Trening interwałowy

[Rolli]

30' +P 6x20s/p. 40s trucht

Te 6 przebieżek wplatać w te 30 min biegu, czy najpierw robić 30 min, a potem dopiero brać się za przebieżki?

To po przecinku.

[jaro0o]

Mam kolejne, jak dla mnie dość ważne pytanie. Polecacie biegać z pięty, czy ze śródstopia?
Zauważyłem, że podczas treningów biegam z pięty. Niestety, przez te treningi po 2 tyg. I etapu treningu nie mogę przebiec sprintu ze śródstopia, co kiedyś potrafiłem robić (odzwyczaiłem stopę?). Nawet jeśli próbuję wolniej biec sprint, nie mogę zrobić tego ze śródstopia.

[piotrek90]

Mam kolejne, jak dla mnie dość ważne pytanie. Polecacie biegać z pięty, czy ze śródstopia?
Zauważyłem, że podczas treningów biegam z pięty. Niestety, przez te treningi po 2 tyg. I etapu treningu nie mogę przebiec sprintu ze śródstopia, co kiedyś potrafiłem robić (odzwyczaiłem stopę?). Nawet jeśli próbuję wolniej biec sprint, nie mogę zrobić tego ze śródstopia.

Nie da się biec sprintem z pięty

[Rolli]

Mam kolejne, jak dla mnie dość ważne pytanie. Polecacie biegać z pięty, czy ze śródstopia?
Zauważyłem, że podczas treningów biegam z pięty. Niestety, przez te treningi po 2 tyg. I etapu treningu nie mogę przebiec sprintu ze śródstopia, co kiedyś potrafiłem robić (odzwyczaiłem stopę?). Nawet jeśli próbuję wolniej biec sprint, nie mogę zrobić tego ze śródstopia.

Nie da się biec sprintem z pięty

Da się, ale tak (wolno) biegają pokraki.

[jaro0o]

1. Jakieś porady, jak "nauczyć" stopę, biegać ze śródstopia?
2. Mam wrażenie, że podczas sprintu stopa jest blokowana przez mięśnie wokół piszczeli i przez to biegam z pięty. Odkąd zacząłem robić przebieżki sprintem w prawej nodze zaczęła mnie boleć jakby sama kość piszczelowa. Czytałem, że ma z tym problem wielu początkujących biegaczy. Jakieś porady?

[Rolli]

1. Jakieś porady, jak "nauczyć" stopę, biegać ze śródstopia?
2. Mam wrażenie, że podczas sprintu stopa jest blokowana przez mięśnie wokół piszczeli i przez to biegam z pięty. Odkąd zacząłem robić przebieżki sprintem w prawej nodze zaczęła mnie boleć jakby sama kość piszczelowa. Czytałem, że ma z tym problem wielu początkujących biegaczy. Jakieś porady?

Poszukaj trenera.

[Jerzzy]

[="Rolli"]
Da się, ale tak (wolno) biegają pokraki.

Coraz bardziej podobają mi sie posty cytowanego .Wyrasta na mojego idola.

[Runner11]

Nie da się biec sprintem z pięty

No nie wiem ja tak przebiegłem kiedys kilometr w 2:33, choć może dla kogoś 15s/100 nie jest sprintem ale to jednak szybko

Eric Orton z "Jak biegać świadomie" pokazuje różne ćwiczenia i techniki jak zacząć biegać normalnie

[jaro0o]

30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w marszu lub truchcie

Ta przerwa 600m i 400m ma być w marszu lub truchcie jak ta 800m na koniec treningu?

[bapacz]

30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w marszu lub truchcie

Robisz 1600m w tempie na 5km potem przerwa 600m w truchcie, jak dasz radę, lub marszu, potem 1200m w T5, przerwa 400m potem 800m w T5.

[jaro0o]

Drodzy forumowicze!
Chcę się podzielić z Wami moimi postępami.
Przede wszystkim zaopatrzyłem się w buty Joma Hispalis. CUDO, nie myślałem, że tyle pomogą mi buty. Minęły mi shin splits, ale za to ostatnio troszeczkę męczył mnie ITBS prawej nogi.
Czuję poprawę formy tlenowej, biegam dużo więcej, czuję się lepiej, mam więcej sił w zapasach. Organizm przyzwyczaił się do stałego tempa konwersacyjnego, nie muszę kontrolować czasu. Zaczynałem od 6min na km, nawet 6min 20s na km. Teraz nie potrafię nawet takim tempem biec, bo za wolno jest, organizm chce biec szybciej. Dziś tempo konwersacyjne to 5min z małymi sekundami na km. Biegłem dziś takim tempem 40min, wgle się nie zmęczyłem, oddech spokojny i zapas sił. Sprint nauczyłem się biec ze śródstopia, również tu czuję się bardziej szybszy. Za dwa tygodnie mierzę czas na 1km na stadionie. Podzielę się wynikami.
Pozdrawiam!

Ps. Jeśli macie jakieś uwagi/zastrzeżenia to proszę dajcie znać

[Buniek]

Czekamy na wyniki testu. Powodzenia.

ps. Tego tempa spokojnych wybiegań za bardzo nie podkręcaj.

[jaro0o]

20' + [T5k] 2 x 60/90/120/90/60 sek. z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht

Ta przerwa 1' truchtu ma być po 60s biegu/potem po 90/ 120 itd. ? Po całej 1 serii przed drugą ma być 2-3'truchtu?

[Buniek]

20' + [T5k] 2 x 60/90/120/90/60 sek. z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht

Ta przerwa 1' truchtu ma być po 60s biegu/potem po 90/ 120 itd. ? Po całej 1 serii przed drugą ma być 2-3'truchtu?

20' - rozgrzewka

[T5k] 60s
trucht - 1min
[T5k] 90s
trucht - 1min
[T5k] 120s
trucht - 1min
[T5k] 90s
trucht - 1min
20' - rozgrzewka
[T5k] 60s

trucht 2-3minuty

[T5k] 60s
trucht - 1min
[T5k] 90s
trucht - 1min
[T5k] 120s
trucht - 1min
[T5k] 90s
trucht - 1min
20' - rozgrzewka
[T5k] 60s

[jaro0o]

Witam ponownie!
Zrobiłem dziś test na 1km na stadionie żużlowym, wynik : 3:16. Jestem mega zadowolony, że zrobiłem taki postęp, ale pozostały jeszcze 4 tyg treningów, żeby jeszcze trochę doszlifować czas i formę