Gife -> Garmin Connect

[Gife]

Wyniki badań 14/04/2015




Nie widzę negatywnego wpływu maratonu na wyniki.

Porównać można z

Wyniki z badań po Półmaratonie w Kościanie, robione 10.11.2014:
Morfologia
Hematologia (OB) - 2 mm/h
Biochemia
Mocz

[Gife]

16/04/2015

68'52" (4:11/KM) - 16,4 KM
+ 3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych

Na starcie coś w dupie zabolało, ale przeszło od razu. Ogólnie ok, nogi jeszcze czują maraton, ale jest lekko, jeśli chodzi o bieganie.

Co do zdjęć i filmów z maratonu, nie wiem, czy to warte tej kasy.

[Gife]

17/04/2015

Seria ćwiczeń na brzuch i grzbiet
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Zobaczymy, jak organizm zareaguje na ćwiczenia Myślę, że tu też mógłbym popracować nad brzuchem i grzbietem bo niezwykle rzadko robiłem te ćwiczenia w treningu maratońskim.

[Gife]

19/04/2015

47'20" (4:45/KM) - 10 KM

Pacemaker znajomej. Mówiła przed biegiem, że czuje formę i ruszyła. Z moim zegarkiem na ręce. Nieźle, zjechała 3 min

21/04/2015

67'21" (4:29/KM) - 15 KM

Po tygodniu luzowania, czas zacząć orkę pod dyszkę. Dużo za szybko, z hamulcem hehe.

[Gife]

22/04/2015

13'38" (4:56/KM) - 2,8 KM R
8 x 1 km, P 2':
1 3:25
2 3:22
3 3:23
4 3:22
5 3:22
6 3:22
7 3:22
8 3:17
14'28" (4:48/KM) - 3 KM W

Stadion AWF Poznań. Pierwszy tysiączek na rozeznanie. Potem zaczęła noga podawać, sam się dziwiłem, że równe tempo, mimo braku jego czucia w nogach. Po 3 pobiegłem do kibla na kupcię i wróciłem, a tu wóz TVN i jakieś wywiady. Nie ze mną

[Gife]

24/04/2015

58'40" (4:00/KM) - 14,7 KM

Nowe butki damskie 39. Teraz czuję, jak stare mocno ubite.
Ogólna prezencja

[Gife]

25/04/2015

104'29" (4:25/KM) - 23,7 KM

Dobry trening. Wybieganie ciut za szybkie, końcówka już od niechcenia, ale raz w tygodniu przynajmniej taki dystans się przyda

26/04/2015

6'20" (4:45/KM) - 1,4 KM R
19'36" (3:35/KM) - 5,5 KM
14'01" (4:31/KM) - 3,1 KM W

Ciągły w tempie halfa. Nie mój dzień zdecydowanie. Po ładnym maratonie w Londynie się wybrałem, w ten upał i duchotę Wolałem przerwać to cierpienie i sobie dobiec do domu.

[Gife]

28/04/2015

68'39" (4:34/KM) - 15 KM

29/04/2015

13'33" (4:53/KM) - 2,8 KM R
3 x 1 km, P 2':
1 3:22
2 3:26
3 3:24
+ 6 x 200 m, P 1':
1 41.28
2 35.55
3 35.83
4 35.83
5 35.63
6 35.32
13'56" (4:49/KM) - 2,9 KM W

Pogoda się zepsuła więc interwały we wietrze. Totalnie brak mocy, to też z tysiaków zrezygnowałem i doszlifowałem dwusetkami. Pierwsza wyszła dość niemrawo hehe
Czas szlifować szybkość.

30/04/2015

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

1/05/2015

95'48" (4:21/KM) - 22 KM

3/05/2015

5'38" (4:39/KM) - 1,2 KM R
14'07" (3:31/KM) - 4 KM THM
5'04" (4:43/KM) - 1 KM W

Po meczu finału PP w Wawie (przegrana Kolejorza). Nie był to Nasz dzień, tzn mój i kumpeli. Jej rowerkiem jeszcze dokręciłem 6,3 km gdy się zamieniliśmy.

4/05/2015

Stabilność ogólna na piłce
Grzbiet i brzuch na piłce

5/05/2015

64'46" (4:22/KM) - 14,8 KM

6/05/2015

10'01" (4:40/KM) - 2,1 KM R
8'09" (3:35/KM) - 2,3 KM
8'09" (4:39/KM) - 1,7 KM
7' (3:37/KM) - 1,9 KM
7' (4:24/KM) - 1,6 KM
6'01" (3:28/KM) - 1,7 KM
6'01" (4:31/KM) - 1,3 KM
5'01" (3:30/KM) - 1,4 KM
5' (4:36/KM) - 1,1 KM
4'01" (3:36/KM) - 1,1 KM
4' (4:35/KM) - 874 M
3'01" (3:26/KM) - 879 M
3'01" (4:37/KM) - 654 M
2'01" (3:29/KM) - 579 M
9'01" (4:29/KM) - 2 KM W

Dobry dzień na fartlek to był.

7/05/2015

101'41" (5:03/KM) - 20,1 KM

8/05/2015

59'57" (3:59/KM) - 15 KM

Dzień przerwy na zaleczenie zatok bo wszyscy wokół zarażają

11/05/2015

12'43" (4:26/KM) - 2,9 KM R
6' (3:20/KM) - 1,8 KM
21'08" (4:32/KM) - 4,6 KM W

Test na 5 km. Miał być wczoraj, ale pogoda w rodzinnym mieście tak zje*ana, że odpuściłem. Chciałem to zrobić dziś, ale dni nieróbstwa i jedzenia wszystko popsuło. Jak zwykle Czułem dziś, że rzygnę na treningu. Tak mdliło. Nigdy nie będę potrafił rygoru żywieniowego prowadzić. A wystarczyło wytrzymać tydzień ..i te zatoki niedoleczone.

[Gife]

12/05/2015

74'01" (5:05/KM) - 14,5 KM

13/05/2015

12'34" (4:37/KM) - 2,7 KM R
3 x 3 km, P 4':
1 10'48" (3:35/KM)
2 10'40" (3:33/KM)
3 7'19" (3:35/KM) - 2 KM
14'37" (4:37/KM) - 3,1 KM W

Na trzecim powtórzeniu musiałem do kibla Wczoraj spaghetti tak nie ciążyło jak dziś

[Gife]

14/05/2015

Seria ćwiczeń na brzuch i grzbiet
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

15/05/2015

37'59" (3:47/KM) - 10 KM

Krosowo. Po ćwiczeniach niezłe czucie w nogach Tego mi brakowało ostatnimi czasy, jak biegałem

[Gife]

16/05/2015

87'45" (4:23/KM) - 20 KM

Tego samego dnia była jeszcze praca przed treningiem, a po, wybrałem się na imprezę.
Na drugi dzień, w nd był mecz Kolejorza. Przegrali z Jagą po fatalnej postawie w drugiej połowie, choć strzelili bramę jako pierwsi.
Nd więc odpoczynkowa.
Pn też, zgodnie z planem, nawet nie ćwiczyłem.

19/05/2015

70'06" (4:38/KM) - 15,1 KM

21/05/2015

13'19" (4:47/KM) - 2,8 KM R
8 x 1 km, P 2':
1 3:25
2 3:23
3 3:26
4 3:26
5 3:28
6 3:29
13'35" (4:46/KM) - 2,8 KM W

Wczoraj pogoda nie była dobra na interwały, a dziś, jak znalazł, bez deszczu, chłodnawo. Słabe tempo, słabe nogi, ciekawe, czemu achillesy czuję po interwałach w jakichkolwiek butach (NB 10BO2, Go Run3)? Ech, czasami można żałować odpuszczania treningów, ale dziś to był max. Płuca nie wyrabiały.

[Gife]

22/05/2015

81'04" (4:07/KM) - 19,7 KM

[Gife]

23/05/2015

94'09" (4:17/KM) - 21,9 KM

24/05/2015

6'21" (4:49/KM) - 1,3 KM R
35'51" (3:33/KM) - 10 KM HM
4'47" (4:42/KM) - 1 KM W

Dobry bieg. W końcu zaczynam czuć to tempo jak należy. Jeszczę dyszę jak parowóz, ale idzie ku lepszemu
Potem koleżance Garmina dałem i 41 min na rowerze w lekkim terenie dokręciłem (7,4 km)

25/05/2015

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

26/05/2015

68'57" (4:35/KM) - 15 KM

28/05/2015

12'52" (4:45/KM) - 2,7 KM R
10 x 200 m, P 1':
1 34.37
2 35.73
3 35.92
4 37.58
5 36.72
6 38.88
7 36.52
8 38.95
9 37.28
10 39.69
13'07" (4:46/KM) - 2,7 KM W

Wczoraj za mocno wiało na tysiączki, dziś stadion zajęty, więc wykorzystałem prostą i kawałek łuku. Obstawiam, że mogło to być 210 m, ale i tak dziś męczarnie przeżywałem