Plan na wiosnę - maraton + ultra

[małymiś]

Wiosenny Maraton zbliża się i trzeba by już zacząć ganiać pod tym kątem. Planuję start w OWM (25.04.2016), a następnie w Rzeźniku (25.05.2015) o ile się uda zostać wylosowanym.

Plan na maraton to 3:30 i z tu się zwracam o pomoc - czy możecie podesłać jakiś plan? Nie planuję więcej niż 70 km tygodniowo i wolę 4 dni biegowe oraz ćwiczenia siłowe w pozostałe dni. Obecnie Vdot to 43.

Komplikacja jest oczywiście taka, że ten trening też ma jakoś się przydać do Rzeźnika. Generalnie wydaje mi się, że musi być w tym więcej siły biegowej i ganiania pod górkę (bo to mi wyszło jako problem na Chudym Wawrzyńcu), ale nie mogę sobie tego jakoś wyobraźić w Warszawie.

Może jakoś pomożecie?

[janekowalski]

Ja wziąłem na warsztat 3:30 Skarżyńskiego. Nie wiem jaki będzie rezultat bo dopiero go zacząłem, przedtem biegałem ze Skarżyńskim <4h i byłem zadowolony. Plan rozpisany jest na 4 lub 5 treningów tygodniowo -5ty trening to wg autora dla biegaczy +50 lub tych zapuszczonych Plan znajdziesz w internecie jest dostępny m.in. na treningbiegacza.pl U Skarżyńskiego ćwiczeń siłowych jest sporo, choć może nie w samym planie w jego zaleceniach. Siła biegowa wpleciona w plan, podobnie krosy.

[małymiś]

A jak to sie ma do ultra? Chyba nijak.

[barcel]

A jak to sie ma do ultra? Chyba nijak.

to chyba zależy jakie ultra, bo np. 50km to już całkiem blisko maratonu. Drobne modyfikacje w planie i bez problemu da radę. Co innego 100km.

[Qba Krause]

50 po górach to nie jest wcale blisko maratonu. 3 i pół godziny to nie 6 czy 7. trenując do płaskiego maratonu ćwiczysz zupełnie co innego niż kiedy przygotowujesz się do ultra w górach. możesz starać się zrobić jedno i drugie, ale wtedy żaden z tych występów nie będzie na miarę możliwości.

[barcel]

50 po górach to nie jest wcale blisko maratonu. 3 i pół godziny to nie 6 czy 7. trenując do płaskiego maratonu ćwiczysz zupełnie co innego niż kiedy przygotowujesz się do ultra w górach. możesz starać się zrobić jedno i drugie, ale wtedy żaden z tych występów nie będzie na miarę możliwości.

to też się zgadza, ale negowanie, że maraton nie jest bliski ultra, to przesada, bo Ultra to bardzo szeroki zakres biegów. Trzeba jednak precyzować, jakie ultra

[Qba Krause]

proponuję czytać ze zrozumieniem. pisałem o górskich ultra. małymiś chce startować w Rzeźniku. poziom 3:30 w maratonie to ok. 12h na Rzeźniku - różnica jak dla mnie spora.

[barcel]

proponuję czytać ze zrozumieniem. pisałem o górskich ultra. małymiś chce startować w Rzeźniku. poziom 3:30 w maratonie to ok. 12h na Rzeźniku - różnica jak dla mnie spora.

"skruszony", rzeczywiście jest mowa o Rzeźniku. Przyznaje się, że nie czytałem wątku od początku :-/ ale już nadrobiłem.

Skoro 3:30 w maratonie to wyzwanie, to wg mnie powinien się skupić na prawidłowym przygotowaniu do maratonu, z ewentualnymi pojedynczymi jednostkami specjalnymi pod Rzeźnika, i liczyć na dobre podbicie formy po maratonie

[Qba Krause]

spoko, nie o to chodzi, żeby się kłócić

uważam, że to nienajgorszy plan wykonać trening maratoński i wzbogacić go cwiczeniami siłowymi z myślą o Rzeźniku, szczególnie jeśli napieranie pod górę było problemem na Chudym. małymiś, na naszym portalu masz sporo porpozycji treningu siłowego, ja polecam swój artykuł o ćwiczeniach funkcjonalnych - sam to robiłem z myślą o ultra w górach (mieszkam w Poznaniu) i dało to dobre efekty, zajrzyj proszę:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=325&id=7993

[małymiś]

ok. Dzięki - tylko jak to wpleść w 4 dni biegania.

Założmy, że mamy 2 mocniejsze sesje we wtorek i czwartek, oraz klepanie kilosów w sobotę a w niedzielę tradycyjny długi.

Moje doświadczenia z kettlami były takie, że potrafiłem sobie narobić zakwasów co nie sprzyjało bieganiu w ogóle (ale może to kwestia braku regularności z tymi ketlami).

[Qba Krause]

przez 2 tygodnie niemożna się dwa dni potem ruszać (ale biegać trzeba :P ), a potem jest już lepiej.

[barcel]

ok. Dzięki - tylko jak to wpleść w 4 dni biegania.

Założmy, że mamy 2 mocniejsze sesje we wtorek i czwartek, oraz klepanie kilosów w sobotę a w niedzielę tradycyjny długi.

Moje doświadczenia z kettlami były takie, że potrafiłem sobie narobić zakwasów co nie sprzyjało bieganiu w ogóle (ale może to kwestia braku regularności z tymi ketlami).

moim zdaniem dobrze będzie gdy to wykonasz przed długim biegiem, który jest spokojny zazwyczaj. Organizm się rozgrzeje i bóle lekko zbledną

[KrzysiekJ]

małymiś:
Jeśli nie chcesz dużo biegać i planujesz ograniczyć się do czterech treningów, to może zainteresuj się crossfit'em?
Temat ostatnimi czasy dość modny. Skoro jesteś z Wa-wy to pewnie i wybór specjalistycznych siłowni masz spory.

Ostatnio komentowana była tu ciekawa książka Kelly Starrett'a, w której wiele razy pojawia się nazwisko MacKenzi'ego - gorącego orendownika łączenia crossfit'u z bieganiem (na polskim rynku dostępna jest jego pozycja "Biegacz niezłomny"). Masz tam gotowe zestawy dedykowane dla różnych dystansów - również ultra.