Najgorszy dystans 800m...
-
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
Na tempo miało być , literówka . Spoko już nie robię zamieszanie ,
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
nie robisz zamieszania po to forum byś pytał.
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
i się przetarłem 300 km w 3 miesiące i zakres 8 km po 3;51 ... a z 50 km tygodniowo nawet mniej biegam szybciej... Coś nie gra na pewno nie kilometry ...
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
Skoro od kilku lat nie masz progresu biegając te same jednostki podziałaj nieszablonowo i może nie baw się w ciągi a pobiegaj interwałowo , może potrzebujesz nowych bodzców . Z tego co pisałeś wcześniej masz trenera , więc go zapytaj . Chyba , że masz jakąś konflikt z nim ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
nie ma konfliktów w zimie biegam tlen i interwał wiosną
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
- Wyga
- Posty: 132
- Rejestracja: 21 gru 2010, 12:23
- Życiówka na 10k: 42:12
- Lokalizacja: Londyn
Zaciekawil mnie ten plan, bo jest w nim sporo elementow wprowadzajacych w zycie to, co ostatnio czytalem o polaryzacji treningu oraz o optymalnej dlugosci interwalow. To, co mnie interesuje, to przede wszystkim owo 'crescendo' - czy chodzi tu o BNP? A jesli tak, to na jakich intensywnosciach go realizowac, by pasowalo to do idei treningu spolaryzowanego?Rolli pisze: Po. 8km luźno + 6x200 w 34s
Wt. 10km luźno
Sr. 4x2000
Cz. 10km luźno
Pi. 18km crescendo
So. 10km luźno
Ni. 23km długi
Czy mialoby sens wplecenie w bieg niedzielny krotkich, szybkich podbiegow na pelnym wypoczynku (biegam dlugasy w okolicy, gdzie juz 500 metrow plaskiego to ewenement - fajnie byloby wykorzystac)?
No i z dlugosci biegu niedzielnego wnioskuje, ze jest to propozycja dla osoby trenujacej pod 10k/21k?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13508
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.kibuc pisze:Zaciekawil mnie ten plan, bo jest w nim sporo elementow wprowadzajacych w zycie to, co ostatnio czytalem o polaryzacji treningu oraz o optymalnej dlugosci interwalow. To, co mnie interesuje, to przede wszystkim owo 'crescendo' - czy chodzi tu o BNP? A jesli tak, to na jakich intensywnosciach go realizowac, by pasowalo to do idei treningu spolaryzowanego?Rolli pisze: Po. 8km luźno + 6x200 w 34s
Wt. 10km luźno
Sr. 4x2000
Cz. 10km luźno
Pi. 18km crescendo
So. 10km luźno
Ni. 23km długi
Czy mialoby sens wplecenie w bieg niedzielny krotkich, szybkich podbiegow na pelnym wypoczynku (biegam dlugasy w okolicy, gdzie juz 500 metrow plaskiego to ewenement - fajnie byloby wykorzystac)?
No i z dlugosci biegu niedzielnego wnioskuje, ze jest to propozycja dla osoby trenujacej pod 10k/21k?
Tak. Crescendo to BNP
-
- Wyga
- Posty: 132
- Rejestracja: 21 gru 2010, 12:23
- Życiówka na 10k: 42:12
- Lokalizacja: Londyn
W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?Rolli pisze: A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.
Tak. Crescendo to BNP
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
oto moje BNP a ja przygotowuje się do 1500 m na bieżni :
https://www.endomondo.com/users/2659695 ... uts/latest
https://www.endomondo.com/users/2659695 ... uts/latest
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13508
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.kibuc pisze:W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?Rolli pisze: A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.
Tak. Crescendo to BNP
Bo to na pewno nie plan na 3:30.
-
- Wyga
- Posty: 132
- Rejestracja: 21 gru 2010, 12:23
- Życiówka na 10k: 42:12
- Lokalizacja: Londyn
OK, uproszcze. Pomijajac wszelkie dyskusje o metodologiach z innych watkow i odnoszac sie jedynie do planu podanego w obecnym watku (i kontekstu, w jakim ten plan zamiesciles), jakie intensywnosci proponujesz dla proponowanych przez Ciebie 4x2000 i BNP?Rolli pisze: Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.
Bo to na pewno nie plan na 3:30.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
Rolli pisze:Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.kibuc pisze:W innym watku, dotyczacym bodajze planu na 3:30 w maratonie, wspominales o przewadze treningu polaryzacyjnego nad progowym, stad moj wniosek. Pomijajac BNP, plan wydaje sie wpisywac w schemat hard-easy (zakladam, ze te 4x2000 robione sa w tempie ok. 10k minus 5s/km). Jesli sie pomylilem - mea culpa, w kazdym razie pytanie o BNP pozostaje: na jakich tempach proponujesz je realizowac?Rolli pisze: A gdzie ja to napisałem, bo trochę wyrwane z kontekstu.
Tak. Crescendo to BNP
Bo to na pewno nie plan na 3:30.
Rolli słyszałeś że Kszczot biega 140 kilometrów tygodniowo ?
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13508
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Calkiem krotko:kibuc pisze:OK, uproszcze. Pomijajac wszelkie dyskusje o metodologiach z innych watkow i odnoszac sie jedynie do planu podanego w obecnym watku (i kontekstu, w jakim ten plan zamiesciles), jakie intensywnosci proponujesz dla proponowanych przez Ciebie 4x2000 i BNP?Rolli pisze: Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.
Bo to na pewno nie plan na 3:30.
4x2000 biegniesz w ziemie w HM-tempie i 400m P. Jednak już w bezpośrednim przygotowaniu w 10k. Szybsi biegacze musza nawet biec w 10k-6s
Tak samo BNP. Jeżeli daleko do maratonu (np. w 3h) zaczynasz od 5:20 i co 5km o 20s szybciej. W okresie przed maratonem już zaczynasz o 20s szybciej i kończysz około MRT.
Co do treningów polaryzacyjnych. To jest najlepiej w drugiej fazie przygotowania przez około 6-8 tygodni. na koniec robisz trening progowy (4-5 tygodni) i tapering (10-14 dni)
To jednak wszystko w dużym skrócie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13508
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Jak myślisz, to duzo czy mało?Zbigniew94 pisze: Rolli słyszałeś że Kszczot biega 140 kilometrów tygodniowo ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
na 800 m to ogromnie dużo
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08