Kilka prostych pytan odnosnie biegania

[amatorbiegacz]

Witam,jest to moj pierwszy post takze prosze o wyrozumialosc. Od miesiąca zaczalem biegac najpierw odcinki po 3km pozniej 6km i dzisiaj 9 km (biegalem z pulsometrem), zainteresowalem sie bardziej tym jak biegac by spalac tkanke tluszczowa (obecnie robię redukcje,cwicze na silowni) czyli trzeba miec tetno na granicach 70-75% (moje max tetno to 220-28=192 a dzisiaj biegajac z pulsometrem mialem tetno w granicac 155-170) biegalem przez 52min.
Generalnie patrzac na pulsometr zebym mial tetno 70% czyli 135 to musialbym chyba chodzic gdyz podcas biegu mam zawsze wyzsze tetno , w zasadzie sprawdzac zaczalem dzisiaj dopiero przy ok5km biegu i wydawalo mi sie ze biegne wolno tak dla mnie jest wygodnie (predkosc 10-11km/h)
Jak wiadomo tłuszcz pali sie juz po 20min biegu (?) wiec jesli biegam z moja predkoscia przy moim tetnie 155-170 przez np te 50-55min to jaki trening wykonuje?czy spalam tłuszcz czy spalam miesnie a moze poprawiam kondycje? przed bieganiem stosuje BCAA a po bieganiu jem banana lub pieczywo ciemne z jajkiem , nastepnie pozniej w domu (ok 30-60min po bieganiu) dostarczam weglowodoany proste czyli ryz bialy z miesem.

dodam kilka screenow z endomondo :

[adam1adam]

http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1548

[amatorbiegacz]

Dziekuje bardzo przydatny link. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec biegajac z moim tempem i tentnem robie trening wytrzymalosciowy?

patrzac na pulsometr pewnie to normalne czym dluzszy odcinek tetno lekko roslo a predkosc biegu malala ale to raczej efekt juz zmeczenia organizmu?

[Qba Krause]

tak, robiz trening wytrzymałościowy. jest ok

[robin]

- Twoje tętno maksymalne to nie jest 192.
- tłuszcz spalisz przy każdym biegu, każdym czasie trwania i każdej intensywności.
- puls 155 a puls 170 to jest przepaść. Zupełnie inny trening. I tak, jak większość początkujących amatorów, biegasz prawdopodobnie za szybko. Jeśli chcesz obserwować jakieś rzeczywiste postępy, to przede wszystkim naucz się biegać wolniej. Dużo wolniej.

[amatorbiegacz]

Dziekuje za rady
Wiec jakie jest moje tetno max?ja obliczalem tym wzorem 220-wiek czyli 28=192.
Troche nie umiem obslugiwac pulsometru ale pokazuje on takie wartosci z wczorajszego biegu:
126 bPM AVG
177 bPM HRmax
Lo 0:39:17 [min]
Hi 0:51:39 [min]
1041kcal
134 Fat[g]
Dodam ze biegalem z taka predkoscia jaka jest dla mnie wygodno,nie bieglem tak by miec na celu zrobienie jak najlepszego czasu.

[neevle]

Od siebie dorzucę jeszcze jedno - nie przesadzaj z tym jedzeniem. 50 minut niezbyt intensywnego biegu nie wymaga dopychania się bananami i ryżem z kurczakiem. Nie musisz jeść niczego ponad to, co jadasz normalnie, tym bardziej, jeżeli chcesz coś spalić.

[amatorbiegacz]

Ok dziekuje za rady. Z dieta moze tak marudze gdyz trenuje tez na silowni i bardziej ona jest moim priorytetem gdyz chce uzhskac fit sylwetke a bieganie dorzucam gdyz sama silownia to zlo i nie chce byc zastaly,bez kondycji itd. Tak sie zastanawiam czy nie dorzucic w bliskiej przyszlosci treningu HIIT lub jakis sprintow, gdyz podobaja mi sie sylwetki sprinterow. Obecnie wygladam tak ale chce calkowicie wytopic brzuch

[Adam Klein]

Słabo jest.

[robin]

Dziekuje za rady
Wiec jakie jest moje tetno max?

Nie wiem. Tętna maksymalnego - jak jakiegokolwiek innego fizycznego parametru - się nie liczy ze wzoru, tylko robiąc odpowiedni pomiar. "Wyliczyłem tętno maksymalne ze wzoru" ma równie wiele sensu co "Wziąłem kwadrat metrażu swojego mieszkaniu, podzieliłem przez numer lokalu i przyjąłem, że tyle wynosi mój wzrost". To taki sam przykład oceniania jakiegoś fizycznego parametru ze wzoru zamiast z pomiaru.

[amatorbiegacz]

Słabo jest.

Ale z czym z bieganiem,z odzywianiem czy z sylwetka?a moze jeszcze z czyms innym?

Co do tetna max to mam zamiar isc do lekarza po skierowanie na badania wydolnosciowe i ekg serca.

[Adam Klein]

Z Twoją sylwetką.
Żartuję.
Weź pod uwagę, że masz jednak trochę inne cele niż to na czym sie skupiamy my i większość z naszych czytelników.
My chcemy biegać szybciej na długich dystansach. I to jest priorytet. On się kłóci z niektórymi Twoimi celami, np sylwetką sprintera.

[tompoz]

Ok dziekuje za rady. Z dieta moze tak marudze gdyz trenuje tez na silowni i bardziej ona jest moim priorytetem gdyz chce uzhskac fit sylwetke a bieganie dorzucam gdyz sama silownia to zlo i nie chce byc zastaly,bez kondycji itd. Tak sie zastanawiam czy nie dorzucic w bliskiej przyszlosci treningu HIIT lub jakis sprintow, gdyz podobaja mi sie sylwetki sprinterow. Obecnie wygladam tak ale chce calkowicie wytopic brzuch

popracuj nad gęstością najszerszego grzbietu i porób trche martwych ciągów

Tompoz

[amatorbiegacz]

Pracuje cały czas

[amatorbiegacz]

Jeszcze jedno, czy w moim przypadku lepiej robic dwa treningi biegania po ok 10km czy moze raz w tyg te 10km i raz trening HIIT?

Kupilem dzisiaj czerwona herbate jako lekki wspomagacz