Bieganie do pracy a trening.

[myron7]

Witam,

Biegam codziennie do i z pracy (pon-pt 5km+5km).

Chcialbym ulozyc jakis plan treningowy pod to bieganie nie koniecznie dokladajac km/dni treningowych.

Nie wiem jak sie za to zabrac wiec chcialem zapytac czy ktos mialby jakis pomysl.

Nie chce trenowac pod konkretny dystans a po prostu urozmaicic to swoje truchtanie.


Z gory dziekuje.

[Buniek]

Nie zwiększając kilometrażu poszczególnych jednostek ciężko coś sensownego wymyślić, bo zazwyczaj sama rozgrzewka plus schłodzenie daje z 5km. Mozesz spróbować np. czegoś takiego:

1
r: 5km
w: 5km w tym 5-10x100przebieżki

2.
r: 5km
w: 5km z narastającą prędkością zaczynajć przyspieszać od 1,5-2km

3
r: 5km
w: 5km

4.
r: 5km
w: 5km w tym 5-10x100przebieżki

5
r: 5km
w: 7km w tym 1 km wolno/1km szybko

[uebq]

a po trasie masz całkiem płasko, czy może są jakieś "przeszkadzajki" ?

[Sghjwo]

Przeciez nie zawsze trzeba biec najkrotsza droga. Jak masz mozliwosc "wyprysznicowania" sie w pracy to mozna ze dwa lub trzy razy w tygodniu pobiec mocniej. A pozostale dni biegac te piatki spokojnie. Mozna wtedy biegac wedlug dowolnego planu.

[myron7]

hej,

Dzięki za odpowiedzi.

Przeciez nie zawsze trzeba biec najkrotsza droga. Jak masz mozliwosc "wyprysznicowania" sie w pracy to mozna ze dwa lub trzy razy w tygodniu pobiec mocniej. A pozostale dni biegac te piatki spokojnie. Mozna wtedy biegac wedlug dowolnego planu.

Najkrótsza droga do pracy to 3km więc ta 5'ka to już jest przykombinowana. Więcej raczej nie moge bo przed pracą muszę ogarnąć dzieciaki do szkoły itp itd. Po pracy to samo. Wiadomo kilka km po południu dużej róznicy nie zrobi ale po prostu nie chce przeginać. W pracy mam prysznic więc problemów z higieną nie ma.

a po trasie masz całkiem płasko, czy może są jakieś "przeszkadzajki" ?

Mogę mieć, mogę nie mieć. Jak pisałem wyżej do pracy mam 3km "po linii prostej". Nadrabiając mogę zahaczyć o jakieś pagórki

Nie zwiększając kilometrażu poszczególnych jednostek ciężko coś sensownego wymyślić, bo zazwyczaj sama rozgrzewka plus schłodzenie daje z 5km. Mozesz spróbować np. czegoś takiego:

1
r: 5km
w: 5km w tym 5-10x100przebieżki

2.
r: 5km
w: 5km z narastającą prędkością zaczynajć przyspieszać od 1,5-2km

3
r: 5km
w: 5km

4.
r: 5km
w: 5km w tym 5-10x100przebieżki

5
r: 5km
w: 7km w tym 1 km wolno/1km szybko

Dzięki. Wygląda obiecująco. Sprobuje w przyszłym tygodniu.


Chciałem jeszcze dodać, że biegam z plecakiem co niestety ogranicza komfort