Trening pod 10km i poprawa wyników

[piotrek90]

Jeśli 10km w 40min to taka ciężka orka, to ciekawe ile pracy trzeba włożyć i czasu aby zejść do 35min. I czy w ogóle jest to możliwe dla przeciętnego człapacza.

[Krzychu M]

Siła na 10k jest mocno przereklamowana.Jestem wstanie się założyć,że lepiej biegać więcej o 20% niż dotychczas niż
dokładać siłownię.Wyjątkiem może być osoba o szczególnych brakach w tej materii.

Najwięcej dać może praca nad najsłabszym elementem. Dla wielu będzie to siłownia. DLa Ciebie pewnie nie, bo robiłeś dużo siłki nim zacząłeś biegać.

Pewnie masz rację,u mnie siła jest mocną stroną,jednak przestrzegam na rzucanie się na skipy i podbiegi.Zwiększajcie bardzo
powoli obciążenia,nie ma co się cieszyć,że są "zakwasy".
Łatwo przedobrzyć i się skontuzjować.

@piotrek90: 35minut na 10k jest dla mnie nie osiągalne,to wiem.
Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

[Rolli]

@piotrek90: 35minut na 10k jest dla mnie nie osiągalne,to wiem.
Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

To ile ty masz lat, ze tak lamentujesz?

[wrestler]

Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

No własnie jestem ciekaw jak to jest piszesz że za późno zacząłeś się w to bawić, ale czy tak trudno jest też utrzymać poziom? Powiedzmy że do 40min na 10km moża już dojść nawet jak się zaczęło późno i powiedzmy że w kategorii np M40/M45 z takim czasem można już w swojej kategorii w słabiej obsadzanych biegach już coś ugrać. I teraz czy dla kogoś kto zaczął później utrzymanie takie czasu z wiekiem jest trudniejsze niż dla kogoś kto ma za sobą karierę lekkoatletyczna?

[Rolli]

Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

No własnie jestem ciekaw jak to jest piszesz że za późno zacząłeś się w to bawić, ale czy tak trudno jest też utrzymać poziom? Powiedzmy że do 40min na 10km moża już dojść nawet jak się zaczęło późno i powiedzmy że w kategorii np M40/M45 z takim czasem można już w swojej kategorii w słabiej obsadzanych biegach już coś ugrać. I teraz czy dla kogoś kto zaczął później utrzymanie takie czasu z wiekiem jest trudniejsze niż dla kogoś kto ma za sobą karierę lekkoatletyczna?

Odwrotnie.
Ten kto zna 29' na dychę w wieku M20, będzie miał problem się motywować biegać 5-8x w tygodniu, żeby utrzymać takie średnie 35/10km. Jednaj ci, co zaczęli z czterdziestka są jeszcze zmotywowani życiówkami, które można osiągnąć tez mając 50 lat.

[Skoor]

Cos w tym jest.

[Antek Emigrant]

@piotrek90: 35minut na 10k jest dla mnie nie osiągalne,to wiem.
Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

To ile ty masz lat, ze tak lamentujesz?

Krzychu M jest rocznik 1974.

[Rolli]

@piotrek90: 35minut na 10k jest dla mnie nie osiągalne,to wiem.
Wszystko zależy od predyspozycji,pracy włożonej,dobrze ułożonego treningu,cierpliwości .... i niestety wieku.....za późno zacząłem się w to bawić.

To ile ty masz lat, ze tak lamentujesz?

Krzychu M jest rocznik 1974.

Taki młody?

[piotrek90]

Scoor a dlaczego Ty tak wolno biegasz interwały? Bo Twoje HRmax to 174 bpm to chyba nie jest?

[Skoor]

To powinienem interwaly biegac tak zeby dojsc wyzej? HRmax z tamtego roku z zawodow to 196, ale teraz ciezko mi sie zmobilizowac zeby wejsc na 180. Nawet na zawodach.

[piotrek90]

To powinienem interwaly biegac tak zeby dojsc wyzej? HRmax z tamtego roku z zawodow to 196, ale teraz ciezko mi sie zmobilizowac zeby wejsc na 180. Nawet na zawodach.

No a nie? Masz osiągnąć vo2max. To chyba vo2max i HRmax ze sobą korelują. A gdzie tam od 174 do 196.
Kurcze sam bym chciał mieć takie HRmax, a mam tylko marne 186

[Rolli]

To powinienem interwaly biegac tak zeby dojsc wyzej? HRmax z tamtego roku z zawodow to 196, ale teraz ciezko mi sie zmobilizowac zeby wejsc na 180. Nawet na zawodach.

No a nie? Masz osiągnąć vo2max. To chyba vo2max i HRmax ze sobą korelują. A gdzie tam od 174 do 196.
Kurcze sam bym chciał mieć takie HRmax, a mam tylko marne 186

A po co ci takie wysokie?

[Skoor]

Tez sie zastanawiam... jakos nie potrafie sobie wyobrazic biegania interwalow na maxa...

[Rolli]

Tez sie zastanawiam... jakos nie potrafie sobie wyobrazic biegania interwalow na maxa...

E... tam... ja wole biegać interwały szybciej jak 100% VO2max.

[sosik]

Też lubię biegać interwały szybciej jak 100% VO2max. No i planuję ok 40 złamać te 35 na dyszkę (oczywiście na treningu) Wg mnie i koło 50 można tak szybko ( jak na amatora ) latać.
Myślę, że Krzychu M możesz się koło tych 35 zakręcić. Chyba w końcu z treningiem trafiłeś.