 10km luźno
Sr. 4x2000
Cz. 10km luźno
Pi. 18km crescendo
So. 10km luźno
Ni. 23km długi

Zaciekawil mnie ten plan, bo jest w nim sporo elementow wprowadzajacych w zycie to, co ostatnio czytalem o polaryzacji treningu oraz o optymalnej dlugosci interwalow. To, co mnie interesuje, to przede wszystkim owo 'crescendo' - czy chodzi tu o BNP? A jesli tak, to na jakich intensywnosciach go realizowac, by pasowalo to do idei treningu spolaryzowanego?

Czy mialoby sens wplecenie w bieg niedzielny krotkich, szybkich podbiegow na pelnym wypoczynku (biegam dlugasy w okolicy, gdzie juz 500 metrow plaskiego to ewenement - fajnie byloby wykorzystac)?

No i z dlugosci biegu niedzielnego wnioskuje, ze jest to propozycja dla osoby trenujacej pod 10k/21k?

[Rolli]

Po. 8km luźno + 6x200 w 34s
Wt. 10km luźno
Sr. 4x2000
Cz. 10km luźno
Pi. 18km crescendo
So. 10km luźno
Ni. 23km długi

Zaciekawil mnie ten plan, bo jest w nim sporo elementow wprowadzajacych w zycie to, co ostatnio czytalem o polaryzacji treningu oraz o optymalnej dlugosci interwalow. To, co mnie interesuje, to przede wszystkim owo 'crescendo' - czy chodzi tu o BNP? A jesli tak, to na jakich intensywnosciach go realizowac, by pasowalo to do idei treningu spolaryzowanego?

Czy mialoby sens wplecenie w bieg niedzielny krotkich, szybkich podbiegow na pelnym wypoczynku (biegam dlugasy w okolicy, gdzie juz 500 metrow plaskiego to ewenement - fajnie byloby wykorzystac)?

No i z dlugosci biegu niedzielnego wnioskuje, ze jest to propozycja dla osoby trenujacej pod 10k/21k?

A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.

Tak. Crescendo to BNP

[kibuc]

A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.

Tak. Crescendo to BNP

W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?

[Zbigniew94]

oto moje BNP a ja przygotowuje się do 1500 m na bieżni :

https://www.endomondo.com/users/2659695 ... uts/latest

[Rolli]

A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.

Tak. Crescendo to BNP

W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?

Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.

Bo to na pewno nie plan na 3:30.

[kibuc]

Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.

Bo to na pewno nie plan na 3:30.

OK, uproszcze. Pomijajac wszelkie dyskusje o metodologiach z innych watkow i odnoszac sie jedynie do planu podanego w obecnym watku (i kontekstu, w jakim ten plan zamiesciles), jakie intensywnosci proponujesz dla proponowanych przez Ciebie 4x2000 i BNP?

[Zbigniew94]

A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.

Tak. Crescendo to BNP

W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?

Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.

Bo to na pewno nie plan na 3:30.

Rolli słyszałeś że Kszczot biega 140 kilometrów tygodniowo ?

[Rolli]

Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.

Bo to na pewno nie plan na 3:30.

OK, uproszcze. Pomijajac wszelkie dyskusje o metodologiach z innych watkow i odnoszac sie jedynie do planu podanego w obecnym watku (i kontekstu, w jakim ten plan zamiesciles), jakie intensywnosci proponujesz dla proponowanych przez Ciebie 4x2000 i BNP?

Calkiem krotko:
4x2000 biegniesz w ziemie w HM-tempie i 400m P. Jednak już w bezpośrednim przygotowaniu w 10k. Szybsi biegacze musza nawet biec w 10k-6s

Tak samo BNP. Jeżeli daleko do maratonu (np. w 3h) zaczynasz od 5:20 i co 5km o 20s szybciej. W okresie przed maratonem już zaczynasz o 20s szybciej i kończysz około MRT.

Co do treningów polaryzacyjnych. To jest najlepiej w drugiej fazie przygotowania przez około 6-8 tygodni. na koniec robisz trening progowy (4-5 tygodni) i tapering (10-14 dni)

To jednak wszystko w dużym skrócie.

[Rolli]

Rolli słyszałeś że Kszczot biega 140 kilometrów tygodniowo ?

Jak myślisz, to duzo czy mało?

[Zbigniew94]

na 800 m to ogromnie dużo