Międzynarodowy Korespondencyjny Test na 1000m

...czyli wszystko co nie zmieściło się w innych działach a ma związek z bieganiem lub sportem.
Awatar użytkownika
sosik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5445
Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
Życiówka na 10k: 00:37:49
Życiówka w maratonie: 2:58:50
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

No i Rolli pozamiatał :)
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo :hahaha:
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
New Balance but biegowy
Sghjwo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 980
Rejestracja: 04 lis 2014, 11:01
Życiówka na 10k: 52 min
Życiówka w maratonie: 4:15:12
Lokalizacja: Shanghai

Nieprzeczytany post

Zaszczytne miejsce w pierwszej dziesiatce, tez jest dobre :hejhej:
Awatar użytkownika
Marc.Slonik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2004
Rejestracja: 20 sie 2014, 16:45
Życiówka na 10k: 44:12
Życiówka w maratonie: 3:23:55
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Kontakt:

Nieprzeczytany post

katekate pisze:ja jestem kobietą :bum:
Oczywiście, jak widzisz w rankingu w kategorii to uwzględniłem tylko w samej kategorii padłem ofiarą kopiuj/wklej. Już naprawione. Przepraszam.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13589
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

sosik pisze:No i Rolli pozamiatał :)
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo :hahaha:
:spoczko:
Mam tez do zaproponowania 3x1000 w 3:00, 2:56, 2:57 i 5'P... ale w hali. A w hali niestety się nie liczy. :hej:
Awatar użytkownika
sosik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5445
Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
Życiówka na 10k: 00:37:49
Życiówka w maratonie: 2:58:50
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Roli no nie szacun, ale rozumiesz - w Polsce ogólnodostępna hala dla takich maluczkich jak my. Dodatkowo z bieżnią atestowaną - to może nasze wnuki ( a i to wątpię ). Dlatego niestety tylko na otwartej przestrzeni :hej:

Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13589
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

sosik pisze: Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.
Szybciej begac!
Awatar użytkownika
sosik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5445
Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
Życiówka na 10k: 00:37:49
Życiówka w maratonie: 2:58:50
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Roli - czyli krótsze odcinki w tempie szybszym niż startowe ( 3'04"/km )?
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13589
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P

Do tego trening szybkości 3x30m + 3x40m +150m

Do tego lekkie 3x wybiegania (jeden dluzszy do 12km)

Potem przychodzi czas na wytrzymałość szybkościową:
200+300+400+500+400+300+200 w 36s/200m i P=odcinek
4x400 bieg zmienny (50-50) w 68s i 6-8'P
3x1000 w 3:20 i 5-6'P
itd.

Mozna tez się bawić w MD-serie, ale to już dla zaawansowanych.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Paweł, bierz się za to! Sam bym się chyba pobawił, ale bieżni u mnie nie ma :(
Awatar użytkownika
sosik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5445
Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
Życiówka na 10k: 00:37:49
Życiówka w maratonie: 2:58:50
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P
Rozumiem, że to jest 6 kolejnych treningów?
Spróbuję w piątek zamiast moich: 3 * ( 800 m R + 800 m S + 200 m R + 200 m S + 200 m RR + 800 m S ), R=39"/200, RR = 37-38"/200
pobiec te 6 x 200 w 33" może być ciężko, ale 34"-35" może się uda.
Rolli pisze: 3x1000 w 3:20 i 5-6'P
Ostatnio leciałem 3x800 w 2'36"(3'15"/km) i 5'25"P nawet to weszło, ale na ostatnim okrążeniu 3 powtórzenia była walka.
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13589
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

@sosik pożegnaj się z Danielsem, bo jego plany na MD są za wolne.

Jeżeli 33/200 wydaje ci się za szybko, idź na bieżnie, zrób 3x100m na całego i po 5' spróbuj 200m. Może wyjdzie 28-29s. Wtedy można powiedzieć jaki masz podział włókien. Alle te 33/200 jest standardem, które każdy z twoimi czasami powinien dać rade. No chyba ze jesteś wyjątkowym wytrzymałościowcem.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13589
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.
Ty zrozumiałeś, ze to są osobne treningi? 6x200 itd...

Na temat GPS nie chce się tu rozwodzić, ale bym proponował najpierw pobiec 1000m na maxa (najlepiej zawody albo z kumplem) i wtedy może być nagle 3:08.

Ale do pytania... 3:20 aktualnie, celujesz w 3:14!
Dolicz do każdej jednostki 2,5s/200m
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak, zrozumialem, ze to sa oddzielne treningi ;)

O gps nie ma co dyskutowac bo obaj wiemy jakie sa ograniczenia tej technologii ;)

Dzieki za wskazowki.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Machnalem dzis to 5x200, ale nie potrafilem tego pobiec tak jak Rolli pisales po 35,5s. Rozstrzal jaki mialem to od 31,5 do 33s.

@Rolli, czy na silem starac sie biegac po te 35,5s czy robic taki trening po 33 w tej chwili? I jeszcze pytanie czy warto cos takiego robic poza bieznia na odmiezonym odcinku czy mija sie to z celem? Druga sprawa to jak czesto biegac taki trening? Raz w tygodniu? I kiedy biegac kolejne etapy czyli 5x300 itd?

O no wlasnie i zrobilem 5 zamiast 6. Nie zabralem telefonu a nie sprawdzilem wczesniej i zrobilem przez to o jedno mniej :lalala: sily byly na jeszcze jedno powtorzenie.
ODPOWIEDZ