Krzychu M- komentarze

[kasia41]

A dla mnie sosik jesteś super gość,że tak zapierdzielasz na treningach i nawet jak czasem na zawodach nie przełoży się to na wynik to końca świata nie ma,będą następne i będzie ok
A o to że życiówka teraz bedzie,jestem spokojna.Będę trzymała kciuki

[wigi]

Wigi,obiecałem i wrzucę jakąś fotę z tamtego okresu.Choć nie mam "rasowych" zdjęć kulturystycznych.Zawsze bawiły mnie
te całe pozowania i prężenia się w lustrze.ć.

Nieśmiało przypominam, minął tydzień, wiec może już wrzuć swą fotę pakera, bo ciekawość mnie zżera.

[wigi]

Fajne tempa dzisiaj zapodałeś. Widać, że nie zardzewiałeś jeszcze.

[Krzychu M]

Wigi,obiecałem i wrzucę jakąś fotę z tamtego okresu.Choć nie mam "rasowych" zdjęć kulturystycznych.Zawsze bawiły mnie
te całe pozowania i prężenia się w lustrze.ć.

Nieśmiało przypominam, minął tydzień, wiec może już wrzuć swą fotę pakera, bo ciekawość mnie zżera.

Te foty są z 2010 i 2011 roku.Tak wyglądałem jak zaczynałem biegać.Waga pod setkę.
Przed tym okresem byłem bardziej zatłuszczony,tak do 105kg.
Ale to co na zdjęciach to i tak 30% mniej tego co osiągałem mając 25-28 lat.Waga podobna,ale zero tłuszczu.
Jednak wtedy nie było cyfrówek,więc nie mam jak wrzucić zdjęć z tamtego okresu.

[katekate]

fiuuuuu

[mihumor]

Co do tego pierwszego zdjęcia, zrobili Ci je koledzy z Państwa Islamskiego
Nie wyznaczaj sobie docelowego startu jeśli to ma być 10km-ów, będziesz robił cykl pod Tesco a tam będzie słaby warun (upał, wiatr) i nie będzie pomiaru netto - trochę lipa, do Bukowna w czerwcu jest kupa czasu, warun oczywiście niewiadomy bo może być i z 35 stopnie ale może być super, ja bym po prostu spokojnie budował formę i szukał mocnych startów w dobrych warunkach, w gorszych biegał je treningowo ale mocno, można jakąś połówkę pobiec tez bez napinki jak się trafi warun i czas wolny - biegów jest teraz tyle, że można wybierać i przebierać, dychy masz w maju w Skawinie, Swoszowicach, Wadowicach, połówkę w Liszkach, Jurajski, Bukowno, Niepołomice- Żubr, w sierpniu dychę w Bochni, Tesco, wrześniu połówkę i piątkę w Wadowicach, połówkę w Wieliczce 0 to tylko z tego co pamiętam i blisko. Lidka teraz biegnie połówkę w Skale po Ojcowskim Parku- tak treningowo do pobiegania w TMie, zawiozłem ją właśnie i za 2 godziny jadę pokibicować na końcówce.
Myślę, ze do biegania 10km na takim poziomie nie trzeba budować specjalnego szczytu formy, wystarczy po prostu być w średnim gazie (lekka baza, wybieganie, trochę tempa i WT) i podbić się nieco w BPSie przed takim startem, wtedy robisz bezpieczny trening na dobrej regeneracji a 2-3 tygodnie podgazowania w zupełności wystarczają. Te plany na dychę kalkowane z profi w mojej ocenie dla ludzi w wieku to słabo się sprawdzają bo tam jest dużo elementów poprawiania szybkości, dynamiki i siły, to jest ok ale niekoniecznie dla ludzi jak my, którzy maja gigantyczne rezerwy bo biegają sporo poniżej swojego pułapu tlenowego i dosyć łatwo poprawić mogą ekonomiczność. Dychę to można naprawdę z łatwego treningu poprawić. Bez sensu wałkować elementy trudne i ryzykowne mając braki w podstawach i możliwości dużo łatwiejszej poprawy.

[wigi]

Hmm, dobrze wyglądałeś. Brakuje tylko ogolonej głowy, kilku tatuaży i grubego złotego łańcucha na szyi - szkoda, tak niewiele brakowało do ideału.

[sosik]

Wow! Niezła sylwetkę miałeś To raczej za 100 metrów powinieneś się wtedy brać, a nie maratony

[Krzychu M]

Michał,połówek żadnych nie biegam,ale chciałbym maksymalnie dużo dych pobiegać,znaczy 4-5,więcej się nie uda.
Na piątkową Nocną Dychę jestem zapisany,ale to raczej treningowo,jako bieg progresywny z mocną końcówką.
W przyszłym tygodniu może Bieg Lisów w Jędrzejowie a później Skawina,Bukowno i Tesco.Może coś w lipcu się też znajdzie,ale musiałoby być chłodno.
Mam taki plan 10 tyg.na "nie zajechanie" i myślę,że na moje 41 letnie ciało będzie dobre.
Jest jeden mocny akcent w tygodniu.Albo interwały w T5 albo interwały tempowe,ale nie Danielsowskie tylko Mcmillanowskie czyli T10 na 5 lub 3 minutoweych przerwach w zależności od długości odcinka.
Co drugi albo trzeci tydzień jest tempo run 6,8 lub 10km.Wg.tabel McM tempo o 2-5"/km szybsze niż u Danielsa,ale to
krótkie odcinki,nie powinny tak eksploatować.Reszta same BS-y.
Plan jest 10 tygodniowy,ale będzie ulegał modyfikacją ze względu na zawody.Pewnie po niektórych trzeba będzie tydzień
pobeesować.
Także nie stawiam sobie zawodów docelowych,bardziej chodziło mi o moment kiedy trzeba zrobić kolejne roztrenowanie.
Jako ciekawostkę podam,że w tym planie McM ostatni akcent biega się na 9-10 dni przed zawodami.3x2M(3km) na 5 minutowej w tempie docelowym.
Mam nadzieję,że biegając 5-6 akcentów na miesiąc w tempach nie szybszych T5(przebieżek raz w tygodniu nie liczę)nie zrobię sobie kuku.Tylko czy jest możliwy progres?

[Skoor]

Krzychu, faktycznie kawal byka z Ciebie byl

Co cie sklonilo do tak diametralnej zmiany podejscia do ogolno pojetego treningu?

[Krzychu M]

Co cie sklonilo do tak diametralnej zmiany podejscia do ogolno pojetego treningu?

Przyszedł czas,że chciałem zrzucić co nie co tłuszczu i jak wsiadłem na rowerek albo wlazłem na bieżnię na siłowni
to masakra,zero kondycji.
W dodatku miałem dzidziczne nadciśnienie a dźwiganie dużych ciężarów tylk pogłębiał problem,no i duża waga.
Zacząłem truchtać najpierw na siłce,tam był koleś co biegał dychę w 43 minuty i maraton w 3:20 i jako jedyny
szybko przesuwał taśmę bieżni.
Trochę z nim pogadałem,wciągnęło mnie bieganie,zacząłem w lasku pod domem od 3-4km marszo-truchtu i tak
jakoś wyszło.
W dodatku po bieganiu cały dzień byłem naładowany pozytywną energią i chodziłem pobudzony a nie zmęczony.
Po siłce wręcz odwrotnie.Od kilku lat wystarczało mi 3x w tyg po 45-50 minut intensywnego pakowania.
A,żeby utrzymać jako taką dyspozycję musiałem przerzucać tony żelastwa.Po takiej sesji treningowej cały dzień
chodziłem "przymulony" i śpiący.
Jak byłem młodszy to regeneracja była dużo lepsza,wtedy 4 treny były normą a bywało,że i 5 w tygodniu.
W bieganiu odnalazłem na nowo chęć rywalizacji i poprawy swoich wyników,które na początku były najbardziej
spektakularne.
Nie chciałbym tego zmieniać i wracać z powrotem do dźwigania sztang.
Tamten okres to życie non-stop na "zakwasach",starsznie destrukcyjna forma treningu.

[Johnny Żuberek]

Krzychu, o Tesco pisałeś - wiesz już może, kiedy jest planowana ta dyszka? Bo w kalendarzach na razie zero informacji, podobnie jak o połówce w październiku (?)

[Krzychu M]

Krzychu, o Tesco pisałeś - wiesz już może, kiedy jest planowana ta dyszka? Bo w kalendarzach na razie zero informacji, podobnie jak o połówce w październiku (?)

Nic nie wiem.Będzie to dobrze,jak nie to będą inne zawody.
Biegasz coś.Startujesz w CM?

[Johnny Żuberek]

Nie
Tak

[Gife]

od do
i 4 msc we wczorajszej połówce w Poznaniu 1:10:xx

Patrząc, na Krzycha to mi kopara opadła ale też szacun, że tak można odmienić swoje ciało, spojrzenie na siebie i pasje