jedzenie i bieganie

[gaja]

Witam wszystkich !
Przeglądam forum od jakiegoś czasu, ale nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania.
Postanowiłam schudnąć parę kilo ( dotychczasowe próby u dietetyków niestety zawsze kończyły się jojo ). Biegam ok. 8 -10 km dwa razy w tygodniu i 2 razy w tyg. chodzę na stepy. Odżywiam się zdrowo, 5 posiłków, pełnoziarniste rzeczy itp. Dietetycy, u których się odchudzałam zawsze w zasadzie wykluczali z diety węglowodany ( albo raz dziennie ). Dlatego potem przy wychodzeniu z diety zawsze był u mnie efekt jojo ( bo zaczynałam jeść kanapki ). Znowuż czytam na portalach biegowych, że przy bieganiu trzeba jeść przed i po treningu właśnie węglowodany.
Dietetyk: "nie jedz węglowodanów to schudniesz"
Biegacze: "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów"

Zgłupiałam! Pomożecie?

[ijon]

Schudniesz jeżeli przez jakiś czas zapewnisz ujemny bilans energii (spalisz trochę więcej, niż dostarczysz). Wagę utrzymasz jeśli będziesz utrzymywać stan równowagi w tym bilansie (czyli, że będzie w długim okresie czasu zero). W tym kontekście, nie ma znaczenia co jesz. Tzn lepiej jeść zdrowo, różnorodnie, ale jak nie jest spełnione to, o czym napisałem, to waga nie spadnie. Bieganie może pomóc w zwiększeniu zużycia energii. Ale samo w sobie nie ma nic wspólnego z zrzucaniem nadmiaru kilogramów.
To jest mega proste i nie rozumiem dlaczego chodzisz i płacisz dietetykowi?

[Marc.Slonik]

Zgadzam się z tym co pisze @ijon.

Nie czytałem w życiu żadnej książki o diecie odchudzającej, ale za to czytałem kilka o odżywianiu sportowców, np "Sports Nutrition Guidebook" Nancy Clark. Wydaje mi się, że takie pozycje mają bardziej obiektywne spojrzenie na ten temat i starają się wyjaśnić jaki wpływ mają poszczególne składniki żywienia na Twoją forme, wage itp., a nie starają się dać jednej recepty na osiągnięcie zamierzonego celu w zamierzonym czasie. Z taką wiedzą możesz bardziej świadomie sama rozplanować swoją dietę.

Jednak kluczowe będzie rzeczywiście policzenie kalorii w typowych posiłkach, które spożywasz, ustalenie swojego zapotrzebowania i wyznaczenie jakiegoś rozsądnego deficytu kalorycznego, który jesteś w stanie osiągnąć w połączeniu z ćwiczeniami.

[gaja]

no właśnie już nie chodzę i nie płacę, bo faktycznie nie ma sensu. "Ujemny bilans energetyczny" - niby każdy to wie, ale nigdy nie wiadomo, czy jest zachowany w danym dniu

[Marc.Slonik]

To zależy jak bardzo skrupulatną chce Ci się być - jak zapisuję w myFintessPal wszystko co jem... ale większość ludzi uzna to za ekstremizm

[gaja]

Nie cierpię diet i tego właśnie skrupulatnego liczenia, bo jak jestem już po ( czyli osiągnę cel ), to sobie odbijam i efekt zaraz przychodzi
Biegam i "stepuję" dla przyjemności niezależnie od tego czy się akurat odchudzam

Wniosek chyba jest taki, że jeść z umiarem, biegac jak do tej pory i zobaczymy co z tego wyjdzie.

[Marc.Slonik]

Nie ma jednej recepty dobrej dla każdego, ale mi zdecydowanie łatwiej przychodzi zwiększanie ilości spalanych kalorii niż zmniejszanie spożywanych

[Niki88]

Ja w swoim lifestylu zastosowalam sie do kilku zasad: omijam szerokim lukiem wszystkie sztucznosci czyli mam na mysli cole, chipsy, frytki, hamburgery itp. Staram sie jesc nieprzetworzone rzeczy, jem duzo warzyw, owocow, 5 posilkow dziennie koniecznie, nie podjadam, jem duzo ryb bogatych w omega 3, staram sie wykorzystywac dobra pogode do biegania (witamina D), no i biegam 3 razy w tygodniu po 5 km. W zupelnosci to wystarczylo zeby miec fajna szczupla sylwetke.

[Mama Kin]

w lifestylu, mówisz?

[Bawareczka]

i jeszcze bardzo wazne w odchudzaniu jest to co i ile pijesz.

[upoconejajka]

Wykluczyć węglowodany przy bieganiu, jako rada od dietetyka
Węgle jak najbardziej są potrzebne, ale postaraj się mocno ograniczyć cukry

[Domini_ka]

Na pewno dobrze zrozumiałaś dietetyka? Trudno mi uwierzyć w to, że przy treningach zalecił ograniczenie węglowodanów.

[gocu]

w lifestylu, mówisz?

Mnie zemdliło, gdy to słowo przeczytałem :/

[beata]

w lifestylu, mówisz?

Mnie zemdliło, gdy to słowo przeczytałem :/

Mnie jakoś nie zemdliło, bez przesady.

[gocu]

w lifestylu, mówisz?

Mnie zemdliło, gdy to słowo przeczytałem :/

Mnie jakoś nie zemdliło, bez przesady.

A nie "bez exaggeration"?

Nie rozumiem, po co ktoś tak pisze? Dla lansu? No to mam złą informację - w naszych czasach znajomością angielskich słówek już się nie imponuje.