fotman- 400m [zapraszam do komentowania]

[Johnny Żuberek]

Jakbym MJ-a widział :)
Dla pewności - na filmiwe mowa o rekordzie U17, tak? Juniorski ma przecież Steve Lewis, o ponad sekundę lepszy :)

[Rolli]

Z innej beczki:
Mam tu kolejnego, który ruchem przypomina Kiraniego: https://www.youtube.com/watch?v=0d8jBKtzlqM
Jest to ruch, który stoi jakby w opozycji do stylu Warinera, Merita i innych 400-metrowców, stawiających akcent bardziej na pracę w wahadle przednim.

Dla mnie coraz wyraźniej... technika front mechanics jest lepsza od kenijskich back mechanics. Przede wszystkim dla naszej młodzieży, która nie ma takiej budowy okol lędźwiowej i tak malej mass całkowitej. Ta technika tez nie wymaga 20 lat wybiegania, jak to jest u 17 letnich Afrykanczykach ;P

[yacool]

Nie wartościowałem tego podziału na lepszy i gorszy. Na razie tylko szukam przykładów.

[Rolli]

Nie wartościowałem tego podziału na lepszy i gorszy. Na razie tylko szukam przykładów.

Ty nie... ale ja ;P

[Rolli]

Bylem na święta w Polsce... 3kg więcej na wadze... Powoli zaczynam nienawidzić te święta z rodzina. Chcesz biegać, to się krzywo patrzą... Tylko jedz i jedz i jedz!!! A wszystko tak smakuje.

Po powrocie pobiegłem 3000 w sąsiednim mieście. Nogi jak z waty a czas, ze można się popłakać...

Ale co chciałem się spytać: Tatar? Dobre danie na siłkę?

[fotman]

3kg - no, no, no... U mnie występują notoryczne napady niedzielnego obżarstwa. Zwykle w poniedziałek rano jest +1kg... mimo dużej paczki nadanej pocztą kanalizacyjną.

Co do tatara, to sam jestem ciekaw jego wpływu na organizm. Wołowina to mięso najbogatsze we wszelkie składniki odżywcze. A połączone z żółtkiem, cebulą, przyprawami i olejem z oliwek jest po prostu bombą witaminowo-mikroelementową. A fakt, że to wszystko zjada się bez żadnej obróbki cieplnej jest nie do przecenienia.
Tak się zastanawiam, czy gdyby raz w tygodniu jeść tatara i jako drugą taką wartościową potrawę duszoną wątróbkę ze świeżymi warzywami i kaszą jaglaną nie sprawiłoby, że zaspokoiłoby się zapotrzebowanie na bardzo dużą część istotnych składników odżywczych?

[Rolli]

Warunki: +80C, bezwietrznie, mokro

Sauna?

Padasz na twarz po takich 2-setkach?

[fotman]

Nie wszystko, co zapiszę w MS Word, dobrze wychodzi po przeniesieniu na forum.

Dwusetki nie były strasznie męczące. Tylko 15.04.2015. zmusiły mnie na koniec do zwalenia się na ziemię dla krótkiego odpoczynku. Ale, jak pisałem w komentarzu, wynikało to ze zmęczenia narastającego po dwóch treningach poprzedzających dwusetki.

Niedzielny trening tempowy zwala mnie z nóg. Oj tak. Wczoraj leżałem na tartanie już po trzecim odcinku. Nie było łatwo zebrać się na czwarty.

[Rolli]

Tak jak pisałem wcześniej, twoje treningi do teraz nie powinien mieć żadnych problemow. I mimo tego jestem daleki od 54".

Przykład z treningu w hali:
4x500m jako bieg zmienny: 200-100-200 (100 luźno) wszystko w 78-79s i 5'P

Ty masz swoja koncepcje treningowa, ale według mnie brakuje ci troche "za dużo" wytrzymałości szybkościowej.

[fotman]

Mamy różne podejście do treningu.
Pewnie są różne tego przyczyny, ale moim zdaniem (mogę się mylić, bo nie pokazałeś nigdy całości twoich przygotowań) trzy zasadnicze to:
1. Różnica w docelowym dystansie (ja 400m, Ty 800m).
2. Różnica w bazie (ja opieram się na szybkości, Ty opierasz się na wytrzymałości).
3. Różnica w typie preferowanego treningu (ja bazuję na treningu ogólnorozwojowym, Ty na biegowym).

Poza tym, jak już wcześniej pisałem, wydaje mi się, że jesteś typem zawodnika treningowego- osiągasz proporcjonalnie lepsze wyniki na treningach niż na zawodach.

[sportmaniac]

bez przesady no, uwielbiam Rockiego ale widać już że to nie jest sylwetka niepostarzała. Sterydy jednak mogą być dobre i złe, po te dobre zapraszam na http://sterydoline.pl

[fangawnos]

fotman, zainteresował mnie Twój trening. Podoba mi się. Kiedyś trenowałem sprinty niestety bez wielkich sukcesów, ale teraz (20 lat minęło) ciągnie mnie do takiego treningu.
Mam pytanie dot. Stabilności ogólnej - Twoich porannych zestawów. Co oznacz zapis np. przy podciąganiu 5/6/7, że robisz trzy serie narastająco z przerwą 5 sekund? Podobnie jest przy pompkach 15/20 oznacza dwie serie?
Ogólnie 5 sekund na zmianę dla mnie na teraz to trochę mało. Ale póki co jestem jak to mówię o sobie "placek".
Z góry dziękuję za odpowiedź.

pozdrawiam,
fangawnos

[Rolli]

Mamy różne podejście do treningu.
Pewnie są różne tego przyczyny, ale moim zdaniem (mogę się mylić, bo nie pokazałeś nigdy całości twoich przygotowań) trzy zasadnicze to:
1. Różnica w docelowym dystansie (ja 400m, Ty 800m).
2. Różnica w bazie (ja opieram się na szybkości, Ty opierasz się na wytrzymałości).
3. Różnica w typie preferowanego treningu (ja bazuję na treningu ogólnorozwojowym, Ty na biegowym).

Poza tym, jak już wcześniej pisałem, wydaje mi się, że jesteś typem zawodnika treningowego- osiągasz proporcjonalnie lepsze wyniki na treningach niż na zawodach.

Nie musi ci się wcale wydawać... ja jestem mistrzem treningów. I wcale się tym nie przejmuje.

Jeżeli jednak chodzi o twój trening, to ja go wcale nie chce do mojego porównywać, bo jest całkiem inny. (tygodnie z 100-120km nie są żadną rzadkością) Jednak u ciebie jest trening tylko i wyłącznie nastawiony na anaerobowa cześć biegu i pomijasz aeroby. Polepszenie pułapu aerobowego mogło, powtarzam "mogło" by przyczynić się do późniejszego wejścia w dług tlenowy i mniejsza stratę na ostatnich 100m. Według mnie to jest duza różnica czy już po 280m zaczyna się robić ciężko, czy dopiero na 320m.

Myśmy już kiedys o tym dyskutowali, jednak to wpada mi cały czas w oko, jak analizuje twój trening.

[fotman]

@fangawnos
Oznaczenie np. "6/7/8" w tabelce przy pompkach oznacza, że z tygodnia na tydzień zwiększam ilość pompek (w I tygodniu 6x, w II tygodniu 7x, itd.). Oznaczenie "15/20" należy odczytywać jw. Nie przejmuj się tak bardzo przerwami. Ortodoksyjnie trzymam się przerw między ćwiczeniami statycznymi, gdy chodzi o kończące zestaw podciąganie na drążku, to tutaj sobie folguję. Standardowo przed podciąganiem sprzątam matę. a potem jeszcze stoję i sapię dłuższą chwilę szukając mocy.
Bardzo lubię swój trening.
Powodzenia.

@Rolli
Ale ja przecież robię sporo, jak na sprintera, pracy tlenowej od września do lutego. Każda niedziela w planie to początkowo wybieganie, a potem fartlek, który jest typowym wysiłkiem tlenowym. Nawet tempo 4x600m p. 3min. po 75% ciężko podciągnąć pod beztlen. Obecnie biegane 2x(500, 300m) p.5,5min. 85% też w nikłym stopniu jest wysiłkiem beztlenowym.
Swoją drogą jak ustalasz, który trening biegowy jest jeszcze tlenowy, a który już beztlenowy? Pomijając typowe hardkorowe interwały, w których każdy kolejny odcinek zaczynasz na coraz większej "zasapce", to pozostałe treningi robione metodą powtórzeniową mają w sobie i tlen, i beztlen (z akcentem na tlen).
Na pewno beztlenowe są treningi siłowe, szczególnie moja ogólnorozwojówka (w formie crossfitu) jest mocno beztlenowa- piwniczna sala fitness to prawie sztolnia, więc tlenu niewiele.

[Rolli]

Tak, przez te 5 setki szlifujesz w okresie specyficznego treningu. Mi jednak tu chodzi o uzyskanie jak największe prędkości bez meczenia się w biegu stałym: Threshold/Tempo run/III zakres... (jak by to nie nazwać) zeby sie własnie do tych 5-, 6-setek przygotować. Ty jednak przygotowujesz się do nich od dołu... od sprintu, który wydłużasz. Ja sam nawet lubię taki trening (chociaż mi ewidentnie za krotki) wyjść z domu 1km luźno, 5km w 18' i 1km do domu. Na następny dzien można dalej ostro trenować.

Taki trening używał MJ nawet sezonie startowym. (ale tu muszę jeszcze poszperać jak inni trenują)