Międzynarodowy Korespondencyjny Test na 1000m
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
No i Rolli pozamiatał
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
- Marc.Slonik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2004
- Rejestracja: 20 sie 2014, 16:45
- Życiówka na 10k: 44:12
- Życiówka w maratonie: 3:23:55
- Lokalizacja: Bruksela, Belgia
- Kontakt:
Oczywiście, jak widzisz w rankingu w kategorii to uwzględniłem tylko w samej kategorii padłem ofiarą kopiuj/wklej. Już naprawione. Przepraszam.katekate pisze:ja jestem kobietą
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13577
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
sosik pisze:No i Rolli pozamiatał
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo
Mam tez do zaproponowania 3x1000 w 3:00, 2:56, 2:57 i 5'P... ale w hali. A w hali niestety się nie liczy.
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Roli no nie szacun, ale rozumiesz - w Polsce ogólnodostępna hala dla takich maluczkich jak my. Dodatkowo z bieżnią atestowaną - to może nasze wnuki ( a i to wątpię ). Dlatego niestety tylko na otwartej przestrzeni
Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.
Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13577
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Szybciej begac!sosik pisze: Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Roli - czyli krótsze odcinki w tempie szybszym niż startowe ( 3'04"/km )?
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13577
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P
Do tego trening szybkości 3x30m + 3x40m +150m
Do tego lekkie 3x wybiegania (jeden dluzszy do 12km)
Potem przychodzi czas na wytrzymałość szybkościową:
200+300+400+500+400+300+200 w 36s/200m i P=odcinek
4x400 bieg zmienny (50-50) w 68s i 6-8'P
3x1000 w 3:20 i 5-6'P
itd.
Mozna tez się bawić w MD-serie, ale to już dla zaawansowanych.
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P
Do tego trening szybkości 3x30m + 3x40m +150m
Do tego lekkie 3x wybiegania (jeden dluzszy do 12km)
Potem przychodzi czas na wytrzymałość szybkościową:
200+300+400+500+400+300+200 w 36s/200m i P=odcinek
4x400 bieg zmienny (50-50) w 68s i 6-8'P
3x1000 w 3:20 i 5-6'P
itd.
Mozna tez się bawić w MD-serie, ale to już dla zaawansowanych.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9663
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Paweł, bierz się za to! Sam bym się chyba pobawił, ale bieżni u mnie nie ma
- sosik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5445
- Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
- Życiówka na 10k: 00:37:49
- Życiówka w maratonie: 2:58:50
- Lokalizacja: Kraków
Rozumiem, że to jest 6 kolejnych treningów?Rolli pisze:Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P
Spróbuję w piątek zamiast moich: 3 * ( 800 m R + 800 m S + 200 m R + 200 m S + 200 m RR + 800 m S ), R=39"/200, RR = 37-38"/200
pobiec te 6 x 200 w 33" może być ciężko, ale 34"-35" może się uda.
Ostatnio leciałem 3x800 w 2'36"(3'15"/km) i 5'25"P nawet to weszło, ale na ostatnim okrążeniu 3 powtórzenia była walka.Rolli pisze: 3x1000 w 3:20 i 5-6'P
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!
Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13577
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
@sosik pożegnaj się z Danielsem, bo jego plany na MD są za wolne.
Jeżeli 33/200 wydaje ci się za szybko, idź na bieżnie, zrób 3x100m na całego i po 5' spróbuj 200m. Może wyjdzie 28-29s. Wtedy można powiedzieć jaki masz podział włókien. Alle te 33/200 jest standardem, które każdy z twoimi czasami powinien dać rade. No chyba ze jesteś wyjątkowym wytrzymałościowcem.
Jeżeli 33/200 wydaje ci się za szybko, idź na bieżnie, zrób 3x100m na całego i po 5' spróbuj 200m. Może wyjdzie 28-29s. Wtedy można powiedzieć jaki masz podział włókien. Alle te 33/200 jest standardem, które każdy z twoimi czasami powinien dać rade. No chyba ze jesteś wyjątkowym wytrzymałościowcem.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9663
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13577
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Ty zrozumiałeś, ze to są osobne treningi? 6x200 itd...Skoor pisze:Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.
Na temat GPS nie chce się tu rozwodzić, ale bym proponował najpierw pobiec 1000m na maxa (najlepiej zawody albo z kumplem) i wtedy może być nagle 3:08.
Ale do pytania... 3:20 aktualnie, celujesz w 3:14!
Dolicz do każdej jednostki 2,5s/200m
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9663
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Tak, zrozumialem, ze to sa oddzielne treningi
O gps nie ma co dyskutowac bo obaj wiemy jakie sa ograniczenia tej technologii
Dzieki za wskazowki.
O gps nie ma co dyskutowac bo obaj wiemy jakie sa ograniczenia tej technologii
Dzieki za wskazowki.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9663
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Machnalem dzis to 5x200, ale nie potrafilem tego pobiec tak jak Rolli pisales po 35,5s. Rozstrzal jaki mialem to od 31,5 do 33s.
@Rolli, czy na silem starac sie biegac po te 35,5s czy robic taki trening po 33 w tej chwili? I jeszcze pytanie czy warto cos takiego robic poza bieznia na odmiezonym odcinku czy mija sie to z celem? Druga sprawa to jak czesto biegac taki trening? Raz w tygodniu? I kiedy biegac kolejne etapy czyli 5x300 itd?
O no wlasnie i zrobilem 5 zamiast 6. Nie zabralem telefonu a nie sprawdzilem wczesniej i zrobilem przez to o jedno mniej sily byly na jeszcze jedno powtorzenie.
@Rolli, czy na silem starac sie biegac po te 35,5s czy robic taki trening po 33 w tej chwili? I jeszcze pytanie czy warto cos takiego robic poza bieznia na odmiezonym odcinku czy mija sie to z celem? Druga sprawa to jak czesto biegac taki trening? Raz w tygodniu? I kiedy biegac kolejne etapy czyli 5x300 itd?
O no wlasnie i zrobilem 5 zamiast 6. Nie zabralem telefonu a nie sprawdzilem wczesniej i zrobilem przez to o jedno mniej sily byly na jeszcze jedno powtorzenie.